机不可食🌟 @[email protected]

精力管理对我来讲远比时间管理重要。这个概念也比时间管理更适合当代生活方式……大多数人的困扰不是没时间，而是哪怕有时间，却没精力做更想做的事——一些能带来愉悦，但却需要一点点 nudge 的事。比如运动，学新技能，高质量的社交等。

暂停实验室有一篇文章提到，如果把精力比喻成电池，提高它的两种办法一是延缓它每天的掉电速度，二是给电池扩容。

【关于延缓掉电速度】我们一般处于四种能耗模式中。一是战斗模式，精力消耗极大，赶due，面试，考核，主持会议等。二是评判模式。虽然不做事，但是脑子里仍然在“评论”，并且往往都是消极的想法。脑科学家把这种大脑默认网络称为 dark energy，对精力的消耗仅次于战斗模式。第三种是行动模式。专注做事，尤其是低挑战、高兴趣的事。比起评判模式，行动模式中我们的情绪反应少很多，能耗也低，甚至可以给自己充电。最后就是存在模在。这种模式除了睡觉之外，还包括一种“正念”状态：开放、有意识、不评判地去感知外部世界和自己的存在。这是真正的松弛。

看看自己日常处于哪种能耗模式，可以找到疲乏的原因。回想一下，多年以前的那份工作里，我能精力旺盛到处乱窜，可能因为工作内容新鲜且难度不大，能处于行动模式和存在模式里。而过去一年我有burnout迹象，则因为在战斗模式和行动模式中交替，很少回到正念状态。

【关于给电池扩容】睡眠质量（不是时长）直接决定第二天的初始电量。每周150分钟中等强度运动。饮食上则是别吃太饱，别饿过头才吃，以及少吃精制碳水。这些都老生常谈了。以前我总觉得精力的储存是有限的，用在这里，就没法用在别的地方。每天看可能确实是这样。但长期来看，也还是有扩容的空间。