小行星被创中 @[email protected]

“健康的爱固然美好，但畸形的爱实在让人着迷”这种俏皮话我们常常在说，可我们真的是觉得「健康的爱」无聊，「畸形的爱」精彩，所以才对后者兴致满满的吗？

还是说，因为根本不知道也从未见过什么是「健康的爱」，却又充分体验过贯彻了施虐-受虐模式的「畸形的爱」，所以你以为的着迷其实只是「熟悉」带来的安全感呢？

前段时间知道了一个躯体反应和精神问题之间的相互作用。就是一直咬紧上下牙的习惯，其实是一种“紧咬症”，算颞下颌关节紊乱综合征的一种，与压力焦虑正相关。在此之前我不管什么时候牙齿都是紧密咬合着的。

我和弟弟都有牙齿深覆合的问题，深覆合的形态就是下牙深深地嵌入上牙弓，下牙弓伸展不足，看起来会下巴会有些往上、往后缩，影响脸型。我俩都接受过矫正，但我发现矫正牙齿治标不治本，因为我俩摘了保持器后都有点反弹。最近看了一些疗愈方面的内容，发现并不是每个人的牙齿都时时刻刻呈紧咬状，舌头放的位置也不一样。我家人里没有这样的基因，我和弟弟的问题也不难推断原因，病根在于自小长期处于紧张、压力状态，心理上觉得很多话不能说，要忍住，往自己肚子里咽，所以下巴紧张。

长话短说，我发现在察觉到紧张时提醒自己松开牙关，也有反过来放松神经的效果。现在也有一些疗愈训练是针对下巴的，以及对颞部、下颌的松解按摩手法等等，如果到了和我一样严重程度的可以试试。

但总之请看到这条嘟的友把上下牙关松一松，还有记得舌头放松时更好的位置是贴住上颚，现在有一些牙齿矫正的前置步骤就是调整舌位。（我怀疑我一直很难发出弹舌音也和舌头肌肉的问题有关 ）没问题的友也可以试试养成松牙关和抬舌头这两个习惯，我亲测下来对下半张脸的浮肿和咬肌紧张很有改善，大概可以帮助塑造下颌线。

和朋友聊创作和事业，朋友说受到了启发，也分享给大家:

我非常支持我的朋友们去实现自己的愿望，珍视自己的愿望，哪怕是很小很小的。

我觉得一个人他的愿望，还有他的动机真的是很重要的，我觉得它是一个人活下去的根本的燃料，所以真的就是要很好的去把握它。我觉得它是很珍贵的。

还有就是当你不去做的时候，你会更倾向于无限的去幻想，然后去预设很多的一些问题和困境，但你做起来的话，你就不会这样了，你做起来你就只会想，哦，这个东西怎么做，哦，这个地方怎么处理，然后这个东西要怎么调整，那个齿轮开始运转了，你知道吧，你就不会去想说，这个齿轮不好看，这个齿轮，感觉好像它的颜色没有刷匀，你就会下意识去专注一些非常实际的一些事情，然后那些实际的一些问题改善和解决之后，它得到的反馈，它又可以推动你去做下一步，然后这样的一个过程，其实本质上它是非常让人惊喜和高兴的，然后也能够去帮助人更多的去发挥自己的天赋，认知到自己的价值。

读《腐败：权力如何崩坏人性？》，作者认为“权力让人腐化，绝对的权力让人绝对地腐化”当然是对的，但不完全对，这里存在幸存者偏差。因为我们的权力系统更有可能吸引那些权力食腐者，而将好人拒之门外。

作者提到了那个著名的监狱实验，将一帮参与实验者变成了滥用权力的人渣。但是2007年有人重复了这个实验，他们发布了两则措辞不同的招募广告：“参与监狱生活的心理学研究”和“参与心理学研究”。然后对参加实验报名的人进行了人格评估。发现回应监狱实验广告的人在“侵略性、独裁主义、马基维利主义、自恋和社会优势”的测量项目获得相当高的分数。仅仅是监狱两个字，就确保了招募到一堆残酷的人。
腐败的权力系统往往吸引腐败的人，诚实的系统往往吸引诚实的人。作者还提到另一个同时在印度和丹麦进行的谎言测试，印证了这一结果。

更有趣的是，这一结论也在现实中运用了。作者对比了美国和新西兰两个不同城市的警察招募广告。美国的警察招募广告充满了装甲战车，这当然吸引了那些恶霸和偏执狂，这也导致了警察系统的暴力问题。而新西兰的警察招募广告则是展示了急需帮助的孤儿，这样吸引到的是那些愿意投身社区服务的人。

作者提出了一个很有趣的结论，要改变这样的权力系统性腐败/暴力/不公正，它需要改变自己的形象展示，吸引到不同类型的人，有越多的人围绕着权力竞争时，越容易在汰除那些权力食腐者，还留下不易腐化者。在没有竞争的情况下，最早最容易接触到权力的人，就是那些最残酷最劣质的沉迷于权力的暴君。

各种trauma理论教我很重要的一点就是，不用为自己的创伤好像只是起因于很小的事情而羞耻，创伤就是创伤，是外在事件在人心里的作用，在这种事上，人与人是没有任何可比性的
#养生指南

看书看到一个将对待小孩的正确方法翻译成对待成人自我的正确方法的表格，觉得说得特别有道理。比如这几条：
“孩子版：如果不是有什么危险或者绝对的必要，不要打扰孩子。要等到孩子自己转移注意力，这样可以让孩子有机会体验自己调节状态的感觉。
成人版：如果不是截止日期迫在眉睫，不做就会失学或者失业，不要打扰自己。给自己机会自然地转移注意力，找到自我调节的那个转折点。”
“孩子版：采用“暂停”和“非惩罚”的方式结束冲突。这是受用终身的应对冲突的方式，尤其是“非惩罚”这个关键词，很多成人在处理冲突的时候，常常会自我攻击、责怪自己，这是一种惩罚，大概率是在成长过程中第一次遇到冲突的时候，就是被这样对待的。
成人版：一定不要因为任何理由惩罚自己，即使犯错，我们可以承担责任，可以改正错误，但惩罚永远不是你应得的被对待的方式。包括你自己，也没有权利这样对待自己。“

感觉很难这样对自己。但是看了对应的对小孩的方法，心里是赞同的。也就是说我可能对一个广义的儿童形象可能比对自己都还要好多了😂
完整版见下图，书的名字叫做《二次成长》by王瑞。#地铁书房

看完《健身营养书：让增肌减脂变简单》，非常不错的科普书籍，辟谣了不少伪科学，比喻也很形象易懂。附上部分笔记：
运动达到30分钟才开始消耗脂肪是伪科学。

人躺着不动消耗的是脂肪，但是运动起来虽然消耗脂肪的占比少，但总量大。

长时间的有氧运动会开始分解肌肉，所以有氧不能太长时间。皮质醇也会分解肌肉，所以压力不能过大。

肌肉的占比成分最多的不是蛋白质而是水。要争取提高细胞内液的含量，可以多吃含钾的食物，比如豆类和蔬菜。

断碳会降低肌糖原，所以要增肌必须要吃够碳水。肌糖原负责在肌肉快速收缩时提供能量。而胰岛素就是把血糖送到肌肉里变为肌糖原。保持规律运动可以降低血糖，因为胰岛素敏感水平提高了。

钠吃得多水从细胞内液流向细胞外液，人会显得肿。所以健身人都是低盐清淡饮食。

蒸桑拿也可以排钠。

吃胶原带白补胶原带白也是伪科学。胶原带白吃进去就被身体转化成氨基酸，根本补不了胶原带白，不如多吃点鸡蛋豆腐补充蛋白质。

7-10天不练同一个部位，身体就开始分解肌肉了。

高强度运动更有助于燃烧内脏脂肪。

高强度运动完可能会有免疫力缺口，由于血糖低会短暂出现免疫力不够的情况。

女性比男性更需要铁元素，所以每周建议吃2-3次红肉。

增肌者要避免吃肉眼可见的脂肪，最好是瘦肉和指定海鱼，三文鱼脂肪含量太高也不行。
#书单

小红书上看到一个跟ChatGPT聊天，让chatgpt扮演妈妈，有人评论自己也会这样用，一边打字一边掉眼泪。

别的国家的人都在用AI调情谈恋爱满足欲望，东亚女儿只想要一个支持自己的妈妈只想要一点妈妈的爱