分享自我怀疑adhd的香油都可以试试的一些去就诊前可以做的自我确认的方法和一些简易的adhd说明。 昨天解答板板组香油的相关疑惑写了好长，不分享给别的香油怎么行！
自我怀疑adhd的友友可以看Dr.Russell Barkley的这场讲座，从他讲确诊的、确实的adhd的情况来「反推」一下。这个是b站翻译，https://b23.tv/iwrepjN
有一两处的翻译问题但是不影响整体。进这个up的空间按编号看就可以了（为了利于adhd观看特意分解开了）油管上也有，但是术语比较多，建议看熟肉。
同样是反推的思路去看add相关的帮助书籍，比如《分心也有好人生》《被困住的聪慧》，看案例是否让你有强烈共鸣，是否通过这些给adhd的帮助中改善了现在的情况。
以上都是为了心中大概有一个情感上的把握。
量表（当然这一步也可以提前）和中国神经多样性人群就诊帮助可以看微信公众号青衫Aspie。
补充说明1⃣️没有多动症状也有可能是所谓的“多动症”，adhd有三个亚型：注意力不集中为主、过度活跃/冲动为主、混合型。
2⃣️注意力缺陷并不是没有注意力，完全没办法集中，而是无法合理分配注意力。看上万字文章不会分散注意力，有长期创作专注时期，确诊的adhd有能力做到。
3⃣️如果友友嫌麻烦没有看Dr.Barkley的讲座，我引述他所说的一些核心的要点：ADHD更明确来讲，它带来的最致命的损害是执行功能损害。注意力缺陷是比较表层的体现，adhd的大脑相较正常大脑是有损伤的，会带来工作记忆问题（以及衍生的严重的时间盲）、情绪处理问题。ADHD是一种基因疾病，不存在青少年期没有任何可以回忆起的表现而现在突然得病。友友可以在自我度量时一并回忆这些方面的表现，这也可以为成人adhd就诊时需要梳理的发育史提供明确方向。
4⃣️睡眠障碍会加重所谓“ADHD表现”，障碍的判定需要长期的考量。分心、情绪问题、丢三落四并不是adhd大脑特有的，（就算不是adhd，也可以从针对adhd的一些方法中获得收获，所以大家有这方面困扰都可以用起来哇），以对你生活的损害程度以及是否青少年期就有一贯表现衡量病与非病。
(>﹏<)加油！
@Wax_N_Wane 香油好厉害哦，我初中就开始住校，虽然一直“和别人不一样”，但那时候一直误以为是个性的差异（……）而自卑来着。
@terracottaheart aaa其实我中学一直没发现，因为那时候东西少，想乱也乱不起来。然后家里的话，比我小的姊妹统统确诊ADHD所以家里经常一团乱麻，我一直没发现有什么不对劲，直到现在搬出来租房喜提了俩整洁的室友 
还有一点是，我会为了避免混乱而减少所有物，比如中学课桌里只有课本，什么别的东西我都不放，不然我就会感觉很烦躁（因为被动分散注意力了），我姊妹也有类似的行为，我觉得这一点可以证明我们不是“喜欢/不在意混乱”，而是很难去调控（毕竟工作记忆是硬伤），这也是ADHD成为“障碍”，而不是“小个性”的原因，需要更多的支持和理解
环境友好真的很重要，能减少精神损耗，这种情况下才能说“只是特点，不是妨害”。比如我室友不会像爹妈一样骂我不整理，因为我除了混乱谈不上脏，我很讨厌蚊虫和湿垃圾，这些都会清理的。我负责做饭她们整理卫生，各自负责擅长的部分、交换劳动成果，大家都过得挺开心。而在互相攻击的环境里，真的会受到很受伤……
@Wax_N_Wane @board
是的，也同样借机说一下吧。我个人觉得能熬到成人才意识到adhd其实，真是自己在成长过程中也无意识地做着一套适应特质的自我管理方法。比如你提到的桌面物品相关、精简物品，我会用一些收纳的方法摆放物品（当然做不到超级整洁）用收纳袋、收纳箱大致分类重要物品，非常频繁地使用外部化的方式（手写清单、随身带本子记录、记录每日任务和完成情况跟踪进度），住校生活的严格时间规定也给了我一个大的时间框架让我不用特别费力去在意自己什么时间干什么同时让我灵活地使用那段“需要做事情的时间”，分解大任务为可操作的小点（使用番茄钟），在有趣的且安静的地方学习，在自然景色中放松，日常的冥想。我迟迟没有意识到adhd，我只是认为自己是非常“依赖科学方法”的人，而这些方法确实就是一些Neurotypical人群也有用、在add生活帮助中简直不要太有用的办法。
@terracottaheart 这样一想真的……我是同龄群体里时间管理方法/资料收纳法等等的那个“方法论狂热爱好者”，不自觉地在很努力地用各种科学方法维持自己的生活看起来正常的样子。其实用尽全力也可能只比大家好一丁点而已。
@AnnoyingDuck pat pat 友友，真的辛苦了。最后一句我深有感触，甚至大多时候我费劲的地方别人只是轻而易举。但我现在回过头看那时自己面对的是这样一种天性，还是感觉到，很谢谢我自己，很谢谢自己没有认所谓的命。
@Wax_N_Wane ……俺也一样，而且我为了和别人解释桌子这么乱甚至编出了“我的桌面是个后进先出的栈，到最后常用的东西都会在手边”这种鬼话（虽然感觉我说的挺对的）
分享自我怀疑adhd的香油都可以试试的一些去就诊前可以做的自我确认的方法和一些简易的adhd说明。 昨天解答板板组香油的相关疑惑写了好长，不分享给别的香油怎么行！
帮大忙了
@terracottaheart @board
想借楼发一下我的想法：
其实跟几个nt人住一块明显就能发现自己的“异常”，要自己判断ADHD的也可以比照一下室友，总不可能一宿舍全是adhd
光是堆东西这一点，我就没见到过和我一样的，室友虽然东西多（还有我去过的别的寝室），整理得很整齐的人很少，但大部分有基础的分区，东西也不会七倒八歪
而我的任何生活区域：物品以量子纠缠的形式一坨一坨地出现，也不是我不爱卫生犯懒（我可是最勤劳的牛马）而是收拾了我也会忘记分区，甚至会随时忘记自己随手放过东西。关于“遗忘”这一点也比普通人严重很多，我会在折返拿钥匙的途中，因为跟室友搭上话茬就忘记要做什么，三进三出：我干嘛来了？聊天→出门→忘带钥匙→回家→聊天→忘带钥匙→回家，无限loop