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说到睡眠，顺便补充完人体奖惩机制的其它两项
与睡眠和情绪有关的激素：血清素

定义：
血清素是一种神经递质，主要在大脑和肠道存在。
功能
血清素让人平静，满足，更愿意花长时间去等待奖励。血清素影响人的情绪，食欲，社交，睡眠，记忆等
原理：
人的情绪是由血清素决定，而睡眠由褪黑素决定，褪黑素是血清素的产物所以睡眠由心情决定。然而，血清素是色氨酸的产物，因此色氨酸是原料。

色氨酸血清素褪黑素睡眠情绪

合成：
通过食补
色氨酸的补充：植物性蛋白质（大鱼大肉的肉类蛋白不行），例如蔬菜，豆浆，乳制品，香蕉，B群/辅酶（B6和镁这样的微量元素）黑色巧克力
B群最怕甜食和酒精，常喝酒吃甜食的人B群会不足，就会让原料（色氨酸）没有催化剂，继而产生血清素继而褪黑素。

抗抑郁的药物通常作用是防止血清素分解，提高人体血清素含量，因此抑郁症药物吃完会有一种心平气和或者嗜睡的效果。

血清素是抑郁的原因还是结果存在争议。

血清素低的人会想一直吃东西，尤其是碳水化合物，单一蛋白质，油炸食品，糖类，而血清素功能很好的时候，人的胃口是下降的（存疑）
通过其它
日照 灯光（稳定的昼夜节律） 气味环境 愉快的交往 减少怄气（滋生出不利情绪的环境，比如简中重灾区等） 运动

补充：
男生制造血清素效率比女生快7%，因此女生需要更多的时间调节情绪。加上女生经期综合症导致内分泌间歇紊乱，受雌激素影响，经期普遍血清素偏低产生暴躁易怒的感觉

顺便提一下还有一个给人愉悦的人体奖惩机制，催产素
催产素和酒精一样，能够让人与人之间产生亲近和信任，降低恐惧压力但会有冒险和侵略性、偏见。合成催产素的方式是：看帅哥/美女性幻想对象，拥抱爱情性摸毛茸茸的宠物
#每当变幻时