艾斯特的貓 @[email protected]

我是一个从小就抑郁到大的，可能一部分原因是来自家庭遗传，一部分原因来自于社会霸凌，还有就是在父权社会体制下被长期约束，导致患上过重度抑郁症、焦虑症。

目前我个人发现了一些能在没有生理痛苦、却还一直存在着心理痛苦时，改善抑郁、焦虑的方法，亲测非常有效！以下是我根据个人经验提供的方法：

1、改变认为自己是「受害者」的想法。试图转换思维，把自己当作一个帮助抑郁症、焦虑症朋友的帮助者，而被帮助的这个朋友也是自己。

这种角色转换的好处就是，当陷入到某件事情里面出不来的时候，同样作为帮助者的自己可以找一个合适的角度来进行安慰，相当于转换思维角度，想象自己是一个旁观者来看待这件事。比方说我经常会觉得我做的作品很烂，发出来没人欣赏，这个时候作为帮助者的我的另一个人格，就会站在旁观者的角度安慰陷入自卑的自己：你是最棒的，只是因为网络推荐法有问题，让很多人都无法看到你的作品而已。然后我整个人就真的好起来了。（最近我的伴侣也说我现在的情绪超级稳定，比他的还要稳定了。）

2、善用阿德勒的「课题分离」。对于别人提出的请求，你只需要考虑自己是否愿意，如果想要拒绝也不要担心对方不高兴，即使是对方因为被拒绝而感到不爽，那也是他自己需要解决的课题，你没有义务替别人做课题。

善用「课题分离」的好处就是，不会在很多人际关系上感到憋屈，也不容易被道德绑架了。甚至会因为「遵从本心」的经验多了起来，会感觉到自己做事情是有选择的，不是被强迫的，从而慢慢地就会摆脱掉第一点里所说的「受害者」思维了。

3、学会表达自己的需求。在我之前的嘟文里有写，从最小需求的表达开始。详情请戳https://alive.bar/@estherr/109762008728663238

4、善用语言工具。在做到上面三点之后，接下来就是要说要怎么作为一个强大的帮助者来帮助自己了，那就是要学会善用语言工具。比如在别人讲蠢话的时候要如何有效的回击，在此我做了一个#怼人指南，准备在里面收集一些怼人怼得很爽的话，也欢迎大家也来多多补充。

希望大家都能变得快乐起来。

自从意识到我存在「习得性无助」并认真反思了自己的一些行为之后，才发现到我长久以来一直把自己摆在一个「受害者」的位置，导致很容易有「受害者思维」。后来觉得我确实应该摆脱掉这种思维，从最小需求的表达开始。比如和好朋友、伴侣相处时尽量不压抑自己的想法，在对于被强迫做事的情况下可以说出自己的感受，而且这样的方式很有利于筛选好的朋友、好的伴侣，比如当你在表达出需求之后，被对方说「你好麻烦」「你想太多了」「有必要吗」等等一系列不尊重你需求的话时，就可以有两种处理方式，一就是删除拉黑，再不来往；二就是告诉他应该怎么说话（这也是表达需求的一种方式）。

以上，在加上阿德勒的「课题分离」学说，例如说，当被人强迫或要求做某事时，你只需要考虑自己想不想做，并且表达需求，其余的都不是你该负责的事。

通过这些反思之后，今天得出一个结论，就是以前人们常说「自信」就是学会相信自己、爱自己，但是这样的话听起来太虚，而且也不知道怎么做。我现在觉得真正的「自信」是学会做一个帮助者帮助自己，比如上述所说的学会表达需求，并且在遇到一些人讲蠢话时有一些应对措施，这样才不会一直把自己放在「受害者」的位置。

最近亲测有效，我现在都不会因为一些伤人的话而变得抑郁了，反而内心觉得对方是傻逼，很不屑，我觉得这才是走向自信的过程，我现在很喜欢这样的自己。

最近真是接触到了人类阴暗面的底层，深刻地理解到了罗翔的那句话：现在人不管做什么都不会感觉到惊讶，因为世界上还有比人更坏的动物吗？

确实没有。造物主在创造人类的时候加入了过多超越动物的器官和能力，使得它们与人类的动物性身体不完全适配，导致嬗变出了极度扭曲和矛盾的「人性」。

例如人脑，它原本是用于进行思考、判断和幻想，但它装在一些人的头颅里，只会用来造谣、过度解读、虚张声势。他们利用与本能不适配的能力来攻击同类，却又无法摆脱动物性的欲望，结果就变得选择性地相信自己愿意相信的东西，并且坚信自己所做的一切都是正义。在这种情况下，当事实与他们想象的不一致，人性的阴暗面就开始显现出来了。

最近开始出现很严重的厌恶自己的想法，觉得自己太懦弱，面对欺凌不敢反抗；讨厌自己总拿抑郁症当挡箭牌，永远学不会直面恐惧；讨厌自己总是逃避；讨厌自己太怂，但又想要建立一个敢于反叛的人设；讨厌自己总是做不到自我接纳。

最近身边的朋友普遍都说，感觉我的情绪恢复能力越来越好了，但我却感觉自己进入了一种「解离」的状态。我自己也能明显感觉到，内心有些东西和以前不一样了。

例如上一秒可能才遭遇一件不好的事情，下一秒我就好像会瞬间忘记。大多时候并不是忘记发生了什么，而是忘记了受创之后的悲伤的感觉。就好像这事是毫不相干的别人的经历一样，内心并无太大波澜。

曾经我一直都很想拥有这种能力，但现在有了，反而觉得有些可怕。因为我能感觉到，那些创伤并没有真正的消失，它们还在我的潜意识里，时不时会出来影响我的生活。若将这些潜意识比做荣格的集体潜意识理论里的冰山，那么那些积累的创伤就像海底的海床，万一哪天突然崩塌，那么整座冰山都会完蛋。

看来等攒够了钱，还是得再去光顾一下精神科了。

有些人到底怎样才能意识到，世界并不是围着他转的呢😮‍💨

补充：今天还看到有人说，贾玲在《热辣滚烫》里试图宣扬底层人可以靠自身实现阶级跨越，但背后的社会原因不去追究，是一种 PUA 式的毒鸡汤。

……拜托，一部普通电影硬要解读成政治电影是吗？

我觉得《热辣滚烫》蛮好看的，有很多感同身受的点，看完之后后劲很足。

最近网络上突然涌现出对贾玲的各种讨伐，点进去一看，无一例外全是男的（没有想要引起性别对立的意思，请勿对号入座）。抨击的点也全是自己观点的延伸和各种阴谋意淫。主要讨伐点聚焦在贾玲靠减肥吸引观众美赚几十亿 + 翻拍电影破坏了电影市场。

怎么说呢，理解能力差却硬要把自己说得好像比别人多悟出了一层什么东西。如果硬要说，贾玲唯一做错的事也许就是电影还没出来时候就说自己减了100斤，导致了现在被当成了主要抨击的点。即便后来采访也说不希望大家看这部电影时一直把关注点放在减肥上面，因为本身也不是一部减肥电影，这也依然阻挡不了这些认为电影在宣扬减肥的讨伐。

但凡看了电影的，能共情到主角处境的，都不会觉得这部电影在宣扬减肥。想到之前在某书看到的一条评论：看了这部电影后做的最错误的事，就是试图和ID是「备婚中」和主页选「战袍」的女性解释这部电影的重点不是减肥和变好看。

对这群蝻的也同理。因为共情不了女性的生活处境，又看不懂电影，但是眼红人家靠这电影赚了几十亿，所以恼羞成怒了。怒火冲冠之后开始做起「阅读理解」，最后凭借自己对一些文段的过度解读来完成对文章的批判和讽刺，以此彰显了自己深厚的文化底蕴以及「众人皆醉我独醒」的清高。这些人的高考语文阅读题应该分都蛮高的吧。

更好笑的是我看到现实生活中认识的一些男的说这部电影违背了女权思想，因为其宣扬女性肥胖是不好的，要求女性减肥才能变成更好的自己。但实际上我曾亲耳听见这些男的在现实生活中，在背后嘲笑某个女生的体型，是出于什么目的讲出「违背女权」的话就不用说了，上文已分析过。

更何况，电影从头至尾都没有宣扬「女性肥胖不好，减肥才能变成更好的自己」，反而还通过配角之口讽刺了这一点。

噢还有，我昨天还看到网上有男的说，贾玲这电影有很多地方就不符合逻辑，因为她前期那么胖，这种体型怎么能遇到这些「好事」（指被人揩油）。到底是谁自曝是傻逼我不说。

最后，说这部翻拍电影破坏中国电影市场的……更不知从何吐槽起了。如果每一个在根据以往有的基础上进行二次改编的都能被扣上「破坏行业规则」的帽子，那么一切创作都可以不用开始。再说了，中国电影什么时候有……

以上仅代表个人观点，杠就是你对。