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1.overthinking和饮酒、毒品一样具有成瘾性，它会给人带来一种虚假的自我感（a pseudo sense of self）。很多人非常抗拒停止思考，因为停止思考对他们来说就像睡着了一样。
2.overthinking的潜在目的是抗拒或回避当下。“心智为什么要习惯性地否认或抗拒当下呢？因为它无法在没有时间，也就是在没有过去和未来的情况下运行和掌控。所以它把无时间性的当下视为威胁。”（《当下的力量》）
3.你要做的并不是努力地去理解更多的东西或者在练习中进行更多的智力层面的分析，but to practice not thinking，你会更清晰地感受当下。人的自我是永恒的、变化的、进行中的，因此思维并不是全部，对当下的觉知（awareness）也是你重要的一部分。
4.练习对当下的觉知（如贴小便签提示自己）。不要去定义感知，不要贴标签和造概念，抬起头四周看看。在没有概念化词汇的干扰下去感知。对当下的觉知本身就是目的，这背后的意义无法通过语言表达。
5.在觉知的过程中思维在减弱，但并没有完全消失。这个空白并不需要其他东西来填满，你会自然地 keep presence。
6.念头是有磁性的，它想要吸收你更多的意识，它想要膨胀，通过一种微妙的方式汲取你的注意力来壮大。一旦你理解这点，你就可以任由念头升起而不去跟随它。不必顺遂它的意图。

拥有猫不是应当减缓这种爱意吗？为什么现在你看到猫的图片、任何柔软的丝滑的东西，指尖就仿佛划过了猫柔软皮毛的触感，你仿佛发狂一样地想要赶回去顺着它的背一路摸下去，正着倒着摸，直到猫都不耐烦地睁开眼睛作势要咬你为止。你心里想：完蛋了！这是成瘾症状！但是就像每一个香烟，酒精，手机，tiktok，毛象成瘾的朋友一样，一切决心都随着你接触到成瘾源的一刻灰飞烟灭。就要摸猫猫！就要摸猫猫！

当一个人有了一只猫以后，猫对你来说就不再是一个泛指的名词，猫就变成了那只猫，瞪着眼睛，躲开你的手，但是睡着的时候又肆无忌惮地把半个身子往你被子里蹭的那个猫。脸埋在里面被会被蓬松柔软的毛抚慰，仿佛回到了子宫中一般，带给人这样温柔慰藉的猫。不是任何猫，你提起猫，提起小猫，就特指这样一只独一无二、属于你又不真的属于你的生灵。你说猫占领全世界呢，我拜猫猫教！实际上你心里只对一只又令人厌烦又捉摸不透的小东西臣服。
猫睡觉，猫伸了个懒腰，猫的小耳朵扑棱扑棱地，你在它旁边躺了下去，一种神秘而伟大的体验，它呼噜呼噜热腾腾的小身体不自觉地起伏着，你和它呆在一起快五年了，仍然像是第一次一样，战栗，惊喜，不知所措地想：我有猫了！