慢慢膨胀之后立马漏气
上周封城期间不是每天有在练一下肩背部份的嘛,觉得自己棒棒的哈哈哈哈~刚刚看到一个杠竟然觉得自己能做引体向上了,一上手:对不起,打扰了
#TryToot_in_English
Slowly inflated balloons & suddenly boom!
As workout everyday for my shoulder parts during the lockdown last week, I feel so proud and so confident about achievement of the whole weekly workout.
Just a moment ago, I saw a chin-up bar and surely think I can do it, so I just go for it, and…
Sorry to interrupt~
#来个Flag 能在2022年结束前能做好一个引体向上
还找到了一个教程
https://youtu.be/jFmCrA6fo78
重新开始2⃣️的练习,但是有更新加澳式练习 ➕ 间隔休息&增肌计划
详细说明:
1.重新开始练习是因为客观因素导致了停练退步了,刚刚试了勉强达到三组28个,暴风哭泣,之前三组可以做50个。
2.练习增加了澳式训练,是退阶动作,是在做完2⃣️三组之后的练习,能更彻底地锻炼(也更累),便于肌肉更新。还要记得兼顾爆发力保持动作标准和最后一次动作保持利用离心力。
3.间隔练习一周练习三次,练习后以及休息时间补充营养:蛋白质和碳水,肌肉能更好地生长。
4.有学习新的热身运动。
5.下个阶段计划会改成起跳与离心的方法,再附加退阶动作。
开始新计划的间隔式练习啦~现在已经恢复到之前的状态三组30+,另外还会加三组澳式的,做完之后去推KFC的门都觉得好沉TvT
偶尔,如果休息的那天有时间且有精力会简单复习一下动作:不会做整组的,简单热身后做很慢的动作,不求爆发力,主要是校正全身各部位的姿势以及感受肩胛骨发力,还有就是加深肌肉记忆。