（就陈秋实提到的通过练拳击抗抑郁插一句别的）

运动是每个人一旦做了很快有正反馈，但是启动起来特别难的事情。感觉大脑在骗我，不记得每次运动完内啡肽带来的浑身舒畅，只记得运动前期进入到有氧心率区间的气喘和胸痛。

我以前想了特别多的办法降低任务启动能耗：建立习惯把流程自自动化，把器材放在眼前提供线索，使用各种运动 app 记录成果……都没用，反而因为想要“控制”运动本身，又多了一层启动的消耗。越规划就越完不成。

唯一有帮助的，就是心里找到有一个“宏大目标”，但从“最小行动”开始。最小行动指的是在意“做”本身，不关注结果。挥舞 20 下仅 3 磅的哑铃，这也是运动。出门散步半小时，这也是运动……不要给自己提过高目标，更不要求自己每天坚持，哪怕三天打鱼两天晒网也比一直晒网好是不是。慢慢的，能做的越来越多了。长期目标当然是：锻炼身体，不能趴下，还得打一辈子女拳呢。