#長毛象安利大會
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一些社畜可能会用到的复健手法和视频，慢慢更新。禁止转出长毛象，转出去就只能祝您一行翠翠上西天。
手部分
我自己的情况：两周前腱鞘炎鼠标手来势汹汹，大拇指酸痛无比；手腕弹响伴疼痛；手腕正中和中指内部时不时传来刺痛。三甲医院康复科医生诊断为严重的腱鞘炎（但是我一直没有囊肿），开了10天超短波理疗，每个工作日治疗15分钟，没有手法复健。超短波的即时效果很好，但是对于本上班期间长期大量用手的社畜，效果只能维持至多一个小时。于是我自己在油管找了一些繁中地区针对腱鞘炎和腕管综合症的视频跟着做，每天坚持，效果还不错。
注：繁中地区 腱鞘炎👉妈妈手，腕管综合症👉腕隧道症候群or鼠标手，切换关键词能搜到更多结果。
*比任何复健动作都重要的是，握鼠标和平时干活尽量不要用患侧手。多休息好得快，而且你的非惯用手没有你想象的那么笨拙无力，即便是用鼠标或打字，两三天都可以适应（一指禅是好文明 ）。
1️⃣妈妈手：
复健动作：
https://youtu.be/-zjdy9r0_mM
记得一定要在疼痛允许范围内做，我觉得最有用的是绑橡皮筋锻炼拇指肌力的动作，可以随身揣扎头发的皮筋，但是不要太紧。手腕放松，手揣口袋就可以做，不用担心被人觉得怪。
肌内效贴：
肌贴我在拼多多捡便宜买的，不怎么防水，白天用免洗洗手液洗手，晚上洗澡的时候撕掉换。如果手上有毛记得剃一下，不然每次都跟沥青褪鸭毛似的:0190: 。
有钱可以买防水的，背胶有断点的，甚至买下面视频里的喷雾。但我觉得这种便宜没断点的适合diy嘿嘿。
https://youtu.be/mGm1j4D61O8
这个视频把注意事项讲得很好，其他的还是自己实践的时候多体会吧，最要注意的一是两头不加压中间加压，痛点着重加压。二是如果觉得一活动更痛了很可能是贴错了，赶紧撕下来照着视频重新贴。如果对自个不放心就拿着肌贴和视频去医院康复科挂个普通号让他们给你贴。
https://youtu.be/J0dJKq1cj3Y
另外一种贴法，我试了几次，次次痛的要死，也不知道是贴错了还是咋地，友友们也可以两个视频的方法都试一下……
2️⃣腕隧道症候群：
大部分人可能只是到腕正中神经和手指麻或者刺痛的程度，如果出现肌肉无力或者患侧手肌肉萎缩（两只手大鱼际明显不对称）一定要抓紧就医，有条件挂手外科没条件挂骨科神经内科。
自行诊断（我觉得没啥用，可能我没有严重到腕隧道症候群？）：tinel’s test/phalen’s test
https://youtu.be/ICtPIc0m2yk
复健手法：一定！一定！不要直接按压手腕的痛点！会加重！
上面那个视频已经有一部分复健动作了，我配合了下面这个视频里放松小臂肌肉的动作，效果显著。👇
https://youtu.be/S1ODpO_5URY
按摩球随便买买就行，光滑的凸点的都行，记得下手轻点，我现在右小臂全都是淤青……
肌内效贴：
https://youtu.be/UMcy7JN0Hy8
👆我自己用的方法，不适减轻明显
其他的👇
https://youtu.be/NgpsXrhpa8U

我自己觉得肌贴用得好比任何狗皮膏药都好用 ，所以我现在哪哪酸都去油管搜肌贴，油管的教程也比b站小红书一些阿猫阿狗教得好得多，此处点名批评周六野卵用没有的手腕放松视频 。

以下列出我常用的几个油管主，有原理讲解、放松教程、肌贴教程，请大家自行挑选（不知道怎么放主页链接请大家自己搜名字吧）：
中文区：
JoiiUp虹映科技
詹珞瑤 物理治療師
菁英診所再生醫療門診
光合物理治療所（复健动作居多，肌贴教程少，但我很喜欢）
三個字SunGuts
英文区：
KT Tape（很专业，但我专业英语是屎，油管有烤肉）
Acti -Tape

暂时就是这样。

其实本人浑身都有点毛病，其他的毛病还在慢慢摸索怎么好，如果有机会也想和象友分享记录一下。希望大家都能拥有健康的身体，一起熬过黑暗去往太阳升起的地方吧 。