因为四肢不是很灵活且动作不回很标准的人所以才选了引体向上的，练习后才发现这简直就是打游戏是普通难度打不过，重新选了一个地狱模式
然后真的不想再改其他的啦，就给自己目标定的是一年内完成一个引体向上
离到达目标还遥遥无期，但是哈哈哈哈搬砖时肩颈以及右手的酸痛好像减轻了不少

过去的一周里面每天都有完成第一部的练习，所以开始在考虑是不是要进行第二部的尝试啦～叉腰哈哈哈哈
跃跃欲试

事实是残酷的 尝试后发现连第二部份的一组都完不成，慢慢来吧
也许，也可能是最近天气闷闷的影响了发挥，继续叉腰，贼心不死

还是决定继续巩固1⃣️，在第三组的最后可以尝试一下2⃣️，看了动作说明，练习还是要慢慢来，不然一直追求数量而质量达不到会造成动作变形，反而适得其反
不过，总的来说就是：这个练习我竟然已经坚持了一个月啦哈哈哈哈，觉得自己棒棒棒哒（叉腰 & 背景音乐aka主题歌起）

决定开始2⃣️阶段的练习啦
Shoulder Depression 10X3组
提醒自己：动作不要太快，保持姿势正确更重要哈，慢慢来哟～

补一个2⃣️的进度：
最开始练习的那天要做四组才能做满总量的30个，有一点点不开心，安慰自己 “最开始练习1⃣️Hang Hold的那几天连一组都做不了，后来练习久了最后不也能超额完成任务啦”
结果发现，第二天我就顺利完成三组哈哈哈（叉腰）
最近的几天因为客观原因时间冲突没法练习单杠，就晚上自己在家举铁（不举铁都不知道落了那么厚的灰）。今天终于有时间练单杠啦，一上手就超额完成啦啊哈哈哈哈
但是还是提醒下自己：动作要标准，速度慢一点，要完全稳定下来才能练习下个阶段！

今日练习2⃣️完成48个啦～数量已经够啰，之后就是慢慢做得更加顺手和规范。
每次做的第一组还是会很累，后面接下来几组反而会顺利一些，也许是因为热身没有充分？另外手掌抓上方一点会比较好用力。也许可以找找看有没有其他不麻烦的辅助练习

补充相关知识点：握距1.5倍肩宽比较好，背部挺直，肩胛骨保持下沉，收腹。下放的时候要放慢速度比较能锻炼相关肌肉群。
阶段2⃣️的主要目的是激活肩部
刚刚看了相关视频教程，马上记录一下～

补个当前进度，之前握距是肩宽比较省力，改为1.5倍之后就开始怀疑人生了，下放慢速也会比之前难，达成了3X10的数量，但是比之前要累好多哦
但是自从练习开始后，鼠标手与肩颈酸痛几乎没有了（也可能是开始有意识地会适当活动一下子）

更改了握距之后，到目前为止的对自己的要求就只有做满30个了，每组做到最后一两个的时候真的好累啊啊啊！
然后发现在做的过程中，眼睛看着上方的单杠精力会比较集中一点，看前方的时候好容易走神呀～

对3⃣️阶段的练习，跃跃欲试，但是想了下，还是要把现在的动作再练结实一点（也许，其实是感觉下一个阶段的动作好难）
虽然现在数量达标了，但是也许质量可以再提升一下？
或者，看看数量能不能提到40个！
觉得自己能花时间健身就很棒了啦～偶尔躺平一会儿也没关系，还是很棒哈哈哈哈

自从练习单杠之后，觉得晚上吃零食这件事非常理所应当！肌肉生长需要能量的，不是吗～
不过没有练的以前吃东西也非常心安理得就是啦哈哈哈哈

最近来月经的前几天乳腺都没有痛过，不知道是不是因为练习单杠有拉伸了肌肉的关系，之前是都会胀痛的。
而且，单杠这东西吧，来了月经可以照样练，没一点问题哈哈哈哈

最近有点担心肌肉会不会减少，直接原因是因为最近超市都买不到光明鲜奶了（之前上海被封城的时候还能正常供应呢）！另外还有几个本地牛奶品牌在上海开始封的时候就没有上新过了TvT
现在能买到的基本就是蒙牛伊利那种怎么还没倒闭的牌子
也许牛奶并不是最主要的，而是没有牛奶就经常不好好吃早餐了，就特别糊弄，填饱肚子就行，不考虑营养什么的
仔细想想，可能之前喝牛奶的时候，早餐是一天中最营养健康的一顿了！

现在进度有2.5吧？
刚刚又看了下2⃣️的教材，发现现在做的练习程度其实已经超过啦—— 可以抬起得更多哈哈哈叉腰！
之前有找时间试了试3⃣️阶段的练习，肌肉还是不太习惯，之后再找时间试试吧～

最近各种客观因素导致没有时间练习 希望手臂上的肌肉可以乖乖的，不要跑掉

最近几天有练习，感觉已经恢复到之前的状态啦哈哈哈哈
今天三组完成了40个耶！

今天完成50个啦！哈哈哈哈叉腰！
发现自己一点也不想开始下个阶段的练习，大概是类似于玩游戏想在新手村摸鱼慢慢升级吧，下个阶段等到以后天气凉爽一点的时候再说啦

最近大半个月隔很远的小区零星几个阳性病例，然后我们小区附近所以的健身器材全部都加了围栏被封了一直到现在还没解开。
不知道是哪个混蛋一拍脑袋想出来的，但我想把他的脑袋拍碎！

重新开始2⃣️的练习，但是有更新加澳式练习 ➕ 间隔休息&增肌计划
详细说明：
1.重新开始练习是因为客观因素导致了停练退步了，刚刚试了勉强达到三组28个，暴风哭泣，之前三组可以做50个。
2.练习增加了澳式训练，是退阶动作，是在做完2⃣️三组之后的练习，能更彻底地锻炼（也更累），便于肌肉更新。还要记得兼顾爆发力保持动作标准和最后一次动作保持利用离心力。
3.间隔练习一周练习三次，练习后以及休息时间补充营养：蛋白质和碳水，肌肉能更好地生长。
4.有学习新的热身运动。
5.下个阶段计划会改成起跳与离心的方法，再附加退阶动作。

开始新计划的间隔式练习啦～现在已经恢复到之前的状态三组30+，另外还会加三组澳式的，做完之后去推KFC的门都觉得好沉TvT
偶尔，如果休息的那天有时间且有精力会简单复习一下动作：不会做整组的，简单热身后做很慢的动作，不求爆发力，主要是校正全身各部位的姿势以及感受肩胛骨发力，还有就是加深肌肉记忆。

久违的另外找地方练习了一轮，之前一直练的地方目前完全没有会开的迹象。
本来夏天太热的时候勉力自己摸鱼式维持住，就是想乘着秋高气爽加个油窜一窜，现在已经变成觉得能想办法来维持住之前的练习成果就已经很棒了啦！

进度更新～最近好难找到空档练习呀，没有什么明显的进步，但是有维持住之前的练习成果的啦哈哈哈哈

开始第3⃣️阶段Jump Pull Up的练习啦，主要是增强相关肌肉的爆发力

补个进度～3⃣️练完过了一夜后，肩超级酸痛，换衣服时觉得很是煎熬，走路时手臂摆动幅度都小了不少

肩背终于不痛了，那可以找个时间再练一下吧。3⃣️真是好痛苦，也许是在2⃣️摸鱼太久，一练进阶就血量不足TvT
真的，一周两次最多了～

练习了一下3⃣️，没有上次练习量大（主要在做热身动作哈哈哈哈），肩背应该就还好，不会像上回那么疼～本周两次练习摸鱼式达成

补个进度：3⃣️练习后没有再发生过肩背酸痛了耶✌️
现在如果是静止收腿的那种-可以保持住一会儿，如果是上拉的那种-可以保持双臂直角的样子。
虽然只能在练习刚刚开始的时候保持一会儿但觉得好棒呀哈哈哈哈

摸鱼式健身大概是：运动的总时长没有变，但是吧～大部份时间花在前面热身和后面拉伸上

进度更新：主要是维持住之前的运动，没有加运动量什么的，所以也并没有感受到什么长进之类的。但是，莫名其妙觉得离做好一个标准引体向上的日子越来越近了，不知道是从宇宙的哪里接受到了自信哈哈哈哈哈

停了大概一周，退步飞快哈哈哈哈，第一组连10个都没有做完😬

间隔太久了，虽然总是在说自己摸鱼，如果非要正经说一下的话，可能最近情绪也不太好。今天打起精神练了一轮，鼓励自己说：现在锻炼的话能多拿一块砖，等到时跟CCP对抗的时候，能多砸一个王八蛋！

最近太冷了，暂停好久了，准备想想看怎么在室内练习～

补个进度：非常偶尔的练过两次，每次两组。

0⃣️进度基本清零，准备重新开始。
因为元旦前的感染，再加上春节期间的胡吃海塞躺沙发，我已经成功自废武功啦哈哈哈哈～回到梦开始的地方～
期望能在暑假前能够完成一个标准的引体向吖！

1⃣️真的是重新开始了，现在连第一阶段简单吊单杠上完成三组都好难。最后一组没有坚持下来，时间不够。
一个多月前做半程引体向上能超过三组的人真的是我吗？
是我是我啊啊啊啊

现在能完成三组悬挂练习，但还是勉勉强强的样子呀，～好在天气慢慢回暖啦，做了练习（一周两次）就是巨大的进步哈哈哈哈

今天完成了四组悬挂哦耶！必须要记录下来啦