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(就陈秋实提到的通过练拳击抗抑郁插一句别的)

运动是每个人一旦做了很快有正反馈,但是启动起来特别难的事情。感觉大脑在骗我,不记得每次运动完内啡肽带来的浑身舒畅,只记得运动前期进入到有氧心率区间的气喘和胸痛。

我以前想了特别多的办法降低任务启动能耗:建立习惯把流程自自动化,把器材放在眼前提供线索,使用各种运动 app 记录成果……都没用,反而因为想要“控制”运动本身,又多了一层启动的消耗。越规划就越完不成。

唯一有帮助的,就是心里找到有一个“宏大目标”,但从“最小行动”开始。最小行动指的是在意“做”本身,不关注结果。挥舞 20 下仅 3 磅的哑铃,这也是运动。出门散步半小时,这也是运动……不要给自己提过高目标,更不要求自己每天坚持,哪怕三天打鱼两天晒网也比一直晒网好是不是。慢慢的,能做的越来越多了。长期目标当然是:锻炼身体,不能趴下,还得打一辈子女拳呢。

@Riverbone 运动真的很好,用在下的说法就是人都应该学一点武功,足球、柔道、射箭、跑步和撸铁都算。
说偏题想到自己每次踢球之前都会紧张,就算在小圈子里踢得还不错也一样,担心自己发挥不好,赛果不好看ect..真的热身完毕上场之后就都在脑后了。而这种需要保持爆八九成最大体能的运动有一个问题(或说好处就是,很多时候就是头脑一片空白,就是根据自己几乎本能层面的习惯去表现,事后能有视频复盘的话往往看到就是"我去我怎么是这样的"——这种当头棒喝的复盘也好,或者占去球场上几乎一半时间的放空、单纯感觉到累的状态(另一半时间是摸鱼、唠嗑和编排其他人的失误),大言不惭一点其实是有见心见性的意思在的

@Libigmao “头脑一片空白”才是一种很舒服的状态,用流行的说法应该就是“心流”?我打羽毛球的时候也有这种flow感,停止关注和评判自我…感觉抗击抑郁的活动(运动、有意义的社交)多少都有点让人暂时停止关注自我的意思。

@Riverbone 确实就是某种层面上关闭意识/自省功能的状态吧,比如心率持续能达到150,可能伴随的就是缺氧和/或者内啡肽的释放(我瞎掰的——相信单纯就是这样的状态维持一段时间就能够清扫掉很多负面情绪(编辑增加了配图

@Riverbone 找到自己觉得快乐的运动也很重要啊,抱着我又要去玩了的心情就会主动很多 :awesome:

@Riverbone 纯粹运动真的很难坚持,比如跑步举铁。带有娱乐性的还可以,骑车郊游,爬山,打球。

@Riverbone 我看atomic habit里面就说,最重要的不是有一个完美的计划并且按着计划做,最重要的是开始做。那运动来说就是不要一开始给自己定1小时的运动计划,订5分钟的计划就可以,之后如果能坚持下来再酌情延长。唯一的实用的目标应该是不要去打断自己的streak,就算有什么特殊情况需要打断streak,也不可以断超过1天。duolingo的streak freeze功能在这一点上相当的聪明

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