- 睡眠的各个阶段
每个90分钟睡眠周期内,非快速眼动(NREM)与快速眼动(REM)的比例都不同,前半夜由前者占据主导(淘汰和去除不必要的神经连接),后半夜由后者占据主导(加强连接)。
【清醒】脑电波活动主要与外部感官世界的接收有关。
【NREM】向内的反射,用于促进信息的传递和记忆的提炼。
【REM】集成,这时大脑活跃、身体麻痹,丘脑的感觉阀门打开,接收情感、动机和记忆(过去的和现在的)信号,重新调整和校准人类大脑的情感回路,编织社会情感结构;激发创造力。
REM期间,视觉、运动、情绪和自传体记忆相关的大脑区域的活动会非常活跃(做梦)。
@sherryng 有道理。我睡眠質量好,就是因為我不怕熱。我家怕熱的,睡得都不好。
@sherryng 海马体=内存,大脑皮层=硬盘,睡眠=数据持久化
- 睡眠对学习的好处
海马体的短时记忆存储空间有限,需要在NREM期间产生的纺锤波,将记忆从海马体转移到大脑皮层,既释放了海马体的空间(否则会导致不能增加新的记忆或原有记忆被覆盖),又将短期记忆转化成了长期记忆。
- 睡眠对情绪的作用
在夜间充足的睡眠中,情绪的油门(杏仁核)和刹车(前额叶皮质)之间得到了恰到好处的平衡,从而使情绪达到稳定。
- 关于睡眠不足的结论
人类需要每晚7h以上睡眠来维持认知能力,如果连续10天每晚只睡7h,大脑的功能就会像连续24h没睡一样。
三晚的恢复睡眠也不能使睡眠不足一周后的表现恢复到正常水平。
睡眠不足时,人类的思维并不能准确感知到有多么不足。
小睡和咖啡因都不能挽救大脑较复杂的功能,包括学习、记忆、情绪稳定、复杂的推理或决策等。