4.21
饮食：
早：速食鸡胸 半根黄瓜 鸡蛋 牛奶
午：一个星球杯 大概10只水煮虾 半个玉米
晚：两只水煮虾 几个小番茄
———
运动：
早：1小时跑步（间隔快走）
晚：健身环一个小时
第二天称得结果轻0.5斤，但肉眼看肚子较之前紧实。
加油加油 
4.22
饮食：
早：小肠包 两个奶黄包 茶叶蛋 半杯牛奶
午：速食鸡胸（煎了一下好吃多了）+一根黄瓜 拌油醋汁
晚：半个玉米
——
运动
早：40跑步（间隔快走）
晚：健身环一小时
比前一天重0.4斤，估计是中午的鸡胸用油煎了啊哈哈哈哈（精准增重），但没关系，体重不重要，只是可观数据其中的一种。
4.23
饮食
早：鸡胸肉 茶叶蛋 半杯牛奶 甜烧饼（我承认吃多了）
午：半个玉米 酸奶
晚：茶叶蛋
——
运动
早：一小时跑步（间隔快走）
晚：健身环一小时
轻0.1斤哈哈哈哈，没事0.1也挺好。
4.24
早：鸡胸肉（煎） 半杯牛奶 西兰花（煮）虾（煮）
午：玉米 鸡蛋x2
晚：半根黄瓜
早：一小时跑步（间隔快走）
晚：健身环一小时
体重和前一天保持原样。可能我真的吃太少。
4.25
早：煮虾、茶叶蛋、一根黄瓜
午：半个玉米 茶叶蛋 剩余的煮虾
晚：煮鸡蛋 一个艾青团
早：健身环半小时（下雨了）
晚：健身环一小时
轻0.3斤 （我也不知道什么原因）
4.26
早：牛奶、螺蛳粉（嗯寡疯了才会大早上吃螺蛳粉）
午：一个火龙果
晚：一碗杂蔬汤（豆腐、木耳、加两颗肉丸），觉得油和调料还是放多了
早：健身环半小时（下雨了）
晚：健身环40分钟
直接重1斤回弹（救）原因不用说了，我自己心里有数
4.27
早：牛奶、油煎鸡胸、一个鸡蛋、一根黄瓜
午：鸡肉馄饨 煎鸡蛋
晚：
早：跑步一小时
晚：健身环40分钟
轻1.8斤，看来昨天重的一斤是浮动
4.28
饮食
早：牛奶、油煎鸡胸、一个鸡蛋、一根黄瓜
午：水煮虾 鸡蛋 酸奶
晚：半个鸡蛋（突然觉得有鸡屎味儿扔掉了）
运动
早：跑步一小时
晚：没运动（下雨出门打针也算消耗吧）
轻0.4斤。
4.29
饮食
早：牛奶、鸡蛋、一根紫薯、一根黄瓜
午：水煮虾 鸡蛋
晚：一根半紫薯（紫薯真的好好吃……）
运动
早：跑步一小时
晚：没运动（打针没力气）
轻0.8斤。
4.30
饮食
早：牛奶、油煎鸡胸
午：水煮虾 紫薯
晚：紫薯（已经爱上）
一个草鞋底
运动
早：快走40分钟
晚：没运动（打针没力气）
轻1斤（不知道这是为什么）
5.1
饮食
早：牛奶、油煎鸡胸
午：水煮鱼 红烧肉一块 （增重预订）
晚：两个草鞋底（增重预订）
运动
早：跑步一小时
晚：健身环30分钟
重了1.4斤（嗯嗯不冤，不过我觉得是正常浮动）
5.2
饮食
早：三明治、油煎鸡胸、牛奶
午：一块鸭肫 一根紫薯
晚：
运动
早：散步一小时
晚：健身环30分钟
重了0.1斤（可能早饭实在吃太多
5.3
饮食
早：油煎鸡胸、牛奶、黄瓜、鸡蛋
午：鸡蛋 一根半紫薯
晚：紫薯
运动
早：跑步一小时
晚：健身环30分钟
轻了0.1斤
5.4
饮食
早：方便面（寡疯了） 鸡蛋 牛奶
午：紫薯 两个小零食
晚：一杯桃子酒（增重预定）
运动
早：跑步一小时
晚：sports半个小时
保持原状
5.5
饮食
早：一只鸭腿 鸡蛋 牛奶 黄瓜
午：紫薯
晚：茶叶蛋（好爱茶叶蛋）
运动
早：跑步一小时
晚：sports一个半小时
轻了1.2斤
5.6
饮食
早：一只鸭腿 可乐（寡疯了）油煎鸡胸 黄瓜
午：茶叶蛋 一碗肉丸汤（寡疯了）
晚：草鞋底 茶叶蛋（热量爆炸）
运动
早：跑步一小时
晚：sports一个半小时
重0.4斤 还好还好哈哈哈
5.7
饮食
早：油煎鸡胸 鸡蛋 黄瓜
午：茶叶蛋 虾
晚：虾 茶叶蛋 紫薯
运动
早：散步一小时
晚：sports一个半小时
轻0.1斤
5.8
饮食
早：油煎鸡胸 鸡蛋 黄瓜
午：薯片 酱香饼 火腿肠（寡疯了）
晚：
运动
早：无
晚：sports一个半小时
重了0.5斤
5.9
休息一天
重了0.6斤 
5.10
饮食
早：牛奶 酱香饼
午：鸡蛋 冰淇淋（再不吃就化了所以我全吃了）
晚：
运动
早：sports 一个小时
晚：sports一个半小时
增重0.1 增重快乐
5.12
饮食
早：牛奶 鸡蛋 鸡胸肉
午：鸡蛋 牛肉 虾
晚：
运动
早：跑步一小时
晚：sports一个半小时
轻了2斤 哇喔我也不知道为什么会这样
5.12
饮食
早：牛奶 鸡蛋 鸡胸肉
午：全麦面包 薯片（又寡了） 小零食 牛奶
晚：
运动
早：跑步一小时
晚：无
维持不变
5.14
饮食
早：牛奶 鸡蛋 鸡胸肉
午：鸡蛋 牛肉
晚：全麦面包 红薯
运动
早：跑步一小时
晚：无
重0.4斤
5.16
饮食
早：牛奶 方便面
午：鸡蛋 牛肉
晚：鸡蛋
运动
早：跑步一小时
晚：sports
轻0.8斤
5.17
饮食
早：牛奶 鸡胸肉
午：鸡蛋 牛肉 虾
晚：鸡蛋
运动
早：跑步一小时
晚：无
轻1斤
5.19
饮食
早：牛奶 鸡胸肉
午：鸡蛋 牛肉
晚：
运动
早：
晚：sports一小时
轻1斤
5.20
饮食
早：牛奶 巧克力曲奇
午：鸡蛋 牛肉
晚：
运动
早：跑步一小时
晚：sports一小时
重0.2斤
5.22
饮食
早：牛奶 巧克力曲奇
午：鸡蛋 曲奇
晚：
运动
早：跑步一小时
晚：sports一小时
轻0.8斤
5.25
饮食
早：牛奶 巧克力曲奇
午：鸡蛋 全麦面包 虾
晚：草鞋底半块
运动
早：跑步一小时
晚：sports一小时
保持不动
5.26
饮食
早：牛奶 鸡胸肉 西兰花 虾
午：鸡蛋 全麦面包 虾
晚：鸡蛋
运动
早：健身环一小时
晚：健身环一小时
轻1斤
5.27
饮食
早：牛奶 方便面（寡疯了）
午：鸡蛋 牛肉 虾
晚：鸡蛋
运动
早：跑步一小时
晚：健身环一小时
轻0.4
5.28
饮食
早：牛奶 烧卖 薯条
午：鸡蛋 虾
晚：鸡蛋
运动
早：无
晚：无
轻0.5
5.30
饮食
早：牛奶 鸡胸肉
午：粽子 虾
晚：
运动
早：跑步一小时
晚：sports 一小时
轻1斤
4.23
@satodiya 运动这些量你吃的太少了，蛋白脂肪碳水都不够。运动反而要多吃，跟不上消耗是不掉称的。
4.23
@karenxk158 好的 谢谢建议！
4.26
@satodiya 呃或许有一个波动范围，我一般记录1kg以上的体重变化
4.20
饮食大概如下：
早：紫薯包、小肠包、萝卜丝包、茶叶蛋
中：不到一个手掌大的小牛排、一根黄瓜
晚：几个小番茄
———
运动：
早：跑步40分钟（间隔快走）
晚：健身环一个半小时较轻松。
该日称重掉称2.1斤。
考虑到为了复盘，打算第二天再把前一天完整的记录还有结果都写出来。