Nudité @[email protected]

友友都知道我平时轻易不出门，不是出于所谓防疫需求，而是生活习惯如此。但即便这样还是阳了，究其原因大概也只能是扔垃圾的短短两分钟时间通过结膜感染的。
先说一下基础身体情况：青年女性，160/41，常年过敏性鼻炎患者，从不锻炼，没什么肌肉。
阳了之后体感和平时鼻炎发作区别不大，流清涕，咽喉微有不适，并且不是持续性的，过段时间就好转，导致我烧了两天才测了第一次抗原。平时鼻炎发作基本只是洗鼻加硬抗（鼻涕让它随便流个十分钟这阵也就过去了），这次开始低烧后，就吃了感康加两倍的综合维生素片。维生素片平时想不起来吃，身体哪受过这待遇，我去，鼻子从没这么干爽通畅过，实话说除了发烧带来的虚弱感，甚至比平时精神更为健旺。不知是不是发烧加速了新陈代谢，皮肤也变好了。就在我遍告亲友说接到益生菌之后不久，很突然地出现了焦虑症状。
到现在也没想明白触发原因是什么，总之，第三天已经彻底退烧，微有点出汗，我醒来一看烧退了，微有点咳嗽，心想就这就这？这就结束了？的时候……感觉气管深处有点动静，作为长期鼻炎患者加感冒黑钻会员我下意识把它咳了出来，是一些黏痰，甚至没有脓，但咳完后突然有种很恐怖的感觉。
不要掉以轻心，你的心肺功能真的还正常吗？
此刻我呼吸完全正常而且通畅，但身体或者说大脑在告诉我氧气可能不够。
我试着深呼吸，情况并没有缓解，甚至手指开始发麻，眼前发黑，身体无法移动。
因为平时体质很差，这些情况属于痛经和低血糖的家常便饭了，但与它们不同的是，这次有一种从来没有的感觉落在身上：可能今天就死在这里了。
和痛经痛得要死不一样，身体绝没有那么痛苦，但对可能会因为低血氧最后全身脏器衰竭死掉的假设特别确定，吗的，就像是没有一见钟情的人不知道什么是一见钟情但你一见你推就懂了的那种确定（。
那我比起打120肯定是首先删除手机数据对吧！
但拿起手机看到好友头像又觉得自己还不能死（。
想到刚才我选择删数据而不是打120那说明我潜意识里竟是自尊高于生命这样的选择，也就是说我跟自己平时感觉的一样，精神上没那么怕死……然后精神上没那么怕死的我就在身体狂给血氧值下降信号的同时狂搜 新冠 呼吸正常但血氧低 ，搜到的全是什么“快乐缺氧”之类宣告我因为前期症状轻殊不知肺已经像喝了百草枯一样即将BBQ的恐吓，那种强烈的濒死感再次出现了。
这时我就想，不对劲，如果身体真的缺氧，即使没有血氧仪，我的指甲肯定会因为缺氧而发紫，现在除了发麻，颜色正常，那么会不会不是缺氧，反而是因为过呼吸？
于是我冒着万一缺氧无疑是加速死亡的风险用衣服捂住口鼻呼吸了一些二氧化碳……很好，手指发麻的感觉消失了，是过呼吸！
接下来就用意志控制着呼吸节奏，开始寻找缺氧感的原因。
既然是看到负面信息情况加重的话，十有八九是心理因素，于是我又查了焦虑症、惊恐发作的情况，可以说完全符合。
到这里我觉得既然如此那应该没事了吧？并没有。而是处于一种，精神上知道没事但身体不信的状态，可以正常呼吸，但缺氧感仍然强烈，搞得我像吉良吉影一样时刻注意手指甲看看是不是病毒的诡计。
也试着转移注意力，喝水、听歌、看剧、找人聊天……虽然有所缓解，但效果并不明显，窒息感仍然时不时就扑上来弄我一下，很难受。
情况完全好转是三小时后朋友来送抗原检测，见到活人的瞬间身体的不适感神奇地消失了。
复盘时其他朋友说这三小时里我表现得完全正常，说明我这个人确实死要面子（。

经验总结：如果有条件，备个血氧夹，或许不会像我一样疑神疑鬼，万一真有问题也不至于延误治疗。
没有血氧夹：请确保自己是在可以正常呼吸，但“感觉”有缺氧、惊恐、觉得快死了的情况下，考虑焦虑症的情况。
这次确实感受到了心为形役，我有过数次真实濒死体验，生活中也是胆子很大的人。但“濒死感”这是头一次，头一次知道“死”具体起来竟是那么有威力的东西。
如果平时心理就比较敏感的人遇到这种情况，不知道原因的话，可能会非常害怕，所以写了这些让大家能有点心理准备。
然后，对于新冠本身，我症状不严重的经验是：非高烧阶段的保暖（袜子和帽子，固定热源）比平时更多的维生素补剂。

***惊恐发作怎么办***
依照《精神障碍诊断与统计手册（第5版）》（DSM-5），惊恐发作指的是“突然发生的强烈的害怕或者强烈的不适感，并在几分钟内达到高峰”。惊恐发作会伴有强烈的身体症状，例如心跳加快、出汗、颤抖、胸痛或胸口不适、呼吸困难、头晕目眩、恶心、腹部不适或濒死感。在惊恐发作时，人们即使没有面临迫在眉睫的危险，也会觉得自己快死。惊恐发作的出现往往是突发的，有时会在没有任何警告下突然发作——就像面蛸提到她只是突然想到也许心肺功能仍在出问题——也可能没有明确的触发因素。

因为惊恐发作的感觉涉及到心、肺、头等多个重要脏器所在的地方，所以它很容易让我们担心是不是自己要猝死了、心脏病发作了、要有更糟糕的事情发生了……但事实上，尽管惊恐发作令人感到非常害怕，但它只是一段身心反应，不代表你有严重的生理疾病，我们所担心的可怕的事情（猝死、心脏病）都不会发生。惊恐发作也不会导致猝死。

如何区分COVID-19症状和惊恐发作？
纽约市卫生局给了三个区分COVID-19症状和惊恐发作的方法：
（1）你在过去是否经历过类似的症状？如果你之前曾有焦虑或其他恐慌表现，特别是，如果你之前经历过惊恐发作，那么你很有可能正在重新经历这些；
（2）症状是否在10至15分钟内得到改善？惊恐发作的症状通常在10分钟左右达到峰值强度，之后症状开始减退*；
（3）使用放松技术后，症状是否会改善？放松技术，如深呼吸或正念，一般能有效改善焦虑或惊恐发作。如果是COVID-19引起的呼吸急促等情况，不太可能通过放松技术得到改善**。

*面蛸的惊恐发作整体持续的时间较长，但是在中间是有“峰值-平缓”交替的。面蛸自述“虽然可以呼吸但是好像没有足够氧气”的感觉持续了三个小时，在见到朋友后可以缓解；而且，强烈的濒死感只出现了两次，并她在意识到可能是惊恐发作后，可以用意志控制住濒死感的出现，真正濒死状况下不太可能因为个人的认知调节和放松技术的使用就消除濒死感。
**COVID-19一般伴随发热和咳嗽的情况，但是咳嗽和发热不会在惊恐发作时出现。如果没有发热和咳嗽或是没有COVID-19阳性，呼吸急促大概率不会是COVID-19引起的。

出现惊恐发作怎么办？
调节想法
1.1 识别出加剧你焦虑感的念头，与现实中的证据核对，试着反驳它。例如，“我要缺氧了”，这时候可以看自己的血氧量，或是和面蛸一样通过指尖和嘴唇的颜色来判断，告诉自己“这只是惊恐发作，很快就会好的”。
1.2 转移注意力。把你的注意力从身体转移到其他地方。例如，播放让你放松的音乐或者视频；或是回忆让你放松的时刻。你曾在什么场景下感到放松？想象你到了一个让你放松的场景里。比如想象自己在温暖的阳光下，身边有朋友陪伴有温柔的风吹拂等等。

使用放松、着陆、正念技术
2.1 调节呼吸。用鼻子吸气，用嘴巴呼吸。尽可能慢慢地、深深地、轻轻地用鼻子吸气，而后慢慢地、深深地、轻轻地从嘴巴吐出。刚开始会觉得和快速的呼吸对抗有些吃力，但经过一段时间后，呼吸的节奏会慢下来。
2.2 着陆技术（grounding technique）意图帮助人们将注意力从对自身安危的担忧中移开，转移到当下。例如，如果家里有植物，可以摸着叶子数一下上面的叶脉；可以数一下房间中五个黑色的物体；可以给自己倒一杯热水，然后握着热水杯，把注意力集中在手掌接触水杯、暖暖的部分；可以用温水冲手，将注意力聚焦在手上的温度等等。
2.3 正念（mindfulness）技术能帮我们有意识地、不加评判地关注当下你的感受。在b站或者其他试听网站搜索“正念”，有许多正念音频，试着跟着做。

如果惊恐发作反复出现，干扰到了你的生活、学习、工作，需要去专业的精神科就诊治疗。

***补充：疑病：对自身健康的焦虑***
在COVID-19流行后，担心自己感染、担心身体状况是完全可以理解的。但是，如果你发现自己开始持续不断地研究身上有没有症状表现、反复就医检查、在检查结果显示没有问题后仍然反复感到不安，可以考虑会不会是疾病焦虑（过去也被称为“疑病”，但一些专业人士认为用“疾病焦虑”相对而言更中性、没有贬义）。
有的有疾病焦虑的人，身上可能会出现疼痛、无力、呼吸急促等感受，这其实是情绪的躯体化，而这种躯体化会反过来加深疾病焦虑。
如果自己无法调节这种焦虑，需要求助医院的精神科，医生会根据情况考虑是否给药治疗；也可以考虑求助专业的心理咨询。

最后推荐一本书《焦虑症与恐惧症手册（The Anxiety and Phobia Workbook）》，作者是Edmund J. Bourne博士。里面有对焦虑及焦虑症状的解释、描述和详尽的应对方式。

参考资料：
<Is It Anxiety, a Panic Attack, or COVID-19?> by NYC Health Department https://www.gnyha.org/wp-content/uploads/2020/05/Is-it-Anxiety-a-Panic-Attack-or-COVID-19-DOHMH.pdf
<Is It a Panic Attack or COVID-19 Symptoms?> by Hester Hill Schnipper, LICSW, OSW-C, from the website of Beth Israel Deaconess Medical Center https://www.bidmc.org/about-bidmc/blogs/living-with-cancer/2020/05/panic-attack-or-covid-19-symptoms
<How to deal with panic attacks.> by NHS. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/how-to-deal-with-panic-attacks

@miaogogo @tealollipop @jumptowardsnight 去年女友也黄体破裂过，提供一个黄体破裂的可以说是指征性的症状：⚠️肛门坠痛，甚至有针刺感⚠️；当时是在自习室里坐着学习什么也没干就突然觉得肚子疼，一开始还以为是腹泻之类的，但是实际上是无法排便的，且与普通腹泻不同的是肛门有坠痛感，到医院去检查果然有腹腔出血，后面保守治疗恢复了

@jumptowardsnight @tealollipop 虽然不知道这个女生具体是因为什么去世，不过我想告诉大家：女生肚子疼有可能是宫外孕也可能是黄体破裂，都是非常危险的！！而且因为不是那种满地打滚的疼，可能很多人自己都不知道有这么危险！我当时黄体破裂到了医院，医生看我脸色惨白也是吓了一跳，检查才知道出了一腹腔的血，怀疑是宫外孕，上了手术台才知道是黄体破裂，如果当时去晚了失血过多，那就有生命危险了。宫外孕和黄体破裂都多发于年轻女性，所以不要觉得自己年轻，就以为离死亡很远，以为自己没事，生命有时候真的很脆弱。

我偶尔会想如果我当时处于封控中，也不知道这个病的危险，我很可能就懒得拼命抗争去换取一个就医的权利，以为只是消化不好肚子疼而已，头晕就睡一觉，然后在睡眠中因为失血过多而死去。想想就还是蛮后怕的，这种完全没有心理准备的死亡。

（第二次在象上说#黄体破裂 ，大家理解一下，想着能多一个女生意识到它的危险性，也是好的，毕竟动不动就封控的当下，鼓起勇气冲卡要求就医也是需要一定的勇气）

@Iamme @board
关于怎么校准生物钟 可以看看这条 是我做的笔记 是斯坦福一个教授讲的方法
https://qoto.org/@schreiben/108994119264523025
大的题目：【Huberman Lab Podcast 斯坦福教授讲解 神经系统如何控制我们的感知、改善睡眠以及健康】
具体第三集：【掌握睡眠&醒后更精神】

⭐ 是讲怎么校准你的生物钟的⭐

具体视频地址：https://www.bilibili.com/video/BV1nL4y1N7TN?p=3

在朱军案二审结束后，弦子想对大家说的一些话。视频实在发不出来，以文字复述吧：

“（读完法庭上的自我陈述后）这个就是我们在法庭上能做的最后的努力了。可能还是没有办法胜诉，但我觉得我并不需要一个胜诉、一个胜利，我更需要一个道理、一个事实。这个事实是此刻我们的处境就是这样子的。胜利对于我来说没有那么重要，我也不希望成为一个特例。所以我接受这个结果。我觉得能在法庭上读完这番话其实是有意义的。法官在法庭结束后也跟我说，从14年报警，到现在已经8年过去了，你应该有自己人生的计划。但其实我想说的是，这就是我的人生计划，我的人生计划就是把我自己奉献到这个案子里面，然后希望可以得到一个好的结果。但现在我没有办法继续我的人生计划了。这是我自愿的，对我而言并不是一件痛苦的事情。但现在它被阻止了。不管怎么样我还是很感谢有大家的支持，因为能在法庭上说出这一切是不容易的，能够念完（自我陈述）一定是有自己的意义的。还是非常的谢谢大家。”

读完了《看不见的女性》，比我平时看完一本书所需的时间要长许多，因为几乎每读完一章我都愤怒得无法接续，必须要和朋友讨论或者做点笔记。

我一直认为自己还算关注gender data gap：两性薪酬差距、女性在家庭领域的无偿劳动、医学领域对女性身体的隐性歧视……但这本书呈现给我的数据仍远远超乎我的想象。厕所数量、公交系统、炉灶使用……事实上，性别差异并非某几个领域中出现的偶然事件，而是普遍存在于几乎所有领域的根源性歧视，区别只在于它有没有被观察到并揭示出来。

我愿意向身边的每一个女性主义者推荐这本书，原因很简单，我们都遇到过男性甚至小部分女性提出的类似质疑：“其实我觉得现在两性挺平等了”、“感觉有些女人太小题大做”。如果你阅读了这本书，那么你可以在这种情况下直接援引本书中的事实和数据，并在长达77面的细致注释中找到数据的官方来源，告诉对方，他的意见只是失真的歧视。

长期宰制女性生活的不公平在这些数据里显形。在第四章优绩主义的神话中，作者提到才华偏见：“美国最近的一项研究发现，当女孩在5岁开始上小学时，她们和5岁的男孩一样认为女性可以非常非常聪明。但是到了6岁，情况就不同了。她们开始对自己的性别产生疑问。她们开始限制自己：如果一个游戏是为非常非常聪明的孩子准备的，5岁的女孩会跟男孩一样想玩，但6岁的女孩突然就不感兴趣了。学校教育小女孩，才华不属于她们。”

而在后续的成长中，女性会把自己在特定领域缺乏才华归为个人原因，甚至难以意识到被内化的社会性别歧视观念。我的青少年时期一直生活在这种偏见里，对这一点深有同感。如果学不好一个科目，我首先归因于自己不够聪明，看不到阻碍我的暗礁。如果我十三四岁时就知道“才华偏见”理论，也许能减少不必要的自我怀疑——想让更多的人意识到一种困境真的存在而非源于幻想，首先就要准确地命名它并讲述出来。

在读第16章时，我发现对开页的页眉（即书名与章节名）连起来像是一句话：看不见的女性，杀死你的并非灾害。

“……杀死你的并非灾害，而是性别——以及一个没有考虑到性别如何限制了女性生活的社会。”

一般来说正确对待猫的方式应该是在摸之前先打招呼：把一根手指放到它面前，如果它闻了一下手指就是有回应同意和人互动，不闻的话就算人家岿然不动不躲避，也不该继续在它身边，尊重它的意愿才是和它最好的相处模式，我家的猫已经养了十年了，在那么熟的情况下我至今还在采用这种模式和它相处，只希望它有足够的安全感，然而我很少看到有人这样去尊重猫猫