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这几天我在吃什么
以下为每天进食量和种类：

大量全脂牛奶（一天一升）

三十克低卡燕麦（早晨）

两杯Double Espresso（上下午各一杯 每杯80毫升）

1.5KG的水果（草莓 提子 圣女果）+ 一个苹果（早晨）

50G开心果（晚上）

没开火 只用到微波炉 因需给牛奶加热 但营养算充足 遵守的原则就是蛋白质 钙 维生素 纤维要足够 尽量不摄入高糖高盐高油脂食物（避免情绪性报复进食）

以上就是我情绪不佳行动力出现问题胃口不好时的食谱 希望对各位小伙伴有帮助

PS：分享该食谱源于我是独居，且有较严重的焦虑症抑郁症，当情绪出现波动时很难有胃口又或很容易暴食，导致更恶性的情绪循环，以及因行动力受到影响，会很不想做饭，但底线是：1. 保证一天所需的基本热量和营养是足够的；2. 不给自己造成负担（心理压力疲惫感等）；3. 能在独居期间行动力出现问题时依旧保持规律饮食状态；4. 能够让自己拥有清醒状态进行思考工作。此类进食方法只可用于特殊情况，绝不可长期使用，仅限短期应急。

#生活是生活

情人节晚上有舞蹈课。老师是西班牙人，一头金发，漂亮的棕色肌肤，豹子一样敏捷。她问我们Sind Sie bereit（Are you ready），大家表示好了。她沉思了一下，感觉不对，又高喊了一声¿Están listas，前排几个西语区的女孩带头喊Si，点燃了所有人的热情。

舞室里有各个年龄层的女性，从十几岁的女孩到白发苍苍的女士。这支舞混合了几个拉丁舞种，步子非常自由。自从在德国开始健身，我获得了许多神奇的体验，并不仅限于力量和体态的改善。比较微妙的是awkward posture的减少，身体不会像以前一样经常散发出紧绷拘谨的气息，而是变得更松弛自如。

因为健身首先要克服的就是尴尬。比如上吊环课时，有一个姿势是两只脚反吊进高悬的环里，除了手掌和地面有接触点，身体别的部位都腾空，然后做动作，腿脚还会不受控制地晃。没经过训练做这个姿势是不可能好看的。我当时说我可能做不到，教练说不，你能做到一切事情，我们再试一次。

我看到身边的人或自然或艰苦地把自己吊起来，谁也不关注谁，只集中在和自己的身体打交道，我就学会了那个姿势。

跳舞也是一样。因为拉丁舞种姿势变换的自由度很大，刚学想每一步都跟上是很难的。但我看到身边的女性们都极其舒展快乐，跟不上没关系，你可以有自己的舞步，自己的节奏，只要肢体是打开的。

老师也不会说你“跳错了”，她唯一一次对我们提出的意见是：“女士们！要有力量！动作都要有力度！舞蹈的关键不是轻盈，是力量！”

情人节特供是她教我们单人如何跳双人的舞步。当我们揽着一阵风，充满力量地完成一个旋转，那感觉真是好极了——那感觉就像：世界是我的情人。

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我感觉在发达地区，女性的生活条件没有那么恶劣，没有明目张胆的限制和围剿，很多女人对于男性的打压和恶意是比较迟钝的。有的时候起了冲突，女的很容易就觉得“没那么严重吧”、“事情没到了要撕破脸的地步吧”，然后选择退让。而在女性人身安全深受威胁的地方，女人们对那种恶意就特别敏感。所以有时候看一些欧美国家的真人秀还有电视剧，当事人还在纠结是不是自己想多了，评论里的东亚女就已经开始操男的全家了。

因为计划生育，很多独生女孩的家庭以为自己家不存在重男轻女。事实上另一种细微的/未被说出口的重男轻女就是，独生男孩的家里会为他存钱，更多的考虑未来，而独生女的家庭则过上了潇洒随意的生活，因为养大就行了，又不用为她考虑结婚买房。总归以后她是要嫁人的。

今天同事讲了个多年前被打劫的故事。夜里走街上，被一年轻人拦住打劫，钱包交出来，于是同事就把钱包掏出来，跟打劫的小伙子说给我留两块，明天好买咖啡，小伙子同意了。同事拿出来一个硬币，把钱包递过去。小伙子把钱拿出来卡什么没要，把钱包还给同事，跑了。同事打开钱包发现结婚戒指没有了，他说这是家传戒指，爷爷传下来的。于是他心里很难过。收好钱包继续走，结果那个小伙子跑回来叫住他，Sir，背过身伸出手，同事接住，戒指。sorry， Sir。小伙子说，再一次跑了。
我笑的喘不过气。Canadian style 打劫。同事说可能这个年轻人正在 实习学坏，but he's not good at it.