也许空心粘糕 @[email protected]

我就是一个挨不了饿的废物（骄傲挺胸

一旦要保证充足的休息，你就会发现留给你个人兴趣的时间少得可怜

精力管理对我来讲远比时间管理重要。这个概念也比时间管理更适合当代生活方式……大多数人的困扰不是没时间，而是哪怕有时间，却没精力做更想做的事——一些能带来愉悦，但却需要一点点 nudge 的事。比如运动，学新技能，高质量的社交等。

暂停实验室有一篇文章提到，如果把精力比喻成电池，提高它的两种办法一是延缓它每天的掉电速度，二是给电池扩容。

【关于延缓掉电速度】我们一般处于四种能耗模式中。一是战斗模式，精力消耗极大，赶due，面试，考核，主持会议等。二是评判模式。虽然不做事，但是脑子里仍然在“评论”，并且往往都是消极的想法。脑科学家把这种大脑默认网络称为 dark energy，对精力的消耗仅次于战斗模式。第三种是行动模式。专注做事，尤其是低挑战、高兴趣的事。比起评判模式，行动模式中我们的情绪反应少很多，能耗也低，甚至可以给自己充电。最后就是存在模在。这种模式除了睡觉之外，还包括一种“正念”状态：开放、有意识、不评判地去感知外部世界和自己的存在。这是真正的松弛。

看看自己日常处于哪种能耗模式，可以找到疲乏的原因。回想一下，多年以前的那份工作里，我能精力旺盛到处乱窜，可能因为工作内容新鲜且难度不大，能处于行动模式和存在模式里。而过去一年我有burnout迹象，则因为在战斗模式和行动模式中交替，很少回到正念状态。

【关于给电池扩容】睡眠质量（不是时长）直接决定第二天的初始电量。每周150分钟中等强度运动。饮食上则是别吃太饱，别饿过头才吃，以及少吃精制碳水。这些都老生常谈了。以前我总觉得精力的储存是有限的，用在这里，就没法用在别的地方。每天看可能确实是这样。但长期来看，也还是有扩容的空间。

一、糖前期概念

糖尿病前期：血糖调节功能受损，未达到糖尿病诊断标准，受损尚在可逆范围内，是一个较为关键的瓶颈期。大部分人会在这个阶段停留两到五年，有的则长达十年，这几年里你的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯，将决定你的血糖调节功能是进一步不可逆的恶化，还是恢复健康。

糖尿病的诊断标准：
空腹血糖高于6.9mmol/L，且餐后2h血糖高于11.0mmol/L。

糖尿病前期的诊断标准：
第一种：空腹血糖较高，在5.6mmol/L到6.9mmol/L之间，餐后2h血糖正常，即空腹血糖受损。
第二种：空腹血糖正常，餐后2h血糖教高，处于7.8mmol/L到11.0mmol/L之间，即糖耐量受损。
第三种：糖耐量受损和空腹血糖受损同时存在，但没有达到糖尿病诊断标准。

血糖调节功能健康的标准：
空腹血糖低于5.6mmol/L，且餐后2h血糖低于7.8mmol/L。

每餐第一口主食（如米饭粉条蛋糕土豆洋芋玉米etc）下肚的瞬间开始计时。
奶茶之类的甜食零食当然也算一餐，吃甜食后人的血糖会飙升到比主餐更高。有些轻度胰岛素抵抗，正常吃饭时无事，摄入甜食后体现出糖耐量受损。

二、有关血糖调节功能的检测

0.一般日常的学校体检/职工体检都会测空腹血糖，并在高于6.9mmol/L时明确提醒异常。但是，此时已经晚了，血糖调节功能已经受损严重。高危人群最好主动检测，在更早期发现问题。

1.多时段血糖测量。
抽血测空腹、餐后0.5h（可选）、餐后1h、餐后2h、餐后3h（可选），这五个时段的血糖值。
其中空腹和餐1餐2三个值是较必要的，另外两个是可选的。普通三甲医院收费大约100¥出头。
最基础的检测，也是直接的诊断指标。一般跟医生说自己是高危人群（家族有糖尿病史、BMI超过24、月经不规律、特别爱吃甜食、近来口渴尿多等，都可以算高危人群）医生就会给你开这个。
一般测完空腹时段后，有正常出去吃饭和在医院喝葡萄糖水模拟吃饭两种选择，建议选后者，虽然难喝且贵，但是测量结果更准。
出结果之后最好给医生看一下，不要自己对照着数字看，因为调节功能不仅体现在每个时间段的血糖值，也体现在曲线变化幅度上，医生会对照你的叙述有一个综合诊断。

2.糖化血红蛋白。
仅空腹抽血测量。普通三甲医院收费大约50-80¥。
性价比较高的项目，主要针对空腹血糖受损型糖前期。非必须检测项目，一般医生会在血糖发现问题后，要求再做这个检测。如果怀疑自己高危或者想一口气查完，可以让医生跟血糖一起开。

3.胰岛素和C肽水平检测。
抽血测五个时段的胰岛素和C肽水平。每个时段普通三甲医院收费100¥左右，做三个时段就是300¥左右，五个时段就是500¥左右。
比较贵的进阶项目，主要针对糖耐量受损型糖前期，用于判断到底是胰岛素抵抗还是胰岛功能受损导致的糖耐量受损（pcos一般都是胰岛素抵抗）。非必须检测项目，一般医生会在血糖发现问题后，要求再做这个检测。如果觉得自己高危或者想一口气查完，不考虑成本，可以让医生跟血糖一起开。

4.居家检测。
在淘宝之类的地方搜血糖仪，可以买到便携血糖检测装备。我买的最普通的鱼跃血糖仪，仪器本体+50次试纸约50¥，此后单补试纸50次40¥。按照急性发作期的糖尿病病人标准，100次可以用一个月，我是一年都用不完。
商家会给配套的一次性采血针，每次测的时候往自己手指头上扎一下，流一滴血出来。
便携血糖仪的检测精度比医院低一些，但日常够用，性价比高，操作简单，消耗的血也少。如果检索资料自我照料的能力较强，可以买一个。但是如果想要在医院开到降糖药，医院大概率会要求你再去走流程抽血。

三、日常调理
写不完见下条

放弃做一个“普通人”了！因为现在所谓“普通人”的要求也太高了，健康长大正常上学顺利毕业按时工作朝九晚五成家立业……我只是一个小笨孩子，过着我的小笨日子，精神状态只能好一阵子，你们口中所谓的“怪胎相”已经是我用尽全力的拟态成果了，我觉得已经很像了！不要对我要求太高！