我感觉抑郁的人必然经历的一个状态是:面对超级简单的日常生活事件如临大敌,拖到不能再拖才硬着头皮做,结果发现心理障碍带来的困难比做事情本身的困难大多了。
1.写下要做的事
2.一边数数一边对照to do list做事
你会发现脑子里乱七八糟的声音不见了,可以做事了。数错也不要紧,重复1-10甚至1-5也行。只要让数数的声音盖过脑子里的负面想法就可以了。
- 举例
事件:
去超市买东西
before:
不想与人接触。出门好累啊(实际上超市离家200m)。买东西拎东西好累啊。晚上再说吧,明天再说吧,下次再说吧……躺了一整天。道理我都懂但我就是不想出门,最终拖了很多天。
after:
一边默念12345一边写要买的东西,已经听不到脑子里的负面声音了,正准备出门。
@Sinsyoku 会有!!断劳拉西泮的时候特别特别明显,好像脑子里发生小型爆炸🤯但是从来没去了解过这是怎么一个症状…
道德素质水平低 垃圾话一筐 语言组织能力复健中