@board
想问问香油们关于拖延症的事情～我现在就是处于一个每次离ddl越近越不能坐下来处理事情的状态。明明知道有任务要做，感到心情低落然后去床上躺着躺一天。每次一坐到桌子前就会心烦意乱，想和人说话，说话也很自我厌弃。积累的事情越多这样的状况越明显。
主要是这种情况从我高中开始了，高中周末的时候，我就会在床上躺一天然后昏睡，而且情绪也很不好。
我现在能做到的事情就是尽量早点安排计划，防止自己陷入这种情况，但总是会时不时陷入这种状态。我也想过要不要做心理咨询来改善一下，但是感觉咨询很贵。即使我做了一次，也没有办法坚持。所以就是想问问大家有没有什么方法可以一点点改善这个状况发生的时候…
谢谢大家！提前祝大家新年快乐呀～
@chilem @board
太严重的话，确实去医院查一下焦虑。从小如此的话，青衫公众号ADHD量表测一下。。
当然如果不住院的话还得一边医疗一边自己应对ddl 。。
运动（调节植物神经系统），先做擅长的（获得成就感），拆分成小的任务做完猛夸自己（获得成就感），和别人一起（降低难度），这些香油都说到了，都很有用
我再补一个心态：需要接受悲惨现实，自己需要一边心烦意乱一边处理ddl，即使效率并不高，停止期待“等我不烦了再做事”。
具体操作：
心烦意乱的时候，注意想法和情绪，看它们是怎么依次出现的，一般是后一个批评指责前一个，再下一个又跟上一个吵起来，逐渐滚雪球。观察雪球是怎么滚起来的，放慢想法转每一圈的速度，然后试着不继续滚雪球，而是把想法放在旁边，走神了就再回来，接受自己需要心烦意乱的处理ddl。还会烦得做不下去的，但反正等注意到走神了再把雪球放一边再回来。练习次数多了，要么就更擅长集中注意力了，要么就在烦躁中做完了。。
