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从DBT学到的一个很实用的应对危机方法，对焦虑/恐慌发作很有用：

将脸沉入一盆冷水中，屏住呼吸三十秒。这样做的原理是会激活身体潜水反应。心率会降低，流向非重要的器官的血液会减少，重新流向大脑跟心脏。

之前每次都是用冰袋代替，今天接了一盆水试了试，效果立竿见影。捏住了鼻子，沉入水面，感到一股气从鼻子一路往下滑，到了胸腔膨胀，像是在充气，伴随迅速缓解胸口那种不适的紧张感。