读告别情绪性进食的DBT疗法，这是一本很好的书，它后面有配套的练习让你做，但是我一个没做，效果已经很明显了。学到了很多。
1.老生常谈的是 觉察——观察情绪
我自己的办法是想象自己和情绪分离，自己站在岸边，流过的水是情绪
2.今天领悟到了 接受——
接受并不代表认可。接受是中性的。而认可和不认可是认知贴的标签。像接受重力一样接受自己，然后再看自己是否需要改变
3.关于情绪
我终于发现了之前的难受主要是来源于“不接受”。我把这种不接受看成一种相反的作用力。因此情绪打结久而久之便会拧巴
4.冲动冲浪
我太喜欢这个概念，它的意思是当冲动起来时，要像看海边的浪花一样看着它离开，冲动会消失。