阿华田（重启版） @[email protected]

看到时间线上大家分享湿疹经验，我也来一点。
我的经验不是来自于我自己，而是我女儿。
我女儿小时候一度湿疹非常严重，除了去药店买otc和找医生开处方药膏之外，我得到的经验有：
1.湿疹不是“湿”导致的，问题出在“干”。因此，容易得湿疹的皮肤
1.1需要用大量的保湿霜，需要cream质地的，不是lotion。尽量选择成分表简明的，常见的就是cevara、cetephil这些。
1.2需要使用不容易让皮肤干燥的清洁剂，牌子还是上面这些。那种干干的、有点紧绷的所谓清洁感，对皮肤很不好。
1.3洗澡洗手水不要过热，会导致皮肤失去水分。
1.4不要等皮肤等风干（擦干）了再涂润肤霜，在湿润的时候就涂。
2.湿疹也有可能是过敏导致的。如果长期湿疹，需要去查过敏原。我女儿是严重尘螨过敏。根据过敏原改变生活。
3.湿疹跟免疫系统相关。环境改变、压力增加也可能导致湿疹，因此，对自己好一点，关照自己的精神状态，保持健康生活习惯，条件允许的话尽量保持一些运动，尽可能远离傻逼。
4.如果水泡破了，要涂抗生素药膏。
5.湿疹不能根治。跟它和解，就好象跟你自己和解。做好准备它随时可能回来。

不要再担忧了，不要再等前置条件的达成了，享受生活的盛宴根本不需要前置条件，不要听这些谎言。已经可以了，你不需要掌控和防御一切了，可以降落了，可以休息了，人的灵魂诞生不是为了吃苦的，去领取命运给你的礼物，去过你的生活。

来给受疾病/慢性病/后遗症/因各种原因精力值低困扰的朋友写点东西。

我比较少讲自己生活中一些比较艰难的东西，通常都是自己面对处理总结，像打怪一样打完继续朝前走，所以除了亲近的朋友比较少有人知道我过去几年一直在反复生病精力很差的事。

最近一直在想，我之前其实一直想要做一些很大的然后对外的事情，包括说去做Me Too的心理援助，去帮助神经非典型人群，去在心智层面帮助他人做提升等，但其实这些事情的顺序不应该是这样子，应该是先把对内的一些小事做好，包括说我自己的吃喝睡，然后把我自己的身体，我自己的工作料理好之后，然后我把自己弄的很明白，把自己收拾的很清爽，整理的很清楚，把自己从外界那边很好地接管过来完全承担属于自己的责任，我这边的一个秩序建立好的话，那我其实是可以顺其自然地去向外去输出我的秩序，而不应该是反转过来的一个顺序，就是说我先去管外界的事情，先去改造外界，然后自己这边反而摇摇欲坠入不敷出的，不应该是这样子。这并不是做事的长久之计，也不是长久和世界在能量上打交道做交接应该有的态度。

所以最近就是在尽力的为自己做一些很小的事情，包括说一些为了自己的身体健康做出的小小尝试，为了自己的专业进步做出的小小积累，在心情上为了自己做的一些小而美的事情，例如一次工作日饭后散步，一次下班后自己做的晚餐，一次睡前给自己做的刮痧按摩，全身心的沉浸在当下，诚实应对自己感受，理清自己的需求，然后好好的在当下面对它处理它，然后等到为自己做的这些事情积累到一定量产生了一定的结果了，然后我觉得我想要去向外去发射一些能量，或者说我想要去输出一些东西去调节外界频率了的时候，我自己已经满的不行了，我再自然而然地去做这件事情。

我同时也在想，就是我一直看医生的一些事情，然后我意识到就是我的体力呀，包括说我的一些身心的一些状态，其实本身也不算是一个特别强健的一个状态，包括说从我前年开始看医生开始，那个时候确实因为我的身心状态一直处于一个被周遭环境消耗的一个状态。包括说我在家里以及后面刚开始工作的时候，都是处于一种比较被动的不断的被耗能这个状态，然后我自己的身体的一个状态，其实是不算很健康，然后精力也比较差的，到现在来说都是这样子一个情况，就是如果说把我的精力比作一个电池的话，我的电池就没有满过，所以我现在要想的是怎么把我这个电池充满，充到大概百分之八九十再说。

就充到大概至少百分之八九十的状态，然后我那个时候再去考虑一下专门去做一些给别人充电的事，不要自己都累的要死，疲倦的要死，然后每天朝不保夕的还要去做一个那种类似于核能发电站一样的存在。不需要做竭泽而渔的事，顺其自然，顺应天道平平淡淡的做自己应该做的事，本身就是活在福德之中了。

有时候长久的处于病痛和较低的精力值中或许是一种来自生命的提醒，生命是很珍贵的，我们的时间和精力都相当宝贵，应该更多的用在真的部分以及对自己的生命真正有益的部分，能够让自己生活的更镇定更自由的部分，更多的聚焦于照顾自己以及真正意义上的作品。

祝我首页的无性恋者们节日快乐

因为论文终于拿到了这学期的第一个distinction，出于感恩的心态，想跟象友分享一下我的写论文/文献管理 notion 模版！希望可以帮到更多像曾经的我一样苦苦挣扎于论文写作的人

模板链接：
https://swamp-strand-47f.notion.site/Essay-Template-394332be366346f0ae5535066ab7782e

🔴 这个模板的大致适用范围：
👉 管理50篇以内的文献
👉 写作1000 - 5000的小论文 （按英文算）
👉 心理学等倾向于实证证据辩证思考，而非文字理论辩证思考的学科
👉 尤其适合引用密度高，一个论点要用好几个文献交叉论证，证据间逻辑关系复杂的论文

🔴 我为什么用notion做文献管理/论文写作进程管理：
我最开始写论文的时候会结合非常多软件，例如用liquidtext或Marginnote做精读，用Zotero做标注再用Obsidian做双链综合笔记，有一次写clinical essay时为了横向对比不同疗法的实验数据还再开一个excel来对比。但是后来我发现这样切换真的很麻烦很不直观，写论文居然是我最需要all in one 的场景

尤其是，心理学的论证、文献间的关系，有时候非常复杂，介于自然语言和数据语言之间，我读着读着经常把自己搞糊涂。这个模版在我进行心理测量等特别技术流特别干巴的主题写作时帮了我很大的忙。作为ADHDer的我有了非常好用的第二大脑。

分享的这个模板是我摸索调试了几次以后觉得最好用的版本。现在我的写作流程基本是用Zotero做文献阅读编辑器和书柜，用这个模板当写作思考的过程中心，用Word做最终的写作呈现。

我会在下面的串里进一步说明如何使用这个模板。
@board #长毛象安利大会

周末和朋友的美国男友尬聊，结果学到了很多东西！

他做过挺多不同的工作比如销售，我说我这辈子都不可能做好销售，他说其实你只要真诚地做个好人，比如带个donuts上门，其实大家都愿意听你说一下（当然也有行业特色，比如academia人就特别好）。

他还讲了他有一个找工经历就是在住处附近看到一个感兴趣的公司，于是写了并打印了cover letter，带着超市买的cookies就去前台说，我就住附近想着不如上门来应聘。结果这个公司连拒信都没发，是个悲伤的故事，但我还是对他的主动和大方感到震惊！

然后我们聊到我在找工，用LinkedIn感觉不好，他立刻分享他的tips，甚至拿出手机帮我看他印象中的几个公司有没有招人，看到一个合适的但是在加州，还当下就帮我发信息让朋友帮忙问manager这个可不可以去本地的Office上班。就！震惊！这一切都发生地很平静很normal。

他的兴趣是摄像，上次我们去他家他还拿出17k的摄像机拍了🐶，后来发给我们看其实拍得一般，这次才知道他当时是连白平衡ISO都不懂（就买了摄像机，也是很神奇，anyway）。但是他找了他朋友的朋友，去当assistant帮忙积累经验，后来main camera生病了他意外成为main camera，后来还拿了工资（本来应该是没有）。我表现了我的兴趣，他说其实你找找本地的项目，私信人家说想当assistant，说不定人家也会同意呢！我又震惊！

本来不得已尬聊，但话题很自然地转动，到后来我朋友催他走了，说他特别能说。其实我的感觉是他就是普通地真诚地聊天，感兴趣的地方就追问一下，简单地做一个好人，说得上的地方就说一下，并不在乎别人的回应和回报。就，想得真的很少（大褒义），而且配得感很强！

反观我自己，很不愿意一对一地找朋友帮忙，因为不知道怎么回报对方，更愿意发fedi或者朋友圈，因为感觉是真的很有空、善良的人路过轻轻地帮我一下……心理负担会小很多。甚至也因此很难主动找朋友叙旧，因为不知道叙旧的话题会走向何处。或者我就应该主动说我需要帮助吗？

我明明有很多真诚的关心和好奇，却因为没必要的心理负担没能表达出来，太可惜了。也许就应该像他一样，只是真诚地、普通地交流就好了！表示我真实的关心，不带目的，好事自然会发生的！

#洗刷一颗迷糊桃 #迷糊桃今天学什么

前段时间知道了一个躯体反应和精神问题之间的相互作用。就是一直咬紧上下牙的习惯，其实是一种“紧咬症”，算颞下颌关节紊乱综合征的一种，与压力焦虑正相关。在此之前我不管什么时候牙齿都是紧密咬合着的。

我和弟弟都有牙齿深覆合的问题，深覆合的形态就是下牙深深地嵌入上牙弓，下牙弓伸展不足，看起来会下巴会有些往上、往后缩，影响脸型。我俩都接受过矫正，但我发现矫正牙齿治标不治本，因为我俩摘了保持器后都有点反弹。最近看了一些疗愈方面的内容，发现并不是每个人的牙齿都时时刻刻呈紧咬状，舌头放的位置也不一样。我家人里没有这样的基因，我和弟弟的问题也不难推断原因，病根在于自小长期处于紧张、压力状态，心理上觉得很多话不能说，要忍住，往自己肚子里咽，所以下巴紧张。

长话短说，我发现在察觉到紧张时提醒自己松开牙关，也有反过来放松神经的效果。现在也有一些疗愈训练是针对下巴的，以及对颞部、下颌的松解按摩手法等等，如果到了和我一样严重程度的可以试试。

但总之请看到这条嘟的友把上下牙关松一松，还有记得舌头放松时更好的位置是贴住上颚，现在有一些牙齿矫正的前置步骤就是调整舌位。（我怀疑我一直很难发出弹舌音也和舌头肌肉的问题有关 ）没问题的友也可以试试养成松牙关和抬舌头这两个习惯，我亲测下来对下半张脸的浮肿和咬肌紧张很有改善，大概可以帮助塑造下颌线。