@board
想问问香油们关于拖延症的事情～我现在就是处于一个每次离ddl越近越不能坐下来处理事情的状态。明明知道有任务要做，感到心情低落然后去床上躺着躺一天。每次一坐到桌子前就会心烦意乱，想和人说话，说话也很自我厌弃。积累的事情越多这样的状况越明显。
主要是这种情况从我高中开始了，高中周末的时候，我就会在床上躺一天然后昏睡，而且情绪也很不好。
我现在能做到的事情就是尽量早点安排计划，防止自己陷入这种情况，但总是会时不时陷入这种状态。我也想过要不要做心理咨询来改善一下，但是感觉咨询很贵。即使我做了一次，也没有办法坚持。所以就是想问问大家有没有什么方法可以一点点改善这个状况发生的时候…
谢谢大家！提前祝大家新年快乐呀～
@qfwfq66 好滴，我会努力滴，谢谢！
@chilem 找一个学习环境/一起学的对象
@nankoooo 好滴，谢谢！！
@chilem 我的建议是去图书馆这类地方，周围有人驱动着行动力就高了
底下不少人的意见是“不要逼迫自己”，如果拖延症只是一些日常小事的话这样也可以，但如果是考研/语言学习这种有时限的任务的话紧迫感还是很重要的
@chilem 改变不了就告诉自己船到桥头自然直，焦虑也没办法转变成动力，不要为想象的事情焦虑。有行动力的时候赶紧去做，让自己的启动成本变小，比如需要看的书放在容易打开的位置，需要完成的论文就起个标题创建文档放在后台。不想学的时候就去玩，找有意思需要大块时间的活动玩，比如约朋友运动逛街，听音乐会看电影，追剧看小说也算。不要刷信息流和短视频杀时间，会更疲惫。
@chilem 我和你一样，😭😭😭😭😭
@chilem 我一般选择先着手做ddl里擅长的那一部分来榨取一些成就感 
@chilem
之前在这边看到的觉得蛮有道理，但还没有进行过长期的实验
https://m.cmx.im/@jeanmiao/111444695151614583
也许可以作为参考！
@chilem 如果行动不起来，可以试试森田疗法
@chilem 如果这个任务需要两周完成 那我提前一个月就开始焦虑这件事 用两周时间在脑子里不停想 什么也不做 单纯想 等我已经习惯这件事是我每天都要接触的时候（哪怕只是想）动起来就稍微没那么难了
友考不考虑去医院排查一下焦虑和ADHD的可能？这个状况和我研究生最后很难过的时候太像了.......
@chilem @board
太严重的话，确实去医院查一下焦虑。从小如此的话，青衫公众号ADHD量表测一下。。
当然如果不住院的话还得一边医疗一边自己应对ddl 。。
运动（调节植物神经系统），先做擅长的（获得成就感），拆分成小的任务做完猛夸自己（获得成就感），和别人一起（降低难度），这些香油都说到了，都很有用
我再补一个心态：需要接受悲惨现实，自己需要一边心烦意乱一边处理ddl，即使效率并不高，停止期待“等我不烦了再做事”。
具体操作：
心烦意乱的时候，注意想法和情绪，看它们是怎么依次出现的，一般是后一个批评指责前一个，再下一个又跟上一个吵起来，逐渐滚雪球。观察雪球是怎么滚起来的，放慢想法转每一圈的速度，然后试着不继续滚雪球，而是把想法放在旁边，走神了就再回来，接受自己需要心烦意乱的处理ddl。还会烦得做不下去的，但反正等注意到走神了再把雪球放一边再回来。练习次数多了，要么就更擅长集中注意力了，要么就在烦躁中做完了。。
⬆️拖延的心态调整&具体操作
给自己补tag #咨询师日常
@OneDayLessZzz @chilem @board 如果是从高中开始的拖延症，是ADHD的可能性不大欸。ADHD从小开始就会有能自我意识到的明显的注意力集中困难，或者兼具多动症状。周围人也能观察到，跟焦虑引起的拖延症差别很大。
不是想否定ADHD的可能性，只是现在社会和教育体系出问题了导致焦虑拖延的人很多，再加上快节奏的短视频引起的注意力涣散orz太多人在网络平台上自诊ADHD了。比起神经多样性来说心理疾病的可能性会大很多。
@hina_fluidcat @chilem
啊啊是的我漏看了原po写的高中开始，斯密码塞。一般说的“从小”是指小学及之前啦。
网络上确实有很多神经多样性自测自诊，当然不能作为诊断来看。不过我不觉得NA和ND是非黑即白的，测一遍量表意识到有一些症状来自生理因素，有时候能促进自我接纳。而且ND人群更容易继发焦虑抑郁。
以及香油的ND比例实在太高了，多担心一下总没错，如果是NA人群也不会因为做个量表就心理暗示变成ND。
#咨询师日常
@OneDayLessZzz @chilem 量表里一般不会提到症状的开始时间，所以做量表的时候并不能了解到神经多样性和心理障碍的区别。国内平台上很多人甚至认为INFP=ADHD，这也是因为量表并不能完全区分性格特质和神经障碍。ND是一个光谱，有不同的表达和程度轻重，但依然不意味着特质和障碍是可以等同的
借用测量表促进自我接纳这个想法我也没太理解… 本身心理疾病也是来自生理因素，并不一定要是nd呀。NA不会因为心理暗示变成ND，但可能会因此误诊、误服药，或者传播错误的信息，例如ADHD变成所谓“天才病”，自闭症变为所谓“自闭了”。这些信息的传播对于社会来说是有害的，对个人来说，这种误会也很难有任何好处。
@hina_fluidcat
ADHD和ASD量表不区分症状出现时间，这个我也很困惑。
性格特质肯定受神经特质导致，不过是否是神经障碍，取决于对（在为NA人群设计的社会中）生活下去的干扰程度？
我同意特质和障碍不能等同，这个是需要科普的了。
诊断帮助自我接纳这个是我的个人感受吧。我的很多来访会说到，有诊断之后没那么责怪自己了。我自己的经历也是这样。这里的诊断是泛指精神障碍，并不特指ND。
误诊误服药或者误转播真的很难控制。只能说多做严谨正确的交流吧。
@OneDayLessZzz 可以问一下NA是什么的缩写吗？我之前默认NA=NT neurotypical，但可能你指的是neuroatypical？
嗯，诊断可以帮助自我接纳，但不一定要通过测ADHD量表。我想表达的就是这个意思
@hina_fluidcat 卧槽你不提醒我都没发现我记错了…想了半天A缩写啥没想起来赶快去重新看了文档…谢谢…！！是的，NT
@chilem 推荐你可以看一下油管上how to adhd的几集，b站上面有人搬运了翻译，一个是为什么看上去那么简单的事情那么难，一个是子弹笔记的系列，还有几集关于情绪的。我不确定自己是adhd还是焦虑（还是兼而有之）但是这个系列视频确实有帮到我。
@chilem 对我来说可能有点用的是奖励自己，比如爬起来出门了就可以在外面顺便买奶茶和点心……
@chilem （目移，说句无关的： 这样子的问题好像每个月都有人发呢 
前几个月我也去adhd组发问了hhhhhhhh（。
有时候不想明说但是，要是我能给任务细分我就去干活了，我干嘛还刷毛象还来问呢（）
唔….有一些毛象我刷到的和可能相关的帖子也可以来参考？比如我之前发在adhd组的提问https://o3o.ca/@foxyearthO/111282719634958565
好心象友另外回的两长条❤️
https://pinkorange.red/@Wax_N_Wane/111283258459618556
https://pinkorange.red/@Wax_N_Wane/111283334776292519
以及如果善用好自己的利他性，也许可以靠别人来推动自己（换句话说，如果这件事会影响其他人 那么我们可能会更能感受到其中的意义…？）
https://bgme.me/@ValeOfTears/111509199098047953
最近自己的干成了一些与ddl无紧密关系的事的小感想？（可能只能另外应对门槛本身就不是太高的琐事（。
https://o3o.ca/@foxyearthO/111591150307162395
另外还有身体能量问题？，拖延也可能是身体/心情不在状态的原因哦（简单来说可以进行一些营养品的补充）
https://mastodon.im/@butterfly/111191053688069482
@chilem @board 每个任务做计划，由粗略的较为长远的大目标到细致到每一天甚至是每一个小时甚至更短时间的小目标。不要想别的，把每天该完成的目标完成即可。