@Misty 我21年因为身体状况所以去了一年健身房，瘦了10斤然后保持住了（基数偏大）总结一下：减肥就是卡路里摄入量小于消耗量。（但不一定需要少吃，需要改变饮食时间和结构）
通过有氧运动（椭圆机/跑步机/蹦床）和无氧运动（器械/帕梅拉/普拉提）拉伸（瑜伽）结合的方式，来增大自己的每日卡路里代谢量（运动/增肌增加基础代谢）
器械的话教练每个都会教你的，注意发力时身体和器械的角度，后背贴紧器械，不要伤到腰，做的时候多让教练给你纠正纠正，一般一个器械做三组每组十几个。（最大负重做3---6个一定要有人辅助）
可以问问轻度增肌建议什么流程（比如周一锻炼上臂+胸部背部肌肉，用到五个器械，周二锻炼臀腿肌肉，用到四个器械，周三锻炼腹部肌肉，用到两个器械。然后休息一天，四天为一个周期）
减肥要先拉伸+有氧热身+无氧增肌+有氧消耗脂肪+拉伸这个流程做。增肌可以增加基础代谢量，不会变成肌肉兄贵（很难练成那个样子的）
还有很多注意事项但我打累了……你先去健身房练练？想认真减脂的话可以给我发信息我想想其他的注意事项啥的。