可达鸭本鸭每天都在走神放空发呆 @[email protected]

今天忘记带表，给大家看看一个夏天的手腕防晒x成果

这样盖在山上的云好可爱哦……

已经变成了出差也见缝插针要去攀岩的…匪夷所思人类。
上海的岩馆好小好可爱（

#长毛象安利大会
Apple Watch 到手第六周，终于攒下来第一个perfect week
买之前感觉就是个打卡嘛能有什么用，我不做它又不能把我怎么样。但现在觉得这种记录其实是可以帮忙调整生活方式的。比如前一天睡太晚第二天虚就不敢运动，或者周末在家躺一整天，也不一定是不想运动，但完全想不起来。这种时候它可以做一个小小的推力，提醒你早点睡才不会耽误第二天锻炼，或者看到空空如也的环让自己起来蹦一蹦。从我的合环记录也能看出来，它确实在帮助我慢慢建立习惯，摸索出更规律的生活节奏。这点太重要了。
之前也用过其他手环，价格只是它零头，确实记录心率运动睡眠的功能也一样不少，但完全没有感觉到前面的提醒作用。不得不说这个可视化和设计做得太好了。还有奖牌和好友的机制虽然看上去很简单甚至有点幼稚，但也真实有效，苹果太擅长抓住人的心理。
但是这一切还是建立在开始喜欢运动，找到自己的热情的基础之上。它只是一个友善但客观的提醒，不应该成为自己给自己强行设定任务的压力源，也不太可能依靠它从无到有建立运动习惯。归根结底还是要找到自己的内在动力与喜爱，工具只是工具。

总的来说是更偏休闲的路线。但体力不好完全不运动的话可能还是有点困难，对户外完全没有概念的也请和有经验的小伙伴一起走。有问题也欢迎留言。也欢迎更有经验的象友补充指正。

- 起点终点：打车到“东涌社区”，终点走到天文台。到天文台后有摆渡车下山，或者没走够自己走下去也行。我是走下去的。

- 轨迹：我用的是两步路，使用的轨迹二维码见图片。岔路不多，注意看着点就行。

- 路况：距离爬升看看数字都不高，但是因为很多攀爬，体力实际还是有一定消耗的。山上很多接近垂直的路，爬上爬下的都有。很离谱的垂直路两边会有铁链，可以拉着走。慢慢走掌握好重心问题不大。走铁链的时候千万千万不要把手指勾到环里去，这样一旦失去平衡或者脚滑可能扭断手指（看到走我前面的大哥一直用手指勾着铁链，赶紧喊他不要这么干。没想到成年人还会犯这种错误）。另外一种就是海边的礁石，爬石头也是重心尽量放低，另外落脚的时候先试试石头不会晃动再把重心移上去。我踩的大部分石头都是很结实的，有两三块会晃动这样。但自己还是要试好。

- 装备：一路上也有看到背皮质单肩包穿板鞋的姑娘，还有穿裙子的，只能说佩服…不知道这路要咋走。
鞋：我穿的是鞋底纹路很深且纹路多方向的徒步鞋，底比较硬，踩在石头上不会滑不会硌。同行也有穿普通运动鞋的，走起来可能没有那么舒服，但也不是完全不能走。
背包：就是迪卡侬七十块钱那个徒步包，问题不大。
衣裤：长裤和长点的袜子一定要，不露脚踝是户外的基本原则。上衣最好长袖，虽然基本上都有土路，不太会出现需要钻树丛的情况，但一路上很多叶子边缘有刺，有细小的灌木树枝，划一下还是挺疼的。另外裤子要耐脏耐磨或者脏了磨了不心疼的，最滑的是很陡的松散土路，可能要坐着蹭下来，沾一屁股土。

- 补给：我们按一个人2-3瓶水带的。冬天不热出汗不多，但海边风很大容易口干舌燥。中途有卖水的小摊子，也有泡面和煮面卖。价格小贵，泡面10块煮面15，矿泉水4-5块的样子，记不清了。小摊子旁边也有卫生间和不消费可以坐着的遮阳篷，条件（相对我走过的其他徒步）还是可以的。

- 我个人的体力和运动体感：高个子高肌肉量高体脂率的大体重选手，心肺功能不好，这次徒步平均心率148，肌肉力量还可以，不怕高，非常喜欢攀爬。在北京跟团走过几次入门级徒步（15公里爬升300米这样），爬升和距离强度都比这个要大，所以这次才敢自己走。走得很慢很慢，经常坐下来看海休息，所以体感不是太累，肌肉没有立即酸痛，也几乎没有感觉上气不接下气心跳爆炸的时候。

#长毛象安利大会
来徒步走了深圳东西冲穿越路线。这应该是最火的一条路线了？以防还有人不知道还是来安利一番……
这条线趣味性非常高，景色也很美，难度和危险程度有，但不多。所以大概适合平时稍微有点运动常识和习惯，也有一些运动装备（主要是防滑的徒步鞋和轻便贴身的背包）的人。没有装备问题也不大，可能就是走得难一点。
全程有山有海，晴天的时候海水是透明的蓝绿色。路上很多次手脚并用直上直下，其余大部分是沿着海岸走，要上上下下爬巨大的礁石。喜欢的话会玩得非常开心。
总路程不长6公里左右，爬升也没有很高，只有最后上天文台一百多米。强度还是有一点的，能锻炼一下但不会累得很惨。没什么岔路，开个两步路之类的徒步app稍微导航下就也不会迷路。

笑死什么叫三天打鱼两年晒网（中间全是空的

累死

周五用水泡贴老老实实贴了一天，很快吸收渗液变白。周六出发去野攀，继续贴着水泡贴。一天爬了五条线甚至还包括扒石缝，把绳子从树里den出来，还有手从绳子下面穿过去这种高危操作，小心翼翼居然到最后才蹭开了一点，沾上点砂石。在户外再消一次毒换上创可贴，因为手上都是汗和灰尘创可贴怎么也贴不牢，回家索性摘下来了。
然后发现伤口在结一层薄薄的皮，边缘已经有在长的迹象了，就什么都没贴，还是让伤口暴露在空气里。周六晚上和周日一直在家，现在感觉它好得更多了。看什么时候能长好！