2. 明显会让自己感觉放松一些的行为。
至少在20天里,都在极度低落的情绪里,此前从来没有过这么漫长的低落期。后来发现这些事情能让我的情绪逐渐恢复一些。
2.1. 收拾房间、通风。高温天气稍微降温一些之后,我一口气把房间收拾了一遍,整理了堆在床上乱七八糟的书,换洗了床上用品,在窗户口放着风扇通风,房间里挂了一包香氛包。明显感觉舒服了一些。
2.2. 和朋友联系。和同学、前同事分别远程联系过几次,彼此分享了一下最近的状态,以及对一些事件的看法、情绪。这个对我来说非常重要,因为会再次确认自己所相信的一些价值观依然被熟悉的人所相信着,或者彼此可以相互包容或转变一些看法。而且能感受到,大家正在经历一种共同的情绪,这也会给人一些安慰。可能看起来很卑微,但确实让人觉得没有那么孤单。
2.3. 控制使用手机或社交媒体的事件。给微信设置了家长模式,限制到只用来收发信息,并且限制了微信的软件使用时间;删了微博;在手机的“时间管理上”,把一些域名设置为禁止访问,并且请家里其他人设置解锁密码,如果要访问这些域名的话,得请家人解锁,访问后再请他们给锁上,比如——微博、推特、长毛象等等社交网络,甚至一些资讯类的网站。
这些都可以尽量避免长时间的沉溺在漫无尽头的信息流里。
2.4. 出门,到户外去。实在觉得难受的时候,会出门去附近的公园走一走,会觉得视线变得更明亮、宽广一些了,眼睛也会放松很多。
2.5. 找一些其他爱好分散注意力。我是在多邻国上学习其他外语,靠这个来实现一种“每天还在学习新东西”的自我安慰。
能和朋友聊天真的非常重要,哪怕只是一起骂骂现在这个时代,也感觉到了一些情绪的宣泄和舒缓。试过抽烟(复吸),抽了一支之后发现并没有什么效果;没试过喝酒,可能是因为酒精过敏的缘故,而且我喝酒容易失眠和醒太早,就更是放弃了。
《伯恩斯抑郁状况自查表》的这个自测对我来说至关重要,我是在觉得自己“不对劲”之后,才从书柜里找出那本书,做了自查之后,意识到自己的情绪已经到了一个新阶段,意识到自己真的需要做些改变的。
如果参照针对这个量表的解读,需要寻求更专业的帮助的话,请试着去寻找专业的帮助(比如一些有资质的线上心理咨询,或在线下向专业人士寻求帮助)。希望我们都能好起来。