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你为什么总是很累？如何高效休息！

这个视频讲得好全面诶，逻辑也很清晰，还介绍了背后的原理，推荐！

📒 总结：
- 工作学习90分钟后应该休息20分钟
- 这20分钟里不应该玩手机或做任何刺激大脑的事，放空、散步、冥想才是最好的休息方法。也可以尝试yoga nidra（yogic sleep）
- 如果想睡午觉，应控制在30分钟内或睡到90分钟，且安排在睡前8-10小时

- 通过光线调节作息：早起接受日照或日光灯，睡前避免蓝光
- 通过温度调节作息：睡醒冲冷水澡，睡前1-2小时洗热水澡/泡澡

- 咖啡因戒断：10天内不碰任何咖啡因，并保持每周只有一天可以喝咖啡
- 食物：避免蛋白质和精致碳水一起吃，或把精致碳水放到晚饭帮助入睡；吃饭吃八分饱

- 每天10-30分钟的运动能提高能量上限
- 没有运动基础的人做力量训练会比有氧更能有效改善能量状况

https://www.bilibili.com/video/BV1GG411V7ye/
#迷糊桃今天学什么
#长毛象安利大会

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天内……这一切都说明毛象是巴黎
我：怎么办难怪我经常又想死又想刷毛象……
海豹：是真的，毛象就是看着文明进步的同时也是最大的垃圾场，大家道德很高的同时又在地铁里小便，日本游客来了会晕过去

小积（以下简称为积），与咕咕（以下简称为咕），双方就《咕叽咕叽下午茶》之2024年02月14日情人节活动，共同按下列条款签订本合同

即日起（2024年02月02日）积必须在2024年情人节零点之前完成《Blue Cherry》此文，作为自己产品中1的生贺兼情人节贺；咕必须在2024年情人节零点之前完成自己产品一幅全新，且完整带有故事内容的场景插图

若积有违反，则咕有权要求积，就咕的产品（NL）写一篇梗由咕决定的同人文；若咕有违反，则积有权要求咕，就积的产品（哥叔）画一副积想看的产品图

本合同自双方签订起，即刻生效