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你为什么总是很累？如何高效休息！
这个视频讲得好全面诶，逻辑也很清晰，还介绍了背后的原理，推荐！
总结：
- 工作学习90分钟后应该休息20分钟
- 这20分钟里不应该玩手机或做任何刺激大脑的事，放空、散步、冥想才是最好的休息方法。也可以尝试yoga nidra（yogic sleep）
- 如果想睡午觉，应控制在30分钟内或睡到90分钟，且安排在睡前8-10小时
- 通过光线调节作息：早起接受日照或日光灯，睡前避免蓝光
- 通过温度调节作息：睡醒冲冷水澡，睡前1-2小时洗热水澡/泡澡
- 咖啡因戒断：10天内不碰任何咖啡因，并保持每周只有一天可以喝咖啡
- 食物：避免蛋白质和精致碳水一起吃，或把精致碳水放到晚饭帮助入睡；吃饭吃八分饱
- 每天10-30分钟的运动能提高能量上限
- 没有运动基础的人做力量训练会比有氧更能有效改善能量状况
https://www.bilibili.com/video/BV1GG411V7ye/
#迷糊桃今天学什么
#长毛象安利大会
刚刚试了这个yoga nidra，不好意思地说我入睡太顺利了，果然到后面睡着了，但定了apple watch的闹钟，起得很顺利也感到精神很清晰。其实我很多时候午睡就是十几分钟半梦半醒，会做很多很快的梦，很容易就能起床，也会感到没睡很沉但却恢复了精神，或许是误打误撞用了同样的思路？anyway，大家可以试试！
www.bilibili.com躺平吧！ 10分钟冥想=1小时睡眠，午睡神器瑜伽大休息术，脑科学研究最有效的深度放松，Yoga Nidra_哔哩哔哩_bilibili脑科学研究发现，非睡眠放松练习，例如Yoga Nidra，瑜伽睡眠是一种很好的深度放松，它的作用很明显：- 高效地深度休息- 放鬆腦神經和肌肉- 提升專注力、舒緩壓力、緩解肌肉不適- 改善睡眠质量- 提升記憶力和创造力- 清洗負面情緒- 對預防及治療慢性疾病也有非常大的療效45分钟的Yoga Nidra即相当于4个小时的深度睡眠，这一堂12分钟的躺平练习，希望可以在你的学习、工作与压力之间，给予你, 视频播放量 522369、弹幕量 51、点赞数 6823、投硬币枚数 3852、收藏人数 21334、转发人数 6933, 视频作者 艾莉森王Allison, 作者简介 分享好好生活，醒着生活
我的瑜伽服【醒awake 极简生活】
我写的书《自驱练习》
播客【煽风点火】，相关视频：午睡的艺术-THE ART OF NAPPING，20分钟冥想=2小时深度睡眠，YogaNidra躺平疗愈冥想引导加长版，脑科学研究最有效的深度放松，【箭厂】来自东方的神秘力量，老外用冥想如何改变大脑？，【高效休息】15min躺平冥想，恢复元气 | 森林版YogaNidra睡眠瑜伽，睡眠引导20min，从头到脚的放松一下吧|中文助眠|轻语|引导|治愈|冥想|ASMR|奥术魔刃，【失眠不怕】40min瑜伽休息术，高效补觉，守护早醒/午休/睡前/通宵 - Yoga Nidra | 助眠冥想系列，正念冥想音乐 1小时超长版 | 钵声疗愈 自然治愈 身体放松 催眠入睡，深度催眠｜30分钟｜α脑波让你8分钟入定，一觉天亮，30分钟等于深度睡眠2小时 当这首音乐结束 你将获得前所未有的精力与能量 即使睡不著 依然能恢复精力 432hz宇宙最解压放松的能量 适合失眠午睡半夜醒来，内观冥想(含引导词)
@whysocute YouTube上有各种长度的yoga nidra! 我大概没听完过15分钟的…… 不过据说yoga nidra 的关键是放松但是醒着的听完，显然我没有做对……
@whysocute@alive.bar@Faye 我应该醒了七八分钟……