艾斯特的貓 @[email protected]

我是一个从小就抑郁到大的，可能一部分原因是来自家庭遗传，一部分原因来自于社会霸凌，还有就是在父权社会体制下被长期约束，导致患上过重度抑郁症、焦虑症。

目前我个人发现了一些能在没有生理痛苦、却还一直存在着心理痛苦时，改善抑郁、焦虑的方法，亲测非常有效！以下是我根据个人经验提供的方法：

1、改变认为自己是「受害者」的想法。试图转换思维，把自己当作一个帮助抑郁症、焦虑症朋友的帮助者，而被帮助的这个朋友也是自己。

这种角色转换的好处就是，当陷入到某件事情里面出不来的时候，同样作为帮助者的自己可以找一个合适的角度来进行安慰，相当于转换思维角度，想象自己是一个旁观者来看待这件事。比方说我经常会觉得我做的作品很烂，发出来没人欣赏，这个时候作为帮助者的我的另一个人格，就会站在旁观者的角度安慰陷入自卑的自己：你是最棒的，只是因为网络推荐法有问题，让很多人都无法看到你的作品而已。然后我整个人就真的好起来了。（最近我的伴侣也说我现在的情绪超级稳定，比他的还要稳定了。）

2、善用阿德勒的「课题分离」。对于别人提出的请求，你只需要考虑自己是否愿意，如果想要拒绝也不要担心对方不高兴，即使是对方因为被拒绝而感到不爽，那也是他自己需要解决的课题，你没有义务替别人做课题。

善用「课题分离」的好处就是，不会在很多人际关系上感到憋屈，也不容易被道德绑架了。甚至会因为「遵从本心」的经验多了起来，会感觉到自己做事情是有选择的，不是被强迫的，从而慢慢地就会摆脱掉第一点里所说的「受害者」思维了。

3、学会表达自己的需求。在我之前的嘟文里有写，从最小需求的表达开始。详情请戳https://alive.bar/@estherr/109762008728663238

4、善用语言工具。在做到上面三点之后，接下来就是要说要怎么作为一个强大的帮助者来帮助自己了，那就是要学会善用语言工具。比如在别人讲蠢话的时候要如何有效的回击，在此我做了一个#怼人指南，准备在里面收集一些怼人怼得很爽的话，也欢迎大家也来多多补充。

希望大家都能变得快乐起来。

自从意识到我存在「习得性无助」并认真反思了自己的一些行为之后，才发现到我长久以来一直把自己摆在一个「受害者」的位置，导致很容易有「受害者思维」。后来觉得我确实应该摆脱掉这种思维，从最小需求的表达开始。比如和好朋友、伴侣相处时尽量不压抑自己的想法，在对于被强迫做事的情况下可以说出自己的感受，而且这样的方式很有利于筛选好的朋友、好的伴侣，比如当你在表达出需求之后，被对方说「你好麻烦」「你想太多了」「有必要吗」等等一系列不尊重你需求的话时，就可以有两种处理方式，一就是删除拉黑，再不来往；二就是告诉他应该怎么说话（这也是表达需求的一种方式）。

以上，在加上阿德勒的「课题分离」学说，例如说，当被人强迫或要求做某事时，你只需要考虑自己想不想做，并且表达需求，其余的都不是你该负责的事。

通过这些反思之后，今天得出一个结论，就是以前人们常说「自信」就是学会相信自己、爱自己，但是这样的话听起来太虚，而且也不知道怎么做。我现在觉得真正的「自信」是学会做一个帮助者帮助自己，比如上述所说的学会表达需求，并且在遇到一些人讲蠢话时有一些应对措施，这样才不会一直把自己放在「受害者」的位置。

最近亲测有效，我现在都不会因为一些伤人的话而变得抑郁了，反而内心觉得对方是傻逼，很不屑，我觉得这才是走向自信的过程，我现在很喜欢这样的自己。

我一开始对这个游戏感兴趣的点，除了它像星露谷以外，还有就是里面的子承父业，NPC会长大、衰老，甚至死亡。里面还有爱憎系统，玩家可以对NPC进行「侮辱」，增加NPC对玩家的憎恨值，甚至可以杀了任何一个NPC，夺走TA的孩子、妻子或丈夫……

刚进入这个游戏中的小镇，照例和每个NPC打了招呼，几乎每个人都很友好，除了一个老妇——她每天都看起来很不开心，甚至是厌世，穿着也和其他的NPC不一样，像是葬礼服。每次遇到她，跟她打招呼，她要么说「别来烦我！」，要么说「滚！」。她时刻都显得疾言厉色，但我唯一次见到她在哭，是在某天黄昏时的墓地，她对着一个墓碑声泪俱下。不过我上前找她说话，她还是让我滚……

想着这个游戏有爱憎系统，我想这个NPC估计就是故意设计出来给玩家恨的吧。不过一开始我也不怎么搭理她。直到有一天她委托我帮她办事，她觉得镇上的人都太吵了，让我去「侮辱」除了她的其他人。我心想这人还真的坏啊！所以我第一次对她进行了「侮辱」，可想而知她生气得开始咒骂我。

后来我好奇如果NPC对我的憎恨达到了满级会怎么样，于是每天只要遇见她，我就对她进行「侮辱」，看看之后会不会触发什么剧情。

结果在某个普通的一天，我从矿洞中走出来，在路上遇到她，本想上前「侮辱」一番，结果她笑眯眯的看着我，跟我说矿洞很危险，要我小心之类的话……愧疚感真是一下子涌上心头……因为太愧疚了，我开始想要对她好，开始疯狂给她送礼。

然而没几天我就收到了她葬礼的邀请函，那瞬间真的感觉代入了现实……感觉到一种无奈、悲伤。之后在规定的时间，我去参加了她的葬礼，发现除了她唯一的亲人在大哭之外，其余的每个人都在笑……这个细节真的做得很好，因为我参加其他人的葬礼时，大家都不是这样的表情……一瞬间感觉讲不出话，有被噎到的感觉，内心设想了很多阴谋论的故事……

这情节太真实，太细节，甚至太过于现实……还有几个印象深刻的剧情，以后可以再写写……

太有代入感了，这个游戏。

最近很厌恶一些打着女权的名号，宣扬「母权」的人。本质上和崇尚父权的那群人一样，都是把自己放在一个高位去睥睨别人。很气。

最近真是接触到了人类阴暗面的底层，深刻地理解到了罗翔的那句话：现在人不管做什么都不会感觉到惊讶，因为世界上还有比人更坏的动物吗？

确实没有。造物主在创造人类的时候加入了过多超越动物的器官和能力，使得它们与人类的动物性身体不完全适配，导致嬗变出了极度扭曲和矛盾的「人性」。

例如人脑，它原本是用于进行思考、判断和幻想，但它装在一些人的头颅里，只会用来造谣、过度解读、虚张声势。他们利用与本能不适配的能力来攻击同类，却又无法摆脱动物性的欲望，结果就变得选择性地相信自己愿意相信的东西，并且坚信自己所做的一切都是正义。在这种情况下，当事实与他们想象的不一致，人性的阴暗面就开始显现出来了。

最近开始出现很严重的厌恶自己的想法，觉得自己太懦弱，面对欺凌不敢反抗；讨厌自己总拿抑郁症当挡箭牌，永远学不会直面恐惧；讨厌自己总是逃避；讨厌自己太怂，但又想要建立一个敢于反叛的人设；讨厌自己总是做不到自我接纳。

最近身边的朋友普遍都说，感觉我的情绪恢复能力越来越好了，但我却感觉自己进入了一种「解离」的状态。我自己也能明显感觉到，内心有些东西和以前不一样了。

例如上一秒可能才遭遇一件不好的事情，下一秒我就好像会瞬间忘记。大多时候并不是忘记发生了什么，而是忘记了受创之后的悲伤的感觉。就好像这事是毫不相干的别人的经历一样，内心并无太大波澜。

曾经我一直都很想拥有这种能力，但现在有了，反而觉得有些可怕。因为我能感觉到，那些创伤并没有真正的消失，它们还在我的潜意识里，时不时会出来影响我的生活。若将这些潜意识比做荣格的集体潜意识理论里的冰山，那么那些积累的创伤就像海底的海床，万一哪天突然崩塌，那么整座冰山都会完蛋。

看来等攒够了钱，还是得再去光顾一下精神科了。

有些人到底怎样才能意识到，世界并不是围着他转的呢😮‍💨