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⬇️ 你国有两种消音器be like：

趁着人多，我来推荐一下了解中共的书籍。

首推：

《571工程纪要》（林立果）经典中的经典，百度可得。
《天地翻覆》（杨继绳）文革全史，错漏不多。
《解放的悲劇：中國革命史1945-1957》（冯客）无耻的内战和城市大清洗。
《砸烂旧世界》（卜伟华）更详细的文革前三年史，看毛泽东如何亲自部署，可见林彪和四人帮只是棋子，以及第二份历史决议之反转黑白。
《乌托邦运动》（林蕴晖）大跃进看毛泽东如何亲自指挥。
《思考与选择》（沈志华）反右运动看毛泽东如何引蛇出洞。
《鄉村社會的毀滅-毛澤東暴民政治代價》（謝幼田）土改运动是一场暴民运动，毁灭了乡村。
《走出帝制》（秦晖）正经秦晖著作，从辛亥到五四历史。
《庐山会议实录》（李锐）大跃进开始后，在庐山开反思大会，结果变成了毛泽东亲自指挥的反右倾运动，全然不顾饿死三千万人，甚至七千人大会还要生气，可见其无耻。
《胡耀邦與中國政治改革——12位老共產黨人的反思》曾经的党内改革派，现已不存在。
《中共壮大之迷：被掩盖的中国抗日战争真相》（谢幼田）中共消极抗日，实则抗蒋。
《改革历程》（赵紫阳）临终顿悟的赵紫阳，可惜，邓小平是真正的共产党人，党性下绝无人性。
《历史的先声》（笑蜀）毛泽东也会宣传民主？民主？民和主。
《求索中国》（萧冬连）官修史，1956年-1966年，已经非常完整。
《The People’s Republic of the Disappeared》（Michael Caster, Teng Biao）习近平治下的公民运动毁灭。
《墓碑》（杨继绳）大跃进的民间视角之如何饿死三千万人。
《大棋局中的国共关系》（吕讯）内战中共军的黑料全集，甚至是社科院官史！国粉必读。
《中国改革年代的政治斗争》（杨继绳）改革开放史，看陈云、邓小平耽误了多少时间，什么经济都不懂却能成为总设计师。

其他的一些也很不错的：

《共同的底线》（秦晖）秦晖劝说改革，可惜被认为是歪路。
《光焰不熄：胡适思想与现代中国》（周质平）被污蔑七十年的胡适，在离开大陆的那一刻就已经看清接下来七十年的历史。
《毛泽东私人医生回忆录》（李志绥）野史，却看得很爽。
《红太阳是怎样升起的》《对拙著《红太阳》一书批评的总回应》（高华）高华对延安整风的祛魅，从此整风运动、延安精神便是恐怖运动的代名词。
《难以继续的“继续革命”》（史云，李丹慧）文革的延续，1972-1976史。
《向社会主义过渡》（林蕴晖）三大改造，公有化，计划经济，1953-1955史，当下正在上演。
《中共五十年》（王明）王明回忆录，内容比较少。
《中共禁止的历史》
《中國X檔案：中共掩蓋的內部歷史》（Lan, Sisi）这两本什么都有，也有改革派鲍彤之类的采访。
《文革前的邓小平》（钟延麟）邓小平也是晚年才变成屠夫的？完全错误，邓是镇反、反右、大跃进的先锋。
《晚年周恩来》《把历史的知情权还给民众——驳“司马公”先生》（高文谦）周恩来是大善人？周在文革拯救了很多人？也是完全错误。
《陕甘宁边区禁毒史料》（史志诚）延安种鸦片、贩毒的铁证。
《李江琳：1959，拉薩！──達賴喇嘛如何出走》中共政府撕毁条约、入侵西藏。
《六月雪》《荆棘路》《原上草》（牛汉、邓九平主编）反右回忆录。
《毛主义革命》（程映红）全世界的毛主义灾难。
《野蛮的俄罗斯》（芦笛）俄爹的简史。
《历史笔记I,II》（高华）高华遗稿，没能写完。
《新发现的周恩来》（司马清扬欧阳龙门）
《延安日记》（彼得·巴菲诺维奇·弗拉基米洛夫）
《党史笔记──从遵义会议到延安整风》（何方）
《中国现代化的陷阱》（何清涟）
《当权的第三帝国》（理查德·J·埃文斯）从纳粹看中共，别有一番风味。
《纳粹中国》（余杰）一份读书笔记，有些启发。

我第一次看王剑的节目，是讲中共“无痕施政”。我记得的有两点，1，不出文件，自行领会。永远没有证据。2，只对部分地区部分人实施某政策。当这些人上网抱怨的时候，永远有另一些人跳出来说，我们没有这回事。要么是谣言，要么是他们这些人有什么问题。这两点在从上到下各方面各种事件里都反复得到印证。

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对画师释开达分享的系统性拖延症自救法一见倾心，反复观看三遍后做了阅读笔记，结合一些个人心得，分享给想要攻克拖延症的象友们
视频链接见末尾，请勿转出毛象！

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#拖延症自救法

>**索引**
**四大部分**：剖析-磨刀-改变-维持
**案例**：up主在半年时间中脱胎换骨，克服拖延症，对自己有了掌控权而不再畏惧低谷期
**评估**：难度不高，循序渐进的方法

> **第一部分：剖析·拖延症的觉察**
**总论·拖延症与自我消耗**
-->暴食与节食：双生子，极端摇摆，缺乏平衡-->目的：获得生活、工作学习上的平衡状态，最高效不意味着最多
**1 拖延症的危害：**
缺乏执行动力，死线前赶工-->无法发挥能力，无法完成任务-->降低他人评价，对自我认知为负，消耗身心
**2 拖延症的形成：**
·身心状态不佳-->执行力不足（精神肌肉羸弱，要做的事不是自己想要的，没有启动动力源）
·非合理计划-->毅力不足（缺乏时间管理经验，对任务时间估算错误，计划期望过高，或补偿心理，不符合人的天性；收获的肯定不足以形成奖励机制，无法持续）
-->强迫性熬夜
---->恶性循环：怀疑自身任务执行力，放弃身心状态良好时的执行进程，类似于习得性无助（无论做什么都无法改变结果，拖延是必然的，所以干脆什么都不做）
**3.拖延症的改善：**
注意：并非一朝一夕养成的习惯状态，也不能一朝一夕之间彻底改变
精神力养成：健身的循序渐进，肌肉训练

> **第二部分：磨刀·准备工作**
**总论·改善身心状态，打好改变的基础**
**1 心理状态调整**
·不要回望：不要为过去的时间和事情遗憾懊恼，因为过去无法改变，浪费时间不意味着你是糟糕的人，“现在”，才是你重新起步的时刻-->现在的我们是由此时此刻决定的
·接受事实：我们是需要劳逸结合，才能完成任务的普通人类
每天最高专注时长：*6小时，有效专注时间*
科学家一周10-20小时最高效工作时间
·被逃避的真相：只要不开始，就不用了面对自己与他人的差距了
体质、机遇与环境的巨大差异，形成了完全不同的个体，我们本来就无法在过程中相互比较，空想式完美主义是拖延症的开端
·最完美状态：80分 具有一定挑战性，又不至于太过理想化
真正合理的规划具有一定弹性，且能够根据当下情况进行调整，其目标是引导计划+变化可控
*80分原则*，100分说明计划太简单，60分说明难度太高，动态维持在80，根据身心状态上下波动，反而是最理想的状态
比如，一周设置一个检查点，平均完成总规划的八成，就是目标的达成，也是最常见的
**2 身体状态调整·以睡眠质量为核心的生活习惯**
！睡眠质量直接影响执行力
·相对稳定的睡眠节律，而不是仅仅固定睡觉起床的时间
·睡眠质量的测评标准，wake up refreshed，斗则需要调整睡眠节律
·不苛责以睡眠时长，失眠是正常的，不要工作日与睡眠时长相差太大，以自我感觉为主
·强迫起床法，固定起床法，需要一周及以上的时差调整，形成后可以控制睡前大脑和身体的活动，清淡饮食和平淡情绪
·睡眠观察，排除睡眠监测，反而引发自责和强迫-->自我感受评分原则
·*80分原则*，以分数波动为标准评测一天的工作量安排
·适度运动，身体肌肉-精神肌肉

> **第三部分：改变·锻炼执行力的肌肉**
**总论·合理而成功的计划制定与执行，会带来对自我的信心和掌握**
**1 任务量：贪多嚼不烂**
·新手要诀：引导入门的，而非最高效的计划
·循序渐进地安排计划，不要过于理想，违反人类的本性
·没有弹性和休息的工作计划反而是拖延症爆发的隐患
·*每天15分钟*
比如，每周5次，每次15分钟的短任务-->容易达成，有所成效，完型心理学-->成功执行的过程建立起对执行力的信心
实操：进行一周的15分钟规划来进行调整，三周后再增加5分钟*21天习惯养成*
（E.g.
正面：结合番茄钟+计算学习速度+最有效的深度专注学习时长+安排最高效专注的时间段来学习=一学期，每天3个15分钟=学期末获得博物馆学的面试A+
反面：过长的专注计划让人们轻易放弃，而大部分人都不具备超强的毅力，使得信心建立的过程直接被打断，如同突发过度健身带来的运动后疼痛打击了持续的信心和欲望）
·*80分原则*，判别任务执行量的分数，摸索*临界值*
任务规划的时长并非越长越好-->目标：寻找能长期坚持+高效完成的计划节奏-->弄清某一任务的具体耗费时长，来更合理规划自己的任务计划
·补充：设立检查节点，比如每周末，复盘自己的计划和完成度，来计划下一周的情况
---->一段时间的足量训练之后，适合的节奏被摸索出来，拖延症也就不治而愈了

> **第四部分：维持·锻炼执行力的肌肉**
**总论·避免拖延症反弹，让最佳临界状态得到长期维持**
**1 the best plan**
最好的计划是，最适合，最合理，最能让一个人以80%的努力维持下去，而不是任务量最多的计划
*·不要和任何人比较*
正在学习和摸索任务强度过程中的你，走在自己的道路上，就像在一个操场上，慢跑的人不必对百米冲刺的人感到自惭形秽，个人有个人的目标和模式
幸存者效应之下不应该把目光放在极端案例上
并不是只有产生最多成果，我们的一生才值得
*·慢即是快，少即是多*
快容易让你放弃，那么就是最慢的
**2 安排休息**
在已经足量甚至超量工作的情况下，强迫自己继续工作是不现实的，即使现在有热度有精神，无法长期持续，也不应该强迫自己违背身心本能继续-->强迫会降低身心状态，更容易使得堤坝溃散
结合弹性状态的事实，不可能每天都精力充沛，也就不可能每天都完成等量任务，何况是超负荷的任务-->提前设想三分钟热度消退的情况，将之纳入任务规划，作为弹性的休息时间
**3 动态调整规划**
·不是每天都要达成80分，及时根据分数反馈调整规划强度
·可能出现3-6天的极端工作可持续时长，以身体状态为准制定规划，在想休息的时候尽量休息，并且要尽可能放松而非内耗的休息
（备注：一些娱乐活动同样是消耗身心的，就像大病者不能剧烈运动也不能暴饮暴食，在疲惫时，减少复合脑力体力劳动，选择轻松的休息方式和生活习惯，一杯热茶胜过可乐，一次冥想胜过老头环，而前者应该在身心有余力享受时进行
减少追求肾上腺素和多巴胺，血清素、催产素等等能够让人平静的激素反而是疲惫时更好的选择）
**4 计划被迫打断的情况**
·接受事实：我们一定会有精力较差的时间段（Judging倾向的人尤其需要注意这一条）
·相信的信念：没有什么是不会过去的
·应对措施：主动给自己放假，休息够了再重拾精神肌肉的训练
·有了自我调节经验后，回到原本的轨道会更加容易

【全文完】

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原视频：https://www.bilibili.com/video/BV1654y1f7TR
#长毛象安利大会 #联邦宇宙安利交换大会 #拖延症 #万能的象友

更新：我在Plume上写了个使用进阶，想了解一些其他的读墨服务可以看看：https://write.allships.run/~/Q/Readmoo%20%E7%B9%81%E4%BD%93%E4%B8%AD%E6%96%87%E7%94%B5%E5%AD%90%E4%B9%A6%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E4%BD%BF%E7%94%A8%E8%BF%9B%E9%98%B6

https://readmoo.com/ 是台湾的一个电子书平台，在国内出版审查越来越严的今天，多数人直接读外文书又总是不如母语顺畅，Readmoo的繁中资源是个很不错的选择，我使用这个平台快4年，买书160余本，介绍一点使用的入门知识：

1. 基本使用
登账号买书全都要翻墙，各平台都有App。他们也有自己的电纸书卖，需要海外快递+路由器翻墙。
2. 购买书籍
以前是可用支付宝的，但支付宝反过来要求审查书的内容，现在不能用了。我现在用的支付是paypal。
书很贵，一本书折合RMB一般在60元左右，价格很稳定，不像中亚那样过山车，最大折扣就是75折了（极少数有单本66折的）。
3.破解问题
在Readmoo上买的书，少数会提供DRM-free版本，多数是只能用自家App的。自行破解的手段也有，因此一些Readmoo在售的书可以在zlib上搜到（一般能搜到的书我就不买了，毕竟贵）。
4.书目
可以买到大量国内不敢想的议题，共产党、习近平、六四、香港...此外还有正版漫画、轻小说、杂志，包括BL小黄文小黄漫，R18书籍会自动设为私密状态，也可手动修改。我买过专业演员朗读的有声小说，也很不错。每本书都有很完善的介绍和目录，且提供在线试读。有些书会限制购买ip，需要挂梯子才能购买。
5.阅读
书籍分版式和流式，版式就是排版固定的PDF，流式是epub，可以自己切换横排还是直排。一般大家都有阅读繁中的能力，但直排就很难受了。只要买的是流式就可以自己调整。在读墨的网站上，打简体字也能搜到繁体的书名或作者，在书的文本中是不行的，只能精确搜索。

除了读墨以外，我知道还有Kobo、博客来，但其他的我没用过，就不强行对比了

#长毛象安利交换大会

欢迎大家看看这个汉族人树洞投稿网站：http://chineseforuyghurs.Wordpress.com 好几篇我看哭了。

其实一直以来谈论维吾尔种族灭绝这个话题，我的预想听众都是汉族同胞，因为我觉得知道这件事或以为问题不大的汉族人还是占多数。虽然在此过程中收获了一些维吾尔朋友，但知道他们有在默默看我说话还是有点说不出的尴尬，有种殖民者的羞愧。其中一个朋友冒着勇气跟我分享他一年的铁窗生涯，也讲了很多维族人这些年的心路历程。他说感谢我的发声，我说不用感谢我的，我没有想“替”你们发声，夺取你们的话语权和主体性。我希望你们未来能获得自由，能尽情书写你们的经历和回忆录。

另一位朋友在刚相识时说他对我们汉族人的“同情”是真心心怀感激的，我当时听着“同情”这个词有点不适。“同情”多少带着居高临下，我不是仅仅有同情，我关注这个话题更多的是想要求公义，既为他们也是为我们自己。后来认识久了，他说意识到我不是看他们“可怜”才和他们交朋友，而是因为他们本身值得成为朋友，所以他更感动了。这是他原话，我也没有自吹品行高尚的意思，不多说了。

所以我觉得经验上最相似、最能共情的始终是汉族人，一些同样失去了维族朋友而心痛不已、心怀愧疚、但又非常无力的汉族人。我跟这样的朋友交流过，能叙述出来也是一种疗伤方式。所以阅读这个树洞博客给了我很多慰藉。