看了《我们为什么要睡觉》，开个thread记录书中得到的信息。
- 影响睡眠的物质
【褪黑激素】在视交叉上核的指示下在黄昏后不久开始上升，从松果体被释放到血液中。它的作用是提供正式的指令开始睡眠，但不并不能有效地辅助睡眠，存在很显著的睡眠安慰剂效应。
然而却会有助于增强老年人的昼夜节律。
【腺苷】的浓度会影响睡眠压力，咖啡因通过霸占腺苷的受体阻断先干向大脑正常传递困觉信号。
咖啡因的平均半衰期是5-7h，会被肝脏中的一种酶降解，降解速率和遗传相关。
- 睡眠的各个阶段
每个90分钟睡眠周期内，非快速眼动（NREM）与快速眼动（REM）的比例都不同，前半夜由前者占据主导（淘汰和去除不必要的神经连接），后半夜由后者占据主导（加强连接）。
【清醒】脑电波活动主要与外部感官世界的接收有关。
【NREM】向内的反射，用于促进信息的传递和记忆的提炼。
【REM】集成，这时大脑活跃、身体麻痹，丘脑的感觉阀门打开，接收情感、动机和记忆（过去的和现在的）信号，重新调整和校准人类大脑的情感回路，编织社会情感结构；激发创造力。
REM期间，视觉、运动、情绪和自传体记忆相关的大脑区域的活动会非常活跃（做梦）。
- 睡眠对学习的好处
海马体的短时记忆存储空间有限，需要在NREM期间产生的纺锤波，将记忆从海马体转移到大脑皮层，既释放了海马体的空间（否则会导致不能增加新的记忆或原有记忆被覆盖），又将短期记忆转化成了长期记忆。
- 睡眠对情绪的作用
在夜间充足的睡眠中，情绪的油门（杏仁核）和刹车（前额叶皮质）之间得到了恰到好处的平衡，从而使情绪达到稳定。
- 关于睡眠不足的结论
人类需要每晚7h以上睡眠来维持认知能力，如果连续10天每晚只睡7h，大脑的功能就会像连续24h没睡一样。
三晚的恢复睡眠也不能使睡眠不足一周后的表现恢复到正常水平。
睡眠不足时，人类的思维并不能准确感知到有多么不足。
小睡和咖啡因都不能挽救大脑较复杂的功能，包括学习、记忆、情绪稳定、复杂的推理或决策等。
复习一下睡眠对学习的好处。
今天梦到在拆解一个惯用，一遍一遍shadowing，醒来之后感恩睡魔。
想到大学期末前昏天黑地学习它不进脑子，结果某天一觉醒来电子系统的知识结构被清晰地装载了！这种时刻出现得越多越认命，知道自己只能把该做的都做了，想去理解吸收的无论是知识还是人的境遇都不能强求。
@sherryng 有道理。我睡眠質量好，就是因為我不怕熱。我家怕熱的，睡得都不好。
@sherryng 海马体=内存，大脑皮层=硬盘，睡眠=数据持久化
- 体温与节律
在接近通常的就寝时间时，生理昼夜节律会将核心体温下调，且在入睡约两小时后达到最低点。这种温度节律变化和是否真的睡着无关，不过体温下降有助于睡眠。
- 失眠的诱因
交感神经系统过度活跃，使身体产生战斗或逃跑机制（心率加快、血流量增加、代谢率提高、皮质醇等应激物质释放、脑部激活增加）：
代谢率提升，皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素的升高导致核心体温升高（参照【体温与节律】）。
与身体交感神经相联系的大脑模式无法切换：失眠者大脑里与情绪刺激有关的杏仁核及与回忆有关的海马体保持活跃，脑干中枢和丘脑也都正常工作。
入睡后，失眠者的睡眠质量也较差：NREM较浅、较弱，REM更多、更零碎。