谜 @[email protected]

在写不出论文的时间里扫了地 买了牙膏 通了下水道 擦了厨房最顽固的一块污渍 水槽通思路没通 牙膏出来字没出来 有朝一日写出来约莫是篇真正内心强大的paper 不以物洗 不以挤悲

【啊啊啊好多人转，补充说明一下这是我根据自己看的科普书和视频总结的，不一定就是完全对的！！！肯定也不严谨！大家谨慎参考】

#即使如此车轮依然转动

今天才发现凯圣王有发女性健身的视频BV1s44y1q7vt，有说到女性按照生理周期安排训练，自由整理一下。
结合《身体由我》里说的来看，女性生理周期会导致三大性激素变化，分别是雌激素，睾酮，孕激素：
+ 雌激素储存脂肪和保存组织里的水份，保持骨骼强健（还有很多作用）；
+ 孕激素有助于子宫内膜分泌糖原，保持良好的血液供应；
+ 睾酮（也就是雄激素），从生化角度看女性体内的睾酮是雌激素的前体，部分雌激素是由睾酮转化而来的。睾酮的变化与雌激素同步。

这样一看就很明了了，根据《耐力》这本书，有氧和无氧的可以用能量合成时的主要燃料来区分——如果运动时消耗更多的是脂肪，那就是有氧；如果消耗更多的是糖，那就是无氧。
将脂肪转化为能量的过程在有氧肌肉（红/慢肌纤维）里完成，将糖转化为能量的过程在无氧肌肉（白/快肌纤维）里完成，人体在运动时两种系统并不是单独运作的。无氧系统提供的能量只够支持三分钟的运动，糖分在分解时也会为脂肪分解提供帮助。所以雌激素水平高的时候就最适合做有氧，因为雌激素与脂肪息息相关。

男性没有这样的变化，所以不能完全按照男性几分化训练按部就班排一个月那样安排，女性可以按照月经期-卵泡期-排卵期-黄体期安排。

1️⃣ 月经期，这里月经期其实指的是月经刚开始那几天，这几天女性体内雌激素和睾酮水平较低，也导致身体能量最低，可以只做拉伸不动，同时应该增加20%-30%脂肪摄入量；

2️⃣ 月经后期也进入了卵泡期，因为此刻下丘脑检测到处于月经期，垂体根据下丘脑指令释放卵泡刺激激素，使卵泡开始发育。这期间卵泡产生睾酮和雌激素，这两者上升时身体耐力也会随之上升，可以做力量耐力训练；

3️⃣增生期，也就是排卵期，此刻雌激素和睾酮水平持续上升达到峰值，女性通常也是在这段时间感觉最好，这一阶段脂肪利用效率也在上升，可以多做有氧（也就是人们说的月经结束后第一周减脂效率最高），可以适当减少碳水摄入（如果想减脂）；

4️⃣ 分泌期，也就是黄体期，这段时期分为一期和二期。
一期此时女性身体卵泡开始破裂，经过生理变化形成黄体，开始分泌孕激素（也就是黄体酮），雌激素此时会先下降再上升，如果孕激素和雌激素能达到平衡女性会感觉还好，如果雌激素比孕激素低女性就会感觉不好。
二期黄体开始萎缩，雌激素和孕激素都会开始降低，女性这段时间也会感觉很不好，很多人会有PMS。

这段时间雌激素开始下降，但因为孕激素上升身体在分泌糖原，所以肌糖原储备最强，可以选择冲大重量无氧，雌激素水平下降没办法再向之前那样储存脂肪，如果想要趁机增肌可以增加一些碳水摄入来补充缺少的能量，同时也应该增加蛋白质摄入，是增肌最好的时期。

也因为是雌激素持续下降的时期，后期很多女性也会有PMS，所以经期前几天也可以选择只做拉伸等低强度运动。

转王敖：

我简单讲一下，昨天收到美国芝加哥第七区上诉法庭的裁决。前伊利诺伊大学教授Gary Xu 对我的指控，已经根据伊州法律全部推翻。

事情的时候起因是，我多年来都知道此人侵犯学生，并认识受害者。后来，在看到有新的受害者公开指控他侵犯学生之后，我更加认定这种人对学生的安全是个威胁。在同两位了解情况的资深同事了解情况之后，我认为学校对学生举报处理不当，将来可能还会有人受害。因此，在2018年我实名发布示警，当时和现在都只有一个目标，即保护学生安全，避免再有人受害。去年一月，我去伊利诺伊中区法庭参加开庭，目睹陪审团做出令人不可置信的裁决。那么，我们当时为什么会败诉呢？以后会请法律专家做出说明和解释。目前，针对我个人的错判已经推翻，后续如何会及时更新。

我想在此向我们的上诉团队致敬，力挽狂澜的是印庆余律师和他的团队。印律师毕业于清华大学，也是耶鲁校友，现任美国飞翰（Finnegan)律师事务所合伙人。他和同事们一年多来付出大量时间精力和资源，无偿为我们代理上诉。印律师是业界领袖，更是我辈楷模，感谢他和团队，也感谢支持社会正义和帮助我们的朋友们

#snipers up at #indianauniversity again. Hearing it get cleared on the police scanner was chilling. Please share widely. #ftp #studentoccupation #bds

用英文一下就搜到了捏，meme如下：

IU students request help calling on their administration to drop charges on student protesters.

At least 22 students and 2 faculty members were arrested.

Earlier this week the student protester's faculty advisor (yes, they even had a faculty advisor) was suspended from their job.

#FreePalestine #Indiana #Bloomington #MutualAidRequest

Mastodon at a protest:

截至現在已知的參與抗議的大學（排名不分先後，以我知道的爲凖，隨時更新）
哥倫比亞大學
紐約大學
耶魯大學
哈佛大學
普林斯頓大學
明尼蘇達大學
羅切斯特大學
布朗大學
德克薩斯大學
南加州大學
喬治華盛頓大學
康奈爾大學
西北大學
埃默里大學
紐約市立學院
加州大學洛杉磯分校
東北大學
喬治城大學
賓夕法尼亞大學
紐約新學院大學
福坦莫大學
愛默生學院
麻省理工學院
塔夫茨大學
俄亥俄州立大學
加州大學伯克利分校
密歇根大學
巴納德學院
洪堡理工州立大學
新墨西哥大學
印地安納大學
伯克利音樂學院（加入東北大學抗議營地）
加州大學歐文分校
伊利諾伊大學厄巴納-尚佩恩分校
亞利桑那州立大學
康涅狄格大學

你美政府甘做以色列牛馬爲種族滅絕提供彈藥，然而你美學生卻是了不起的。今天的抗議不同於反越戰，是完全出於正義和良知，學生們的身上體現了真正的普世價值。但是你美政府冥頑不靈，已經有多所大學的師生遭到逮捕並被警察暴力對待，德州警察甚至抓捕了記者（十分諷刺的是這還是狐狸臺記者）。學生是社會的未來，他們值得被保護。我們正在見證歷史，懇請大家各盡所能，關注和支持這些勇敢的學生們。