刚刚跟学校的教育x心理支持团队打了电话会聊了我作为ADHD人的时间管理困难，记一下他们给我的建议：

1. 跟传统的上学一样制定固定的自习课表。重点不在于学什么，重点在于不需要去想学什么。有固定的时间安排结构可以依赖
2. 不要跟自己说我可以学更多，我应该学更久。应该去想怎么在有限的时间里把事情做掉。（这条对我很有用，我很容易变成无限制学习，学得很低效也很累）不要想着一周七天都学，休息时间就是用来休息的。
3. 以上建议不要只尝试一周就觉得没用，试个两三周再看看效果

额外说明一下我具体的安排供大家参考：

我基本上每天都是上午有lecture，所以我会在下午排学习block，每个block一小时。前两个block用来写作业赶due，中间穿插一到两个复习block换换脑子，再继续用一个block给当天的作业收尾。每天只安排6小时学习，包括lecture。多了算加班。

每个block内部我会再分成小任务，倒计时，这样比较能保持兴奋减少无聊感。

因为知道大致的时间安排框架，我每天早上上完课就会想一想今天的block要完成什么目标。知道时间有限，所以压力没有那么大，会制定合理的目标。