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污蔑jingyao的视频在微博上被各种媒体转发（jingyao一开始不想报警恰恰是害怕这样的遭遇，但jingyao也说她比自己一开始想的要坚强），支持jingyao的博主却被限流。在这里号召大家公开支持jingyao，关注庭审进展（最终的陪审团审判将在今年九月底十月初进行）。我们决不能让jingyao自己面对来自刘强东和京东的污蔑和攻击。
“回声”相关公众号文章《针对刘强东案违法泄露视频的回应：当事人系被“自愿”》
https://douc.cc/1UN1nn
【要点：1.视频中警察的执法录像和用作封面的Jingyao质询录像的截图，属于法官明令禁止发布的材料。只有双方律师才持有这些材料。
2.公开录像仅剪辑了对刘强东有利的片段。Jingyao进入警车之前，警察先上门询问她是不是被强奸了。Jingyao回答：“是的，但并不是那样。他（刘强东）是一个非常有名的人，我不想惹麻烦。”
3.视频没有显示的另一个信息是，当晚出警的警察对性侵案当事人有严重偏见。也是因为这名主要负责警察的调查取证不足，让明尼苏达检察官决定不对刘强东进行刑事起诉。
4.视频称Jingyao邀请刘强东进入自己的公寓，这也是“被剪辑的事实”。所谓的邀请,是Jingyao醉酒后感到不舒服，急切地要回家, 于是哀求刘强东把她送回去。完整视频中，她因为醉酒迷路，在大楼里上下转了15分钟。】

虽然精神疲惫，但我决定还是鼓足力气，分享总结一下刚刚在播客里听到的关于“心理效能”的知识。

心理效能是崔庆龙老师在他的微博里分享的一个概念，通过学习我开始理解，之前我那个在跨国公司管理层做事的ex为什么下班后总喜欢刷快手抖音，看一些垃圾网文，做很多让我难以忍受大翻白眼的行为……因为主导这些举动背后成因就是：心里效能。

当一份繁重的，冗杂的，甚至996的，不能时常实现自我价值的垃圾工作占据了人们的太多心耗时、他们便没有办法再去消费那些需要动用心智，才能消耗掉的精神产品了（尽管他知道它对他是有益的）但是被工作拖垮的成年人是处在，甚至长期处在负能，颓靡的精神状况中的，他只能通过一些替代性方案，进入低效能的行为模式，包括但不限于沉迷于碎片化信息、娱乐化消费、不需要费大脑思考的东西……如同手机进入飞行模式，电脑进入低电量的待机状态。

人在疲惫/创伤的时候，不仅是心理，生理上也同样是缺乏能量的，这不是单靠什么意志力，打鸡血可以解决的问题。当人心力不足时，就像一位囊中羞涩的消费者，在文艺精神产品的选择上必定会要消费降级。因为，去理解消耗那些风格很强烈，改编很狠心，内容很挑战的话题往往需要非常充沛的心理耗能，而那些古早的，经典的，熟悉的文艺作品相对而言就显得温和、友好了许多。（难怪我半天都不敢打开《爱死机3》）

只有经过足够的心里效能的储蓄，人才能够有精力让思考和行动保持在良好的运转水平/效能里。给精神赋能（心里效能储蓄）的行为有很多，每个人都不同所以因人而异。

例如，
吃得很好又不运动
看无脑甜剧狗血网文
看刺激漫画色情捞女bot等都可以达到充电目的
（这些可以赋能但同时也是替代行为，容易成瘾且陷入低效能低档位循环的模式，此处可参考《贫穷的本质》二者原理一致）

还比如
一些日常之事（打扫房间，做面膜）
轻运动（游泳，拉伸，瑜伽，旅行）
正念练习调整呼吸面对内心回到当下（写日记，写作就是一个回到当下，将混乱的思绪变成有序东西铺展开来的，很好的正念练习。写作可以帮助人把漂浮的心神给收回来）
听课、聊天，种花，做手工，做阅读播客等都是很好的回血行为

比起急功近利的带着目的去摄取，沉浸在自己感兴趣或可以沉静的事物里体会当下……不要评判自己的好或坏，总是给自己鼓励，告诉自己没关系和好棒棒，在内心相信自己，给自己鼓掌，抚摸自己。总之，人生已多艰难，取悦自己，回撤很可能是前进，用松弛的态度对待一切。

#抑郁自救 #每当变幻时

@plateroyyo 我们的文化那么喜欢苦难教育美化苦难，其实都是一种精神控制，我听过这样一个说法……不要相信伤心得很好看的人。痛苦是丑陋的，下流的，污秽的………伤心，是你坐在椅子上，一屁股屎，均匀而温暖地铺开，敷在你溃破的伤口上 #每当变幻时

https://www.douban.com/people/yujia523/status/3865061810/

我也不想学习，也不想赶DDL，不想看书，不想写文，不想做梦，不想做一切。我只想放空。融化在别人的timeline里，融化在除湿机的噪音里，融化在阴天午后的空气里，融化在屏幕的蓝光里。