@chilem @board
太严重的话,确实去医院查一下焦虑。从小如此的话,青衫公众号ADHD量表测一下。。
当然如果不住院的话还得一边医疗一边自己应对ddl 。。
运动(调节植物神经系统),先做擅长的(获得成就感),拆分成小的任务做完猛夸自己(获得成就感),和别人一起(降低难度),这些香油都说到了,都很有用
我再补一个心态:需要接受悲惨现实,自己需要一边心烦意乱一边处理ddl,即使效率并不高,停止期待“等我不烦了再做事”。
具体操作:
心烦意乱的时候,注意想法和情绪,看它们是怎么依次出现的,一般是后一个批评指责前一个,再下一个又跟上一个吵起来,逐渐滚雪球。观察雪球是怎么滚起来的,放慢想法转每一圈的速度,然后试着不继续滚雪球,而是把想法放在旁边,走神了就再回来,接受自己需要心烦意乱的处理ddl。还会烦得做不下去的,但反正等注意到走神了再把雪球放一边再回来。练习次数多了,要么就更擅长集中注意力了,要么就在烦躁中做完了。。
@OneDayLessZzz @chilem @board 如果是从高中开始的拖延症,是ADHD的可能性不大欸。ADHD从小开始就会有能自我意识到的明显的注意力集中困难,或者兼具多动症状。周围人也能观察到,跟焦虑引起的拖延症差别很大。
不是想否定ADHD的可能性,只是现在社会和教育体系出问题了导致焦虑拖延的人很多,再加上快节奏的短视频引起的注意力涣散orz太多人在网络平台上自诊ADHD了。比起神经多样性来说心理疾病的可能性会大很多。
@hina_fluidcat @chilem
啊啊是的我漏看了原po写的高中开始,斯密码塞。一般说的“从小”是指小学及之前啦。
网络上确实有很多神经多样性自测自诊,当然不能作为诊断来看。不过我不觉得NA和ND是非黑即白的,测一遍量表意识到有一些症状来自生理因素,有时候能促进自我接纳。而且ND人群更容易继发焦虑抑郁。
以及香油的ND比例实在太高了,多担心一下总没错,如果是NA人群也不会因为做个量表就心理暗示变成ND。
#咨询师日常
@OneDayLessZzz @chilem 量表里一般不会提到症状的开始时间,所以做量表的时候并不能了解到神经多样性和心理障碍的区别。国内平台上很多人甚至认为INFP=ADHD,这也是因为量表并不能完全区分性格特质和神经障碍。ND是一个光谱,有不同的表达和程度轻重,但依然不意味着特质和障碍是可以等同的
借用测量表促进自我接纳这个想法我也没太理解… 本身心理疾病也是来自生理因素,并不一定要是nd呀。NA不会因为心理暗示变成ND,但可能会因此误诊、误服药,或者传播错误的信息,例如ADHD变成所谓“天才病”,自闭症变为所谓“自闭了”。这些信息的传播对于社会来说是有害的,对个人来说,这种误会也很难有任何好处。
@hina_fluidcat
ADHD和ASD量表不区分症状出现时间,这个我也很困惑。
性格特质肯定受神经特质导致,不过是否是神经障碍,取决于对(在为NA人群设计的社会中)生活下去的干扰程度?
我同意特质和障碍不能等同,这个是需要科普的了。
诊断帮助自我接纳这个是我的个人感受吧。我的很多来访会说到,有诊断之后没那么责怪自己了。我自己的经历也是这样。这里的诊断是泛指精神障碍,并不特指ND。
误诊误服药或者误转播真的很难控制。只能说多做严谨正确的交流吧。
@OneDayLessZzz 可以问一下NA是什么的缩写吗?我之前默认NA=NT neurotypical,但可能你指的是neuroatypical?
嗯,诊断可以帮助自我接纳,但不一定要通过测ADHD量表。我想表达的就是这个意思
⬆️拖延的心态调整&具体操作
给自己补tag #咨询师日常