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过去我的工作风格，往往是只在ddl前夕动手，并自以为熬夜通宵时效率才高，但随着工作内容越来越难、越来越多，不得不开始改进工作模式，以下是我的心得，分享给大家，如果你也有焦虑症/睡眠障碍，应该能有所帮助：

1. 不要再熬夜工作了
作为一个有严重睡眠障碍，不服用安眠药就无法自然入睡的人，过去我往往利用这个特性，反正不睡觉，干脆就工作吧，自以为在漫长的夜晚安静工作效率最高。但是现在我意识到，“晚上工作效率高“是一种错觉，事实上是因为我延长了工作时间，完成的工作总量变多，而不是工作效率变高，才让工作总量变多。不睡觉给人造成的损失其实比多熬的那几个小时多得多。不睡觉会严重影响我在第二天白天的注意力且自己无法察觉到，我曾经在通宵后的第二天开车上了对面的车道并以为是其他人在逆行。
（另外随着我的焦虑症越来越严重，每次通宵时发生panic attack的几率越来越大，每熬夜五个小时我往往要花十个小时平复惊恐发作）

2. 不要把工作带回家
只在工位上工作，不要把任何工作（哪怕只是回个消息）带回家，不然你会发现工作是永远做不完的。如果你觉得不行啊可我的事就是有这么紧急/就这么点小事带回家顺带补一下就做完了，那就尝试改进你的每日工作规划（下一点会提到）。这是为了分割工作与休息，回家就只休息，有没做完的工作就第二天早起去工作，不要在家处理细枝末节的工作/熬夜工作。

3. 做好每天的工作规划
设置一个日程表（我用的是苹果自带的），知道你每个任务的ddl是在哪天，这是为了在宏观上控制你的任务量。不要开始得太晚，因为不是所有任务都是可以通过逼自己一把解决的。
设置一个to do list。纸质。我用的是一叠可以撕的小记事本，可以黏贴的更佳。只在纸上写你今天要做的事，在这里就要规划好你每天要做什么事了。只写今天要做的，不要考虑明天和后天。只写你今天能做完的，如果今天只能做完这三件事，就不要往上面写第四件事。把你每天的时间想象成一个瓶子，做的事是大小不同的石头，越重要的事越大，而你是一只乌鸦，你要想办法尽量把瓶子用大块的石头填满，大石头塞不下了再塞小石头。
不推荐电子to do list的原因：会分心，需要你手动打开软件看一眼。纸质记事便签只需要被放在你的桌面上、你的手边，贴在墙上甚至是是你的电脑屏幕上，在你最近的位置，低头就能看到。
不推荐买笔记本的原因：同上，需要你手动翻开才能看到当天的任务，而便签上的内容永远只在第一页（因为可以撕）。

4. 每天早上起来后，洗个热水澡。
让你的交感神经上班，我亲测早上起来后洗澡是世界上最提神的方法秒杀一切咖啡和茶，谁试谁知道。

5. 睡前不要看手机，看书。
第五点其实是第二点的扩展，睡前不要看任何发光的电子屏幕了，不然很容易失眠，睡得更晚就睡得更少，睡得更少就得不偿失。推荐在洗完澡后就不要再看手机了，选择看墨水瓶/纸质书，既能让你思考跟工作无关的事，大概率也能让你快速入眠。我现在每天洗完澡后就吃安眠药，然后边等待药效发生作用边拜读阿涅什卡老师的同人大作慢慢睡着。

希望大家都能提高自己的工作效率。