重新开始2⃣️的练习,但是有更新加澳式练习 ➕ 间隔休息&增肌计划
详细说明:
1.重新开始练习是因为客观因素导致了停练退步了,刚刚试了勉强达到三组28个,暴风哭泣,之前三组可以做50个。
2.练习增加了澳式训练,是退阶动作,是在做完2⃣️三组之后的练习,能更彻底地锻炼(也更累),便于肌肉更新。还要记得兼顾爆发力保持动作标准和最后一次动作保持利用离心力。
3.间隔练习一周练习三次,练习后以及休息时间补充营养:蛋白质和碳水,肌肉能更好地生长。
4.有学习新的热身运动。
5.下个阶段计划会改成起跳与离心的方法,再附加退阶动作。
1⃣️真的是重新开始了,现在连第一阶段简单吊单杠上完成三组都好难。最后一组没有坚持下来,时间不够。
一个多月前做半程引体向上能超过三组的人真的是我吗?
是我是我啊啊啊啊