【科普+實用】「為甚麼我永遠都不夠好？為甚麼我永遠不快樂？」也許你是被#自戀虐待（#Narcissistic Abuse）和#精神虐待 了而不自知
https://fairiesheart.com/2022/02/03/%e3%80%90%e7%a7%91%e6%99%ae%e5%af%a6%e7%94%a8%e3%80%91%e3%80%8c%e7%82%ba%e7%94%9a%e9%ba%bc%e6%88%91%e6%b0%b8%e9%81%a0%e9%83%bd%e4%b8%8d%e5%a4%a0%e5%a5%bd%ef%bc%9f%e7%82%ba%e7%94%9a%e9%ba%bc%e6%88%91/
#PUA #Gaslighting #自恋型人格障碍 #NPD
應對自戀虐待的正確做法是什麼？
方法二：灰石策略
POINT 1: 讓自戀者忘記你的存在
雖然我剛剛說了停止接觸是最好的做法，但是有時候這確實不是很現實——可能是你被困在一個毒性職場環境裡面，但是為了金錢無法離開；可能是你還是學生，你沒有經濟能力去離開父母；可能是因為某種原因，例如你們有共同的朋友，所以你還是需要繼續跟自戀者接觸⋯⋯這時候你就可以選擇灰石策略。
想像一下，平時你在街上看到灰色的石頭時，你會有什麼想法？我估計你的答案應該是「沒有想法」，因為灰色的石頭太不起眼了，根本沒有人會有興趣特意關注它。同理，所謂的#灰石策略（#GreyRock），就是把的存在感變得超級無敵低，以致你的自戀者最後對你失去興趣。
POINT 2: 到底怎樣才能灰石？
那實際上要怎樣做呢？
• 在日常生活中，只要能避開自戀者就避開，不要跟他接觸
• 假如沒有辦法避開的話，互動越短暫越好，說完必要的話就立即結束
• 如果非要聊天的話，請盡量維持膚淺的對話，例如聊聊天氣什麼的
• 不要給他任何可以用來攻擊你的素材，像是提起最近發生的事情，或是分享你的感受或意見
• 不要長篇大論，一直用語氣詞回答就行，例如「嗯」、「哦」、「好」之類的
• 不管自戀者怎樣刺激你，也不要有反應
舉例，自戀者看到你穿了粉紅色的裙子，然後嘲笑你說：「這麼胖還穿裙子，真的太沒有品味了。」這時候你不需要跟他互動，要不假裝沒聽到，要不就聳聳肩，要不就隨便回一個「哦」。自戀者見你不理他，可能會把你罵得更厲害，說不定還會故意提起你的地雷來刺激你，這時你只要繼續維持灰石狀態，不反駁也不回應，最後自戀者自然只能夠放棄。
POINT 3: 灰石不代表你怕了自戀者
值得注意的是，灰色並不等於委曲求全。如果你只是怕對方發作、不想惹事而躲開對方，只會讓自己在一次次退讓中，感覺越來越渺小、無力。真正的灰石不是因為你怕對方發作而退讓，而是將主動權緊緊要抓在自己手上——憑甚麼你攻擊我，我就要有反應？為甚麼我要當你的自戀供應？
我記得之前別人打過一個比方：如果你有一個人要把你拉到水裡跟你打架，正常選項不是「打贏他」或「由得他打你」，而是趕快從水裡走出來：「我幹嘛要跟你在水裡打架啊，你讓我打我就打嗎？」灰石策略也是類似，你之所以減少跟自戀者的互動，不是因為你怕了他，而是你不想繼續跟他糾纏下去。
POINT 4: 一開始時自戀者會故意刺激你
不過，這個方法也是有缺點的。當你剛開始灰石的時候，自戀者很有可能會比之前更加惡劣地虐待你，因為自戀者不能接受自戀供應突然就消失了，所以自然會想盡辦法拿回來。他們會比以前更尖酸刻薄、更不講道理，可能會指控你變得冷漠無情，還可能飛猴操縱其他人，讓他們去怪責你的「不禮貌行為」。這時候要是你忍不住崩潰了，自戀者就會知道你的灰石只是虛張聲勢，然後他們就會變本加厲地攻擊你。
然而，如果你有能力忍過那幾個月的煎熬，終有一天自戀者會莫可奈何——貶低你沒有用，道德綁架你沒有用，你不再相信他的煤氣燈操縱，怎樣刺激你你都不發火，所以他也無法找到黑材料抹黑你——所以他只能放棄。一旦到達這個境界，自戀者就會找他下一個受害者，而你也就自由了。
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