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对于总是觉得睡不够请问大家有什么建议吗?

我每天睡眠肯定7+小时,有时候8+,但还是要靠闹钟,且起床后会觉得很累,很难清醒,没有活力,周末不开闹钟更是可以睡到十点多,下午有时候还想睡午觉,是因为睡眠质量不佳吗?以前觉得是因为不运动,但现在每天有至少20、30分钟的运动也两三个月了,好像还是没有很大改善。请问大家有什么看法或建议吗?

我知道饱受推荐的书有《Why we sleep》,如果有其他相关信息也欢迎告诉我,谢谢!

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@whysocute 和甲减比较像,有没有查过甲状腺功能?

@rosemarylii 😯😯😯没有诶!!几年前有父母的医生朋友说我脖子有点粗(?)让我去看看,然后去医院医生摸了摸说没事(?)新思路打开了

@whysocute 摸只是初步的检查,要测血确诊的,T3,T4之类。

@whysocute 是不是入睡时间不合适?1am-8am和2am-9am都是7h, 我就会觉得2am入睡早上很难受。然后是不是时间不规律?睡眠质量还可能被温度湿度枕头床垫影响,可以考虑调整一下。
还有可能就是早上没有醒,试试一个morning routine? 我是早上冲澡然后坐在办公室先喝个咖啡

@boxue 我是常年(可能从初中)熬夜2点左右睡的,最近提早到1点左右,还是一样的困,不过想了想还是比以前好些,下午没那么想睡午觉。

早上洗澡好像是会好一点!但我每天都是赶着开会或交什么东西,急急忙忙地,就很难变成routine,果然还是要先把闹钟再订早一点

@whysocute 你是不是在家办公呀?我发现有一点点通勤距离以后我会把早上困呼呼的感觉在公交车上消耗掉,在家办公就会上课前五分钟从床上弹起来所以工作的时候还是困困的

@boxue 有道理诶,所以其实人睡醒就是需要困一段时间的嘛 :thinking_pig:

@whysocute 桃桃可以试试每天在固定时间睡觉,固定时间起床让身体适应。睡大概90min的倍数,也是看你自己舒适的小时数。白天累的话可以睡30min以内的午觉,下午四点之后不要nap或者喝咖啡因饮料,否则会影响晚上的睡眠。延伸阅读可以搜一下sleep hygiene~

@UnaZ 好!谢谢九九!我最困惑的就是,有时候我下午甚至晚饭后会不小心在沙发上睡着,然后第二天居然还能睡到很晚……居然起来还是很累……不过现在都在注意不要随便“不小心睡着”了 :ageblobcat:

@whysocute 如果睡超过30min身体会调整到睡眠模式然后一直睡下去了。以及饭后犯困感觉很正常呢,想睡可以定个闹钟nap,不想就起来活动一下也不错~

@whysocute 你有运动手环吗?荣耀手环可以监测睡眠,然后根据你的REM什么的频率和时常给你一些改善睡眠的建议(比如有些人深睡比例太多了,可能早上起来会晕乎乎的,举个例子,可能不准确),然后你在手表上定一个闹钟,手表会在那个时间附近找一个你醒来比较不会难受的时间(也就是睡眠周期交替时)响。
还有入睡的时间也挺重要的,上面有朋友说。
另外就是房间的光亮也挺重要……房间如果黑乎乎的和日照不一致可能会影响你的生物钟。如果有需求可以买个智能灯泡设置它在你起床的时间慢慢亮起来

中午少吃一点碳水可以缓解午后犯困

@yum 谢谢!我有手环!苹果好像没自带这个功能,我去看看有没有什么软件!

房间里是挺暗的,模拟日出唤醒的灯我前几天刚买,对它寄予厚望,但能把我男朋友照醒,我照不醒……

@whysocute 照不醒没关系,你的视细胞已经接受了光线信号传给大脑,所以大脑就开始判断是白天了(虽然还没醒 :blackcat_11112:

@whysocute 之前听huberman Lab的podcast按照huberman的方法做对我有很明显的帮助,起床之后半小时内就到户外去。去外面晒二十分钟以上的太阳,让眼睛充分吸收早晨的阳光(大致原理是早晨的阳光那个波长和角度会刺激脑子里让人保持清醒的激素的分泌)不要试图隔着玻璃晒太阳,效果很微弱。然后他还说在傍晚的夕阳下散步可以让你晚上睡得更好,我觉得也能看到一些效果。他在另一集里讨论了早上冲冷水澡和早上锻炼,都对白天保持精神很有帮助,这两点我没试过。

其他就是不要太晚锻炼,睡前不要吃太多,睡前不要喝酒,不要看屏幕到精疲力竭再睡。可以去体检一下看看缺不缺微量元素。吃饭要营养均衡etc. 睡午觉如果你有条件的话也没什么不好吧。希望对你有帮助。

@whysocute @board 有没有可能睡觉的环境空气不流通 有点缺氧

@chestnut @whysocute 同猜测缺氧 可能空间比较密闭或者是在封闭空间一直开空调 like me如果关门关窗睡觉很难醒

@chestnut @vondel_park 嗯……家里大门和窗户都是关的,但是开房间门、空调和风扇,这样算缺氧吗?还是一定要开窗呢?

@whysocute 那这 如果开门睡应该没那么大影响啊 那可能要调整昼夜节律 也许身体都是在深度睡眠之中起来的

@vondel_park 我也觉得可能是深度睡眠中醒来,我再坚持试一下其他🐘友说的90分钟循环法!谢谢你!

@whysocute youtube.com/watch?v=2ekdc6jCu2 supermemo.guru/wiki/Good_sleep 我经常参考的两个,但是最近自己也做不到,过得比较闲鱼
(起来比较迷糊是正常的,清醒过来需要时间

@whysocute 我是阶段性会这样,跟定期冬眠似的,睡够了之后就没什么了,有可能是身体太过劳累的信号(歪理

@aka_kaworu 😯😯那我可能正在缓慢地把多年来熬夜的时间都补上…

@whysocute 应该睡眠质量问题,排查:阳光够不够,运动,停止麸质,压力

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