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方法：洗一个三分钟的冷水澡（让你感到不想继续然而又是安全的温度）
如果你洗完了冷水澡，有一些动力，可以看看以下的文字：
最近一直在听 Andrew Huberman 的 Podcast，了解了很多关于多巴胺的知识。
多巴胺在一般人眼里跟愉悦的感觉相关，但是它另一个很少被提及的作用是「控制人的动力」。一个十分常见的抑郁症状是「没有动力」。而「没有动力」在人体生理上的表现是多巴胺的基础水平不足。一个非常容易上手的工具（但使用的过程会有些痛苦）是 Cold Exposure （把自己暴露在一个温度低环境）。
Andrew Huberman 推荐的 Cold Exposure 的方式是洗一个三分钟的冷水澡，确保这个冷水是让你感到不舒服以至于想快点逃出浴室的温度，但同时这个温度不能太低以至于会危及你的身体。在你洗冷水澡的时候，你会感到呼吸和心跳的加快，这是肾上腺素的作用。洗完之后的三个钟，因为你的多巴胺基准水平被提高了，你大概率不会觉得疲惫无力了。这或许有助于你打破这个「没有动力」的恶性循环。
需要特别说的是，一旦你对冷水澡脱敏，这个方法就不会再提升你的多巴胺水平了。
最底下的链接是 Andrew Huberman 关于抑郁症的 Podcast。这个 Podcast 的特点是不从认知学或者行为学的角度去解释心理问题，而是从生物学和神经学的角度去解释。他给出的方法和工具也是基于人体生理的，比如洗冷水澡。我认为这比改变自己的行为或者认知更加容易执行，因为它们更简单（当然长期的心理健康必然伴随着认知上的改变）。
