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你为什么总是很累？如何高效休息！

这个视频讲得好全面诶，逻辑也很清晰，还介绍了背后的原理，推荐！

📒 总结：
- 工作学习90分钟后应该休息20分钟
- 这20分钟里不应该玩手机或做任何刺激大脑的事，放空、散步、冥想才是最好的休息方法。也可以尝试yoga nidra（yogic sleep）
- 如果想睡午觉，应控制在30分钟内或睡到90分钟，且安排在睡前8-10小时

- 通过光线调节作息：早起接受日照或日光灯，睡前避免蓝光
- 通过温度调节作息：睡醒冲冷水澡，睡前1-2小时洗热水澡/泡澡

- 咖啡因戒断：10天内不碰任何咖啡因，并保持每周只有一天可以喝咖啡
- 食物：避免蛋白质和精致碳水一起吃，或把精致碳水放到晚饭帮助入睡；吃饭吃八分饱

- 每天10-30分钟的运动能提高能量上限
- 没有运动基础的人做力量训练会比有氧更能有效改善能量状况

https://www.bilibili.com/video/BV1GG411V7ye/
#迷糊桃今天学什么
#长毛象安利大会

看到领导层清一色60+老男人我只觉得恶心，一群老不死老古板

@board

为了庆祝二十大的闭幕，我们公开了 Exodus 系列的最早五篇文章。

https://t.me/pillarsalt/35

Exodus 1.1 - 如何在移民中建立积极心态 https://letters.acacess.com/exodus-01

Exodus 1.2 - 如何高效地寻找海外工作机会? https://letters.acacess.com/exodus-02

Exodus 1.3 - 如何寻找有效信息？https://letters.acacess.com/exodus-03

Exodus 1.4 - 如何在出来后调整心态？ https://letters.acacess.com/exodus-04

Exodus 1.5 - 如何在移民过程中面对种种无力感 https://letters.acacess.com/exodus-05

希望这些文章能帮助大家早日跑路成功，当然如果你希望读到更多类似的文章，别忘了订阅：

https://letters.acacess.com/bwe-80

本条长期置顶，但视本人精神情况或许郁期无法及时回复，咨询前可参考最近嘟文及个人简介栏的「最近状态」。

卷毛羊目前在日本，是自己申请过来读了半年研究生后考上修士，现在在读博，专业是中国文学，在学华道（池坊）和茶道（里千家），欢迎来问我以下几个方面的问题（全部无偿）

1. 日本留学diy申请相关的咨询。方向相近当然很好，差得太远的话可能只能给一些很笼统的建议。
2. 日语学习方面可能遇到的困惑
3. 精神障碍者在日生活可以寻求哪些帮助
4. 华道和茶道相关的问题 但我水平还很初级，可能没法回答得很好
5. 其他你觉得我可能知道或者单纯想要问我的

可以代朋友询问，不过请不要转出毛象 请爱护卷毛羊捏！么么！

我猜测的过程可能是胡锦涛已经同意习近平连任了，李克强汪洋早就放弃了，胡锦涛也放弃了。但是中途拉走胡锦涛让胡锦涛很震惊，怎么都不阻拦你连任了还要羞辱一番？

习近平可能一是要羞辱胡锦涛立威，二是猜测胡锦涛可能最后不举手无声反抗，这样的照片发出去，不是全票通过让他丢脸。
习近平是强迫症，拒绝不是全票通过的任何可能。

这样就能洗脑中国人说胡锦涛因病离席，比胡锦涛最后不举手更方便内宣

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现在到底是害怕变阳性还是害怕抓去集中隔离他们心里门儿清 天天自己骗自己 没劲

如果要说我18岁时候最错误的一个认知是什么，不是选择了错误的专业和错误的人生道路，而是我错误地以为是我在选择这一切，其实是这一切选中了我。就像母语，人和命运的关系就像学了再多的外语也不会忘记母语。

看到沈崇案，也想讲一讲美国驻军强奸问题，美国也不是完美无缺的，也存在很多问题，承认存在的问题再解决问题才正常途径。

而共产党的虚假宣传画大饼是，支持我们共产党上台后，不会有压迫，不会有强奸，不会有男女不平等，人人都有地，是个人人都吃饱饭有钱花的共产社会，这可能吗？共产党当权后平民只会死的更惨，但是没文化头脑简单的人就爱相信这一套乌托邦的虚假宣传。

国民党的土改是跟地主好好商量土改方案，自然效率慢。共产党的土改是杀了地主分地，效率是高了，但是今天能杀地主，明天就能杀你，今天能挂资本家路灯，明天就能核酸灵车送你出殡，谁都躲不掉，暴力一旦开始，就不可能停止。中共上台后暴政不断，只有目光短浅的人才选共产党。

1945年美国帮助中国打败日本后，自然驻兵中国，1946年北京发生美国士兵强奸女学生的沈崇案。

这是美国的问题吗？这重点是男性对女性的压迫。国民党不想影响中美关系想要低调处理把事情弄的更糟糕，胡适的意见是依法办事，但共产党大肆煽动民族情绪，组织地下党上街游行。目标是让「驻华美军滚出中国」有传言说沈崇是共产党派来挑拨中美关系的奸细。沈崇自己则说自己1956年才加入共产党，否认这些传言。

这件事现在没有公论，但是引发大规模抗议游行后，美国驻军离开中国（当然美国驻军离开中国主要原因是杜鲁门的政策），共产党推翻国民党就更方便了，共产党是最大赢家。

苏联军队在东北，对当地的中国女性和日本女性强奸的情况更严重，为什么没有引发大规模抗议游行？中国男人强奸中国女人更加不会引发抗议游行。

所以被共产党组织去抗议的那些人，是认为：苏联男人强奸中国女人，没必要抗议，中国男人强奸中国女人，没必要抗议，唯独美国人不行，把美国人赶走，中国女人只能被中国男人强奸

强奸犯还分国籍吗？强奸是男性对女性的压迫，应该不论国籍严惩强奸犯。只有民族主义者才会把女性当成本民族的家具，我自己弄坏家具没事，但是别人弄坏我的家具就非常愤怒。

国民党至少还允许上街游行有新闻自由，共产党上台后，用坦克碾人立威，再也没有中国人敢大规模游行抗议了。

陈云说共产党就是钻研国民党的新闻法，利用国民党的新闻自由去宣传共产党，所以共产党绝不能新闻自由，避免别的党来推翻共产党，法西斯的重要特征就是独裁政府掌握一切宣传渠道。

共产党的阴险、狡诈、恶毒程度比纳粹法西斯还恐怖
#中共是世界之癌

一个铁一般的事实：世界上多数发达国家都是小国，发达大国只有欧美体系的美国澳大利亚加拿大，除了这三个领土前十的大国全是发展中国家。

而且澳大利亚人口2569 万，加拿大3801万，除了地大一点，从人口上来看完全就是小国。

大国崛起必然平民噩梦。想要生活在发达国家，就必须反对大一统，支持中国解体。与其羡慕台湾自由，不如把中国解体分裂成小国

真正的民主发达大国只有美国一个 ，大国和民主发达想要同时拥有，比登天还难，也只有民主发源地的欧美才会诞生。
而且美国彻底执行联邦制，就算中国改联邦制，也会立刻又改回独裁皇帝，只有分裂才能避免14亿人一起沉船。

中国人整天说自己为了孩子多苦多累是真的为孩子吗？真为后代着想，就应该给后代奋斗出一个分裂民主的中国，就算是为了延续血脉，拼命一辈子养大的后代，毛泽东、习近平一个政策就造成大量平民死亡。结果还是让很多中国家庭绝后了，竹篮打水一场空。

中国历史上经常发生大量人口灭亡，导致基因多样性变差，欧洲和非洲的基因多样性的情况要好很多。中国这样大一统下去，跟近亲结婚有什么区别？早晚会亡国灭种。

#只有分裂成小国才能发展成发达国家