(就陈秋实提到的通过练拳击抗抑郁插一句别的)
运动是每个人一旦做了很快有正反馈,但是启动起来特别难的事情。感觉大脑在骗我,不记得每次运动完内啡肽带来的浑身舒畅,只记得运动前期进入到有氧心率区间的气喘和胸痛。
我以前想了特别多的办法降低任务启动能耗:建立习惯把流程自自动化,把器材放在眼前提供线索,使用各种运动 app 记录成果……都没用,反而因为想要“控制”运动本身,又多了一层启动的消耗。越规划就越完不成。
唯一有帮助的,就是心里找到有一个“宏大目标”,但从“最小行动”开始。最小行动指的是在意“做”本身,不关注结果。挥舞 20 下仅 3 磅的哑铃,这也是运动。出门散步半小时,这也是运动……不要给自己提过高目标,更不要求自己每天坚持,哪怕三天打鱼两天晒网也比一直晒网好是不是。慢慢的,能做的越来越多了。长期目标当然是:锻炼身体,不能趴下,还得打一辈子女拳呢。
@Riverbone 重拾分析!
@Riverbone 确实就是某种层面上关闭意识/自省功能的状态吧,比如心率持续能达到150,可能伴随的就是缺氧和/或者内啡肽的释放(我瞎掰的——相信单纯就是这样的状态维持一段时间就能够清扫掉很多负面情绪(编辑增加了配图