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抱歉,不再通过关注请求。咱们公共时间轴上见。

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最近和人打交道老想到本科影评课老师的口头禅,“We don't judge people, only silently.”

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刷手机还不如去弹琴 去打游戏

退订了所有本地华人公众号 什么逼玩意儿吗 一个破大选天天咋咋呼呼的

泡个澡起来吃个葱油拌面 然后接着肝工作

这位的声音也太好听了吧!
youtu.be/m_IsedQEeN8
Autumn Leaves - Laufey (cover for voice + 3 cellos)

谈论电影 如果涉及剧透内容 咱们能不能开个 CW?

KidC boosted

这两次来这家店都发现他们生意很好,而且本地顾客非常多。有这么个地方真的挺好。

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KidC boosted

根据这张图我在公轴看到各式各样的黄图bot应该感谢饼干米的象友们......?

KidC boosted

拖延症自救法(2426字,10分阅读时长,Markdown格式笔记) 

对画师释开达分享的系统性拖延症自救法一见倾心,反复观看三遍后做了阅读笔记,结合一些个人心得,分享给想要攻克拖延症的象友们
视频链接见末尾,请勿转出毛象!

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#拖延症自救法

>**索引**
**四大部分**:剖析-磨刀-改变-维持
**案例**:up主在半年时间中脱胎换骨,克服拖延症,对自己有了掌控权而不再畏惧低谷期
**评估**:难度不高,循序渐进的方法

> **第一部分:剖析·拖延症的觉察**
**总论·拖延症与自我消耗**
-->暴食与节食:双生子,极端摇摆,缺乏平衡-->目的:获得生活、工作学习上的平衡状态,最高效不意味着最多
**1 拖延症的危害:**
缺乏执行动力,死线前赶工-->无法发挥能力,无法完成任务-->降低他人评价,对自我认知为负,消耗身心
**2 拖延症的形成:**
·身心状态不佳-->执行力不足(精神肌肉羸弱,要做的事不是自己想要的,没有启动动力源)
·非合理计划-->毅力不足(缺乏时间管理经验,对任务时间估算错误,计划期望过高,或补偿心理,不符合人的天性;收获的肯定不足以形成奖励机制,无法持续)
-->强迫性熬夜
---->恶性循环:怀疑自身任务执行力,放弃身心状态良好时的执行进程,类似于习得性无助(无论做什么都无法改变结果,拖延是必然的,所以干脆什么都不做)
**3.拖延症的改善:**
注意:并非一朝一夕养成的习惯状态,也不能一朝一夕之间彻底改变
精神力养成:健身的循序渐进,肌肉训练

> **第二部分:磨刀·准备工作**
**总论·改善身心状态,打好改变的基础**
**1 心理状态调整**
·不要回望:不要为过去的时间和事情遗憾懊恼,因为过去无法改变,浪费时间不意味着你是糟糕的人,“现在”,才是你重新起步的时刻-->现在的我们是由此时此刻决定的
·接受事实:我们是需要劳逸结合,才能完成任务的普通人类
每天最高专注时长:*6小时,有效专注时间*
科学家一周10-20小时最高效工作时间
·被逃避的真相:只要不开始,就不用了面对自己与他人的差距了
体质、机遇与环境的巨大差异,形成了完全不同的个体,我们本来就无法在过程中相互比较,空想式完美主义是拖延症的开端
·最完美状态:80分 具有一定挑战性,又不至于太过理想化
真正合理的规划具有一定弹性,且能够根据当下情况进行调整,其目标是引导计划+变化可控
*80分原则*,100分说明计划太简单,60分说明难度太高,动态维持在80,根据身心状态上下波动,反而是最理想的状态
比如,一周设置一个检查点,平均完成总规划的八成,就是目标的达成,也是最常见的
**2 身体状态调整·以睡眠质量为核心的生活习惯**
!睡眠质量直接影响执行力
·相对稳定的睡眠节律,而不是仅仅固定睡觉起床的时间
·睡眠质量的测评标准,wake up refreshed,斗则需要调整睡眠节律
·不苛责以睡眠时长,失眠是正常的,不要工作日与睡眠时长相差太大,以自我感觉为主
·强迫起床法,固定起床法,需要一周及以上的时差调整,形成后可以控制睡前大脑和身体的活动,清淡饮食和平淡情绪
·睡眠观察,排除睡眠监测,反而引发自责和强迫-->自我感受评分原则
·*80分原则*,以分数波动为标准评测一天的工作量安排
·适度运动,身体肌肉-精神肌肉

> **第三部分:改变·锻炼执行力的肌肉**
**总论·合理而成功的计划制定与执行,会带来对自我的信心和掌握**
**1 任务量:贪多嚼不烂**
·新手要诀:引导入门的,而非最高效的计划
·循序渐进地安排计划,不要过于理想,违反人类的本性
·没有弹性和休息的工作计划反而是拖延症爆发的隐患
·*每天15分钟*
比如,每周5次,每次15分钟的短任务-->容易达成,有所成效,完型心理学-->成功执行的过程建立起对执行力的信心
实操:进行一周的15分钟规划来进行调整,三周后再增加5分钟*21天习惯养成*
(E.g.
正面:结合番茄钟+计算学习速度+最有效的深度专注学习时长+安排最高效专注的时间段来学习=一学期,每天3个15分钟=学期末获得博物馆学的面试A+
反面:过长的专注计划让人们轻易放弃,而大部分人都不具备超强的毅力,使得信心建立的过程直接被打断,如同突发过度健身带来的运动后疼痛打击了持续的信心和欲望)
·*80分原则*,判别任务执行量的分数,摸索*临界值*
任务规划的时长并非越长越好-->目标:寻找能长期坚持+高效完成的计划节奏-->弄清某一任务的具体耗费时长,来更合理规划自己的任务计划
·补充:设立检查节点,比如每周末,复盘自己的计划和完成度,来计划下一周的情况
---->一段时间的足量训练之后,适合的节奏被摸索出来,拖延症也就不治而愈了

> **第四部分:维持·锻炼执行力的肌肉**
**总论·避免拖延症反弹,让最佳临界状态得到长期维持**
**1 the best plan**
最好的计划是,最适合,最合理,最能让一个人以80%的努力维持下去,而不是任务量最多的计划
*·不要和任何人比较*
正在学习和摸索任务强度过程中的你,走在自己的道路上,就像在一个操场上,慢跑的人不必对百米冲刺的人感到自惭形秽,个人有个人的目标和模式
幸存者效应之下不应该把目光放在极端案例上
并不是只有产生最多成果,我们的一生才值得
*·慢即是快,少即是多*
快容易让你放弃,那么就是最慢的
**2 安排休息**
在已经足量甚至超量工作的情况下,强迫自己继续工作是不现实的,即使现在有热度有精神,无法长期持续,也不应该强迫自己违背身心本能继续-->强迫会降低身心状态,更容易使得堤坝溃散
结合弹性状态的事实,不可能每天都精力充沛,也就不可能每天都完成等量任务,何况是超负荷的任务-->提前设想三分钟热度消退的情况,将之纳入任务规划,作为弹性的休息时间
**3 动态调整规划**
·不是每天都要达成80分,及时根据分数反馈调整规划强度
·可能出现3-6天的极端工作可持续时长,以身体状态为准制定规划,在想休息的时候尽量休息,并且要尽可能放松而非内耗的休息
(备注:一些娱乐活动同样是消耗身心的,就像大病者不能剧烈运动也不能暴饮暴食,在疲惫时,减少复合脑力体力劳动,选择轻松的休息方式和生活习惯,一杯热茶胜过可乐,一次冥想胜过老头环,而前者应该在身心有余力享受时进行
减少追求肾上腺素和多巴胺,血清素、催产素等等能够让人平静的激素反而是疲惫时更好的选择)
**4 计划被迫打断的情况**
·接受事实:我们一定会有精力较差的时间段(Judging倾向的人尤其需要注意这一条)
·相信的信念:没有什么是不会过去的
·应对措施:主动给自己放假,休息够了再重拾精神肌肉的训练
·有了自我调节经验后,回到原本的轨道会更加容易

【全文完】

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原视频:bilibili.com/video/BV1654y1f7T
#长毛象安利大会 #联邦宇宙安利交换大会 #拖延症 #万能的象友

KidC boosted

今天请假来签证体检 但还是起很早 自从上班以来 我讨厌人类的情绪就越来越重了

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