自从意识到我存在「习得性无助」并认真反思了自己的一些行为之后，才发现到我长久以来一直把自己摆在一个「受害者」的位置，导致很容易有「受害者思维」。后来觉得我确实应该摆脱掉这种思维，从最小需求的表达开始。比如和好朋友、伴侣相处时尽量不压抑自己的想法，在对于被强迫做事的情况下可以说出自己的感受，而且这样的方式很有利于筛选好的朋友、好的伴侣，比如当你在表达出需求之后，被对方说「你好麻烦」「你想太多了」「有必要吗」等等一系列不尊重你需求的话时，就可以有两种处理方式，一就是删除拉黑，再不来往；二就是告诉他应该怎么说话（这也是表达需求的一种方式）。

以上，在加上阿德勒的「课题分离」学说，例如说，当被人强迫或要求做某事时，你只需要考虑自己想不想做，并且表达需求，其余的都不是你该负责的事。

通过这些反思之后，今天得出一个结论，就是以前人们常说「自信」就是学会相信自己、爱自己，但是这样的话听起来太虚，而且也不知道怎么做。我现在觉得真正的「自信」是学会做一个帮助者帮助自己，比如上述所说的学会表达需求，并且在遇到一些人讲蠢话时有一些应对措施，这样才不会一直把自己放在「受害者」的位置。

最近亲测有效，我现在都不会因为一些伤人的话而变得抑郁了，反而内心觉得对方是傻逼，很不屑，我觉得这才是走向自信的过程，我现在很喜欢这样的自己。