雪色@xuese@alive.bar

#生活小技巧 #抑郁自救

分享一些遇到 #焦虑 事情的思路：
事已至此，先睡觉吧。
事已至此，先吃饭吧。
事已至此，先学习吧。

睡觉和吃饭是最重要的，首先要保证睡眠和饮食。没睡够就去睡觉，睡不着就闭眼默念“事已至此，先睡觉吧”。缺乏营养件多补充，吃不进肉蛋奶就吃果蔬，再吃不进就吃维生素矿物质补剂。吃点好的，多吃天然食物而非超加工类产品，对自己说一声“事已至此，先吃饭吧”。

吃饱喝足还焦虑一些暂时无法解决的问题，那就学习吧。找工焦虑就学专业知识，找房焦虑就学租房用语（去fb看别人的租房广告和找房帖子），跑路焦虑就查资料多方对比。莫名其妙焦虑就随便找点东西学。（我之前在国内失眠没事做把50音图给背了……虽然我没打算去日本，但是学到就是赚到啊！）

学累了再回到睡觉吃饭上，默念那两句“事已至此，先睡觉吧”“事已至此，先吃饭吧”。保证自己好好生活、好好休息。

还做了图。保存图片后可以添加到微信表情包进行使用。（有我微信的朋友可以直接私聊问我要。）

家人们不想买贵贵蚊帐废大力气安装的可以买这个，一掀一盖就能用了，冬天折起来收好就行

不要过度苛责自己，用恶意苛刻的眼睛审视评判自己，这些是很多人对自己做惯了的事情。

学会给自己减负，学会看到自己的成长，自己的美好，自己灵魂的光，学会看见自己的需求，自己的泪水，自己的疲惫，学会照顾自己，安顿自己的身心，这是家庭学校社会很少教你但却真正而言对自己重要的事。

永远都要有意识地做增长自己势能的事，而不是反复无意识减少自己的势能。

拥抱自己的灵魂，告诉自己的心，我永远无条件和你站在一起。

心的麻木和痛苦必然导向行动力的瘫痪。

与其指责自己无法行动，不如看看怎么做可以为自己增加支持，哪些人和事物可以让我获得平静，多多地置身其中，好好的休息和疗愈。

养自己的心就像养一棵树，一朵花，要用阳光和雨露，松软适当的土壤与植物需要的肥料，而不是使用恐吓，辱骂与暴力。

#长毛象安利大会
一不小心钻进这个美国国会图书馆线上网站……就是说，一直有个内容庞大种类丰富且归档整理得超级完善的电子图书馆在网上免费开放着连登陆注册都不要而我一直不知道吗？！
P1是首页，看目录收录了书籍、手稿、电影、录音、地图、报纸、印刷品、个人叙述、老照片、版画……
P2是我随便点开的一个收藏项目“第二次世界大战谣言项目”，汇编了二战期间的谣言、笑话、童谣和轶事的真实材料。每张都能点开高清看、放大看、旋转看、下载看……
P3搜了个关键词“民间传说”，就这么出现了巨量的各类媒介形式的资料……
P4是可免费使用的公共版权页面……“这些套装只是图书馆免费使用和重复使用数字馆藏的一小部分。数字馆藏涵盖数百万件藏品，包括书籍、报纸、手稿、印刷品和照片、地图、乐谱、电影、录音等等。每件藏品都尽可能附有其专属的权利声明，供您参考使用指南。”
当一天互联网信徒

@board
为我自己考雅思攒点人品，转发本条嘟文抽一位香油送一份国区《苏丹的游戏》。如果你已经买了就给你报销。

不用关注转嘟就行，6.8号0点（伦敦时间）手动开。

抽这个是因为我现在超想玩但我没时间玩……

如果可以的话希望收到香油的鼓励 在人均熟练掌握三门语言的联邦宇宙里只有我一个人英语都学不明白……

更新：如果我能一次就考到目标分就再抽一位香油送酥油（都是油耶

我太困了熬不动了提前仨小时开吧：让我们恭喜 @coldllater

（我手动一个个数的 要是数错了也不要怪我 只能说是命运之神发生了偏差）

忽然想通为什么真正地谅解自己绝非易事。因为那也是作为主体做出的决定，是需要自己为后果负责的。自我责备的痛苦有时也充当心灵与现实之间的缓冲，哪怕痛苦的人意不在此。顺势也明白了为何在脆弱时更想得到妈妈的一句没关系，那近乎于心灵的保险。但当我放弃追寻他人的兜底，却发现现实固然残酷倒也给我预留了充足的跌落空间。失败了也不会怎样，再失败一次也就那样。当然还是会焦虑，只是我郑重决定无限原谅那个因焦虑而茫然无措的自己，等她好些，我们再共同面对一切或许更迫切的局面。都没什么大不了的，我们能应付。应付不了那也算了，我们能认输。

看到个查自己手机号绑了多少个互联网账号的方法，记一下备用。
搜“中国信通院”-一证通查-互联网账号

人不会因为少做事，不做事或者不工作就价值减少或者变成废物，会这么说的都是把人当工具看待只认可人的工具价值的体系和存在，如果自己也认可这一套内化这一套就是无意识地拿有毒的价值观来伤害荼毒自己。
无论是吃饭睡觉打游戏看剧看小说玩手机，还是其他的业余爱好，做这些都不算浪费时间，而是人天生就拥有的享受人生的权利。
无论外界有毒的人和声音怎么说，说你不好或者说你其他不好听的话都无所谓，要知道正是因为没占到你便宜他们才会恼羞成怒，你是福气宝宝，天然就拥有上天赋予的享福权，无论整体大环境经济走向如何，人都不需要也不应该拿自己在物质世界的成就和收入来衡量评判自己，时代是不可信的，季风随时可能突然逆转。尤其在经济下行的时候，专注自己的生活体验，尽量多地为自己创造精神上的享受，无论在什么时代都是有利于自身和共同体的。

近年来获得的最强人生智慧就是睡一觉可以解决绝大多数并不迫切威胁你生活的虚假问题，睡一觉起来大脑就把昨晚借着焦虑和牛角尖给你制造的很多废料自动清除掉了，到底问题客观上有多严重其实无所谓，影响当下生活体验的是大脑感知而已，焦虑的人更要理解，一颗焦虑感高的大脑类似于一个会在大街上突然发出刺耳尖叫的小孩，和它讲道理作斗争意义不大，也不必理解它到底什么思路逻辑，不如直接一根硕大的彩色棒棒糖送它sugar high去

哎，反正二十五岁后，我才真正可以做到这一点：你无需向任何人展示你的生活，你也无需向任何人解释你的生活。

我从来都不相信人是能“骂醒”的。
就算是怀着“恨铁不成钢”的“骂醒”。
不管目的如何，骂，也就是羞辱、否定、贬低。
它只会让人紧缩成一团。
宽容、理解、包容，才能让人相信自己，相信一切。
才能让人舒展开来。
相信“骂醒”有用，就像相信“棍棒底下出孝子”，都是觉得用辱骂和殴打是让一个人进步最好的对待方法。
但是这种言语和身体的侮辱真的能让人变好吗？
常年被侮辱性对待的人能长出健全的人格和健康的自尊心吗？
我不相信。

介绍一些给香油们日常每天改善心情的小技巧们：

1.随机翻牌一个爹味男开始进行纯粹人身攻击

2. 咒骂痛批资本主义以及极权政体、在某些喜闻乐见的对象上练习阴阳怪气诅咒术

3. 毫不留情地对待那些对你不客气的人们

4. 想吃的东西尽量当下吃掉而不是想着拖到明天（特别是好吃的）

5. 即使有空也不要把日程表留给任何人、拒绝并推辞掉任何无意义的线下或线上社交

6. 观看小动物的行为，虚拟或者现实的，亦或者和毛绒活物进行互动

7. 奖励自己可以肆无忌惮做喜欢的事情的独占时间

#神经病学人的心理学记录

可以的話，我想讓更多人知道，沒找到工作不是你的錯，而是社會環境的錯。
一個人也不能被祂任何階段的工作而定義和隨意評判，人就是人，不能被異化。

喜欢竹马也喜欢天降，但非常讨厌那种，本以为是天降，结果作者突然一个闪回，原来二人在很久的从前就已经发生了命运的相遇！

太难受了，这是作弊。天降竹马两种风味都瞬间散失，只是让人感觉到这段关系的孱弱。作者没有信心，没有能力去刻画一段从零开始的爱，只好借助过去的力量，先给爱打好补丁，靠什么“命运”“天意”来加重爱的份量。需要靠这样的投机来塑造的“爱”怎么会让人信服

不行了incel和dudebro们实在太好笑了，这群傻吊男的多少话术和哲学观念都是从黑客帝国、搏击俱乐部、美国精神病人里学的，然而黑客帝国是跨女写的跨女心情，搏击俱乐部是男同写的男同爱恨，美国精神病人还是一个女权女导演拍来嘲笑现代"alpha male"的电影，改编自一个同性恋作家写来嘲笑现代"alpha male"的小说，每次看到incel和dudebro们说这是男人的圣经、男人的浪漫、男人的挣扎，我都忍不住想大笑出声

看到一个说法，要打断自己的强迫性思考的话可以抬眼向上看，因为人体设置了向上看的时候就难以思考
我心想真的假的以前抬眼看上面的时候没太明显感觉到啊，于是试了一下，感觉脑子好像突然被捅空了一样，无法凝神思考了
如果我硬要勉强思考的话，眼珠就会不由自主地转动，试图从直视天花板的状态中移开，然后才能继续顺利思考
真是个好方法

精力管理对我来讲远比时间管理重要。这个概念也比时间管理更适合当代生活方式……大多数人的困扰不是没时间，而是哪怕有时间，却没精力做更想做的事——一些能带来愉悦，但却需要一点点 nudge 的事。比如运动，学新技能，高质量的社交等。

暂停实验室有一篇文章提到，如果把精力比喻成电池，提高它的两种办法一是延缓它每天的掉电速度，二是给电池扩容。

【关于延缓掉电速度】我们一般处于四种能耗模式中。一是战斗模式，精力消耗极大，赶due，面试，考核，主持会议等。二是评判模式。虽然不做事，但是脑子里仍然在“评论”，并且往往都是消极的想法。脑科学家把这种大脑默认网络称为 dark energy，对精力的消耗仅次于战斗模式。第三种是行动模式。专注做事，尤其是低挑战、高兴趣的事。比起评判模式，行动模式中我们的情绪反应少很多，能耗也低，甚至可以给自己充电。最后就是存在模在。这种模式除了睡觉之外，还包括一种“正念”状态：开放、有意识、不评判地去感知外部世界和自己的存在。这是真正的松弛。

看看自己日常处于哪种能耗模式，可以找到疲乏的原因。回想一下，多年以前的那份工作里，我能精力旺盛到处乱窜，可能因为工作内容新鲜且难度不大，能处于行动模式和存在模式里。而过去一年我有burnout迹象，则因为在战斗模式和行动模式中交替，很少回到正念状态。

【关于给电池扩容】睡眠质量（不是时长）直接决定第二天的初始电量。每周150分钟中等强度运动。饮食上则是别吃太饱，别饿过头才吃，以及少吃精制碳水。这些都老生常谈了。以前我总觉得精力的储存是有限的，用在这里，就没法用在别的地方。每天看可能确实是这样。但长期来看，也还是有扩容的空间。