alive.bar 管理员 @admin

Recent searches

Search options

你为什么总是很累？如何高效休息！

这个视频讲得好全面诶，逻辑也很清晰，还介绍了背后的原理，推荐！

总结：
- 工作学习90分钟后应该休息20分钟
- 这20分钟里不应该玩手机或做任何刺激大脑的事，放空、散步、冥想才是最好的休息方法。也可以尝试yoga nidra（yogic sleep）
- 如果想睡午觉，应控制在30分钟内或睡到90分钟，且安排在睡前8-10小时

- 通过光线调节作息：早起接受日照或日光灯，睡前避免蓝光
- 通过温度调节作息：睡醒冲冷水澡，睡前1-2小时洗热水澡/泡澡

- 咖啡因戒断：10天内不碰任何咖啡因，并保持每周只有一天可以喝咖啡
- 食物：避免蛋白质和精致碳水一起吃，或把精致碳水放到晚饭帮助入睡；吃饭吃八分饱

- 每天10-30分钟的运动能提高能量上限
- 没有运动基础的人做力量训练会比有氧更能有效改善能量状况

https://www.bilibili.com/video/BV1GG411V7ye/
#迷糊桃今天学什么
 #长毛象安利大会

Oct 25, 2022, 20:39 · · Web · 585 · 469

**天才迷糊桃** @whysocute · Oct 25, 2022

Oct 25, 2022

天才迷糊桃 @whysocute

刚刚试了这个yoga nidra，不好意思地说我入睡太顺利了，果然到后面睡着了，但定了apple watch的闹钟，起得很顺利也感到精神很清晰。其实我很多时候午睡就是十几分钟半梦半醒，会做很多很快的梦，很容易就能起床，也会感到没睡很沉但却恢复了精神，或许是误打误撞用了同样的思路？anyway，大家可以试试！

https://www.bilibili.com/video/BV1tL411775C/ 声音很温柔很好听

www.bilibili.com躺平吧！ 10分钟冥想=1小时睡眠，午睡神器瑜伽大休息术，脑科学研究最有效的深度放松，Yoga Nidra_哔哩哔哩_bilibili脑科学研究发现，非睡眠放松练习，例如Yoga Nidra，瑜伽睡眠是一种很好的深度放松，它的作用很明显：- 高效地深度休息- 放鬆腦神經和肌肉- 提升專注力、舒緩壓力、緩解肌肉不適- 改善睡眠质量- 提升記憶力和创造力- 清洗負面情緒- 對預防及治療慢性疾病也有非常大的療效45分钟的Yoga Nidra即相当于4个小时的深度睡眠，这一堂12分钟的躺平练习，希望可以在你的学习、工作与压力之间，给予你, 视频播放量 522369、弹幕量 51、点赞数 6823、投硬币枚数 3852、收藏人数 21334、转发人数 6933, 视频作者艾莉森王Allison, 作者简介分享好好生活，醒着生活我的瑜伽服【醒awake 极简生活】我写的书《自驱练习》播客【煽风点火】，相关视频：午睡的艺术-THE ART OF NAPPING，20分钟冥想=2小时深度睡眠，YogaNidra躺平疗愈冥想引导加长版，脑科学研究最有效的深度放松，【箭厂】来自东方的神秘力量，老外用冥想如何改变大脑？，【高效休息】15min躺平冥想，恢复元气 | 森林版YogaNidra睡眠瑜伽，睡眠引导20min，从头到脚的放松一下吧|中文助眠|轻语|引导|治愈|冥想|ASMR|奥术魔刃，【失眠不怕】40min瑜伽休息术，高效补觉，守护早醒/午休/睡前/通宵 - Yoga Nidra | 助眠冥想系列，正念冥想音乐 1小时超长版 | 钵声疗愈自然治愈身体放松催眠入睡，深度催眠｜30分钟｜α脑波让你8分钟入定，一觉天亮，30分钟等于深度睡眠2小时当这首音乐结束你将获得前所未有的精力与能量即使睡不著依然能恢复精力 432hz宇宙最解压放松的能量适合失眠午睡半夜醒来，内观冥想(含引导词)