道 @[email protected]

“如果你不做决策，生活也总是会替你做决策一以你无法控制的、你可能不喜欢的方式。”

#咨询师日常

又怎么了我的大小姐

刚刚在笔记里翻到了认知行为疗法之父阿伦贝克发明的《认知行为矫正表》。因为理念都是相通的方法都是相似的，所以补充到这条嘟！想要更精细化的友可以作为参考。

《认知行为矫正表》中需要记录的内容有：
- 日期
- 情景（简述事件）
- 情绪（不愉快情绪的种类及程度）
- 自动化思维（情绪作用下出现的第一反应）
- 认知扭曲
- 理性思维（自查认知扭曲问题后，尝试重新建立认知）
- 效果（理性思维回归后的情绪种类及程度）

以及《伯恩斯新情绪疗法》中总结的10种常见的认知扭曲。
1. 非此即彼：不完美代表彻底失败。
2. 以偏概全：一次负面事件代表无休无止的失败。
3. 心理过滤：只着眼于负面因素，拒绝“看见”自己的长处和好运。
4. 否定正面思考：拒绝正面体验，认为“这都不算”。
5. 妄下结论：消极理解，可分为两类。
a. “读心术”：总是把他人行为解读为恶意针对。
b. 先知错误：预言事物发展方向只会越来越糟。
6. 放大和缩小：放大他人的成就，缩小他们的缺点和自己的优点。
7. 情绪化推理：由负面情绪的存在做出事实非常糟糕的判断。
8. “应该”句式：自我鞭笞或强制要求他人。
9. 乱贴标签：对自己或他人随意做出如“我是个废物”这样的评判，高度情绪化。
10. 罪责归几：无关事物也认为是自己的责任。

Clash core、Clash for Windows、Clash for android作者删库，Clash meta、TUIC作者封锁库。翻墙界的程序员作者们境况不明，不论他/她们是被威胁强迫还是主动跑路躲避。虽然我已经润走，但我还是要替墙内朋友感谢他们能让翻墙者睁眼看世界。
某种程度上，这些程序员们难道不知道自己的行为是飞蛾扑火吗？我觉得正是因为他/她们知道，所以才主动投火在黑暗中带来一丝光明，才会与21世纪的柏林墙斗争。
2015年SS（Shadowsocks）开发者Clowwindy被喝茶，2016年SSR（ShadowsocksR）开发者Breakwa11被逼退网，2019年V2ray core开发者Victoria Raymond突然失联，再到Clash系开发者们。
翻墙技术的开发是不会停滞的，因为墙就在那里。Shadowsocks、V2ray项目并没有因为失去原始开发者而停止，总会有新的开发者加入。能翻墙不是来自墙的恩赐，而是程序员们与墙的对抗。

https://gfw.report/talks/imc20/zh/