你为什么总是很累？如何高效休息！
这个视频讲得好全面诶，逻辑也很清晰，还介绍了背后的原理，推荐！
📒 总结：
- 工作学习90分钟后应该休息20分钟
- 这20分钟里不应该玩手机或做任何刺激大脑的事，放空、散步、冥想才是最好的休息方法。也可以尝试yoga nidra（yogic sleep）
- 如果想睡午觉，应控制在30分钟内或睡到90分钟，且安排在睡前8-10小时
- 通过光线调节作息：早起接受日照或日光灯，睡前避免蓝光
- 通过温度调节作息：睡醒冲冷水澡，睡前1-2小时洗热水澡/泡澡
- 咖啡因戒断：10天内不碰任何咖啡因，并保持每周只有一天可以喝咖啡
- 食物：避免蛋白质和精致碳水一起吃，或把精致碳水放到晚饭帮助入睡；吃饭吃八分饱
- 每天10-30分钟的运动能提高能量上限
- 没有运动基础的人做力量训练会比有氧更能有效改善能量状况
https://www.bilibili.com/video/BV1GG411V7ye/
#迷糊桃今天学什么
#长毛象安利大会
@whysocute YouTube上有各种长度的yoga nidra! 我大概没听完过15分钟的…… 不过据说yoga nidra 的关键是放松但是醒着的听完，显然我没有做对……
@Faye 我应该醒了七八分钟……
@whysocute 女朋友戒了一段时间的咖啡之后，确实没有那么焦虑和疲惫了。但是她戒的原因很特别，是因为楼下咖啡店新来的员工做的dirty特别难喝，连续喝过三次之后她再也不想喝咖啡了......
@Royyy 哈哈哈哈店员带着拯救大家精力的特殊使命🤫
可以借鉴除了戒断咖啡因的所有项！…在每天早上用星粒三做咖啡的过程中调动我对一天的期待，对气味的愉悦情绪和对精致程序的全神贯注是开启我一天的best way.
@iwah 个人对于视频内容的理解是控制量、不要摄入越来越多应该就好！如果可以带来情绪价值当然要保留
@whysocute 他的视频做得都超好的，自从一个朋友推荐他后，我基本上每期都会看。
虽然但是这活着还有啥意思😅
@veronica1991 呃，没有逼你都做是不是
@whysocute 最困难的可能是戒咖啡 
刚刚试了这个yoga nidra，不好意思地说我入睡太顺利了，果然到后面睡着了，但定了apple watch的闹钟，起得很顺利也感到精神很清晰。其实我很多时候午睡就是十几分钟半梦半醒，会做很多很快的梦，很容易就能起床，也会感到没睡很沉但却恢复了精神，或许是误打误撞用了同样的思路？anyway，大家可以试试！
https://www.bilibili.com/video/BV1tL411775C/ 声音很温柔很好听