重新开始2⃣️的练习,但是有更新加澳式练习 ➕ 间隔休息&增肌计划
详细说明:
1.重新开始练习是因为客观因素导致了停练退步了,刚刚试了勉强达到三组28个,暴风哭泣,之前三组可以做50个。
2.练习增加了澳式训练,是退阶动作,是在做完2⃣️三组之后的练习,能更彻底地锻炼(也更累),便于肌肉更新。还要记得兼顾爆发力保持动作标准和最后一次动作保持利用离心力。
3.间隔练习一周练习三次,练习后以及休息时间补充营养:蛋白质和碳水,肌肉能更好地生长。
4.有学习新的热身运动。
5.下个阶段计划会改成起跳与离心的方法,再附加退阶动作。
打卡:有练习,但没一会儿就开始下雨,就提前结束了~
肯定是算练习过啦,天意让我提前休息而已